一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對于減肥的過程，你要有足夠的耐心，不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性，什么樣的減肥方法才是科學(xué)健康的呢？來看看吧。
1、堅持運動
運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來?？梢赃x擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
2、切記飯后久坐
飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的朋友少訂餐，堅持飯后散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅持。
3、多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。
4、細嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
5、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
