廉價的快樂，就是那些短暫的、膚淺的，容易讓人沉迷其中而無法自拔的快樂。比如打游戲、刷短視頻，會讓人感到一時爽快，但短暫享樂之后便是無盡的空虛。相反，讀書、鍛煉、學(xué)習(xí)新技能的過程雖然辛苦，但努力后的成就感是充實而長久的，能讓人更加自信，這是一種更高級的快樂。所謂自律，就是去對抗那些廉價的快樂，追求更有價值的生活。

尼爾·波茲曼在《娛樂至死》中說：毀掉我們的不是我們所憎恨的東西，恰恰是我們所熱愛的東西。一個人廢掉的跡象，就是選擇用廉價的快樂和短暫的快感來麻痹自己。這個娛樂至死的時代，獲得快感的方式太過容易。十幾秒可以刷完一個短視頻，二十分鐘可以打完一把游戲，一小時可以看完半本爽文。長期沉迷垃圾快樂，思維就會變得越來越懶惰，逐漸變成一個不會深度思考的人。別讓自己的生活淪為低級快樂的犧牲品，因為你還有更精彩的人生，值得去追求。

真正的幸福，不是狂歡后的落寞，而是努力過后滿滿的充實感和成就感。廉價快感，誰都可以獲得；而珍貴、持久的快樂，則需要沉下心去換取。當別人觥籌交錯時，你獨自揮汗如雨；當別人酣睡時，你獨自挑燈夜讀；當別人無所事事時，你獨自默默耕耘。你和別人的差距就這樣一點點拉開了。向下放縱的快樂不是快樂，向上努力，向上行走，讓你感到人性尊嚴的快樂，才是真正的快樂。遠離迎合你的廉價快樂，選擇困難但有價值的事。一開始或許會步履維艱，但堅持過后帶來的回甘，才是滋養(yǎng)你一生的源泉。

心理學(xué)上有一個“嗑瓜子效應(yīng)”。當我們拿起第一顆瓜子時就會嗑到停不下來，時間不知不覺間就消逝了。這也解釋了，為什么我們一刷短視頻就停不下來，一吃零食就忍不住不停地吃，一玩游戲就玩了一輪又一輪…然而，真正的快樂，絕不是被欲望控制的低級消遣，而是更高級的享受。不想沉迷于“嗑瓜子式快樂”，首先就得把“瓜子”拿走，讓“誘惑”的源頭遠離自己。比如，在學(xué)習(xí)、工作的時候，手機不要出現(xiàn)在視線范圍內(nèi)，完全隔開娛樂空間。當你想偷懶、放縱的時候，越要強迫自己去做不喜歡做但有益的事情。全身心做一件事時，前5分鐘會感到煎熬，但5分鐘后，你就會逐漸適應(yīng)。你今天能克服別人無法克服的弱點，明天就能得到別人無法企及的回饋。

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