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家琪講減肥：怎樣樹立科學(xué)健康的減脂生活觀

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:21

減肥一直都是我們追求身材與愛美人士關(guān)注的一個永恒話題。市面上也有各式各樣的減肥妙招以及減肥產(chǎn)品。那你知道怎么樣才能夠科學(xué)健康的成功減肥嗎？

今天健康營養(yǎng)師家琪要給大家講的就是減肥期間應(yīng)該樹立怎樣的科學(xué)健康的減脂生活觀。簡單來講就是四大關(guān)鍵點(diǎn)：第一、規(guī)律作息，第二、養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。第三、排解情緒壓力。第四、遠(yuǎn)離環(huán)境污染。

首先，我們來講規(guī)律作息

養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣不熬夜，并且保持每天七小時的充足睡眠可以讓你在不知不覺中就瘦下來。我們古人的作息都是日出而作日落而息，循著自然界的規(guī)律?？墒乾F(xiàn)在很多人都喜歡日夜顛倒作息不軌律，導(dǎo)致體內(nèi)的激素分泌失調(diào)，這些激素一旦不平衡就容易讓人變胖，比如和肥胖息息相關(guān)的瘦素，它的作用就是控制我們的飽腹感，一旦失調(diào)，我們體內(nèi)的其他激素。比如說胰島素、皮質(zhì)醇等分泌也會受到影響。

瘦素一般在凌晨十一點(diǎn)到兩點(diǎn)之間分泌比較旺盛，如果這個時間段我們還熬夜沒有休息的話，就可能會導(dǎo)致我們身體瘦素的分泌減少，從而產(chǎn)生饑餓感，而在睡眠不足的情況下，我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇分泌增高，壓力會增加，會讓我們對那些高糖高油，高熱量的食物非常渴望。而一旦開始吃這些高熱量的食物，我們體內(nèi)的胰島素的分泌也就增加了。而晚上代謝又是最差的時候，所以這個時候非常容易囤積脂肪，最后就會導(dǎo)致我們腹部肥胖。相反，當(dāng)我們睡眠充足身體瘦素分泌足夠多，其他激素也能夠分泌平衡。讓你在不知不覺中瘦身成功。

再來講養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。

養(yǎng)成每周3-4次的運(yùn)動習(xí)慣，采用有氧加無氧相結(jié)合的運(yùn)動方式，可以讓你的減肥事半功倍。大家都知道運(yùn)動好處很多，能夠幫助我們增強(qiáng)體抗力，增強(qiáng)我們的代謝，幫助消耗熱量、塑形等等。特別是當(dāng)我們遇到減肥的一些平臺期的時候，也可以采用無氧加有氧的運(yùn)動方式來突破。無養(yǎng)加油養(yǎng)域的方式有非常多，比如說打羽毛球，打網(wǎng)球等等，大家可以多種相結(jié)合。

接下來說第三個排解情緒壓力。

讓自己保持良好的情緒，懂得及時排解自己的壓力非常重要，可以避免壓力肥或者壓力瘦。當(dāng)我們在生活和工作中面對很多負(fù)面情緒和強(qiáng)大的壓力時，我們身體就會釋放那種壓力激素—皮質(zhì)醇，這種壓力激素分泌過量后會是我們體內(nèi)的其他激素也產(chǎn)生關(guān)聯(lián)性的一系列失調(diào)。比如說瘦素、胰島素等，最終導(dǎo)致壓力肥或者壓力瘦。所以我們常說，要保持一個平和的心態(tài)，良好的情緒去面對生活和工作中的困難挫折，如果一旦發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)面情緒時，要及時進(jìn)行一些疏導(dǎo)，例如可以找朋友去傾訴，或者是通過運(yùn)動來舒緩。

最后說的是遠(yuǎn)離環(huán)境污染。

很多人不知道，其實(shí)我們平時呼吸有污染的空氣。和那些存在各種有害身體健康的化學(xué)物質(zhì)都有可能讓我們變胖。比如說空氣中的PM2.5，pc塑膠材質(zhì)中的雙酚A以及鄰苯二甲酸酯等這些有害物質(zhì)。所以污染嚴(yán)重時出門可以蓋上防PM2.5的口罩。日常生活中，避開這些含用有害物質(zhì)的產(chǎn)品，盡量選擇安全和可靠的。

上面和大家說了應(yīng)該如何從生活作息，運(yùn)動習(xí)慣，情緒壓力和環(huán)境因素四方面去樹立我們科學(xué)健康的減脂生活觀。大家一定要重視并且付出行動。因?yàn)檎沁@些最日常的生活觀念，能夠在潛移默化中影響著我們的肥胖。

當(dāng)然導(dǎo)致肥胖的因素不僅僅只有這些，其原因是非常復(fù)雜和多樣的。我們要樹立科學(xué)健康的生活觀，規(guī)律作息，保致每天七小時的充值睡眠，學(xué)會正確的有氧和無氧的科學(xué)運(yùn)作方式。推鑒soso操剛好是這兩種形式結(jié)合一種運(yùn)動。養(yǎng)成定期的運(yùn)動習(xí)慣，同時調(diào)整排解好自己的情緒壓力，并且重視周遭環(huán)境對我們帶來的影響，科學(xué)健康的輕松減重。