每到夏天炎熱季節(jié),尤其當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng),導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。不少人會(huì)感到心煩氣躁、思維紊亂,往往為一點(diǎn)兒小事便大動(dòng)肝火,這就是“心理中暑”,又稱“夏季情感障礙”。
一、天氣異常影響心理健康的原因
大量事實(shí)證明,氣壓、溫度、濕度、日照、風(fēng)以及大氣電磁場(chǎng)等多種氣象因素作用于人體后,都會(huì)影響人們的生理功能,引起情緒的變化。比如,氣壓越高,血液溶解氧氣的能力越大;氣壓越低,人體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合氧氣的能力就越低,如果氣壓變化過大過快,超過了某個(gè)閾值。
就會(huì)使人出現(xiàn)心跳加快,呼吸急促等缺氧癥狀。這種生理上的變化,又會(huì)引起情緒的緊張和煩躁,研究表明,許多季節(jié)性疾病與天氣氣候的變化密切相關(guān)。一般來說,低溫環(huán)境有利于形成較佳的心理狀態(tài),而高溫或在溫度回升時(shí),人的精神狀態(tài)則容易產(chǎn)生波動(dòng)和異常。精神專家研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)氣溫較高或有暖流入侵時(shí),精神病人起床徘徊、無法入睡、叫喊罵人、摔打東西的情況顯著增加，正常人也會(huì)有程度不同的情緒變化。主要是高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，也會(huì)因?yàn)橥饨鐝?qiáng)烈光線產(chǎn)生一種煩躁情緒。除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。因?yàn)樘鞖鉄崛巳菀壮龊?，加上睡眠食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。
二、夏季高溫異常天氣影響心理健康的表現(xiàn)
世界衛(wèi)生組織的一份資料表明，1982年至1983年的“厄爾尼諾現(xiàn)象”使得全球大約10萬人患上了抑郁癥，精神病的發(fā)病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次以上。究其原因，是“厄爾尼諾”這中異常氣象變化，引起全球范圍的氣候異常和天氣災(zāi)難，超越了一部分人的心理承受能力，從而發(fā)生坐臥不安、精神遲鈍等癥，意志薄弱者還會(huì)發(fā)生歇斯底里的哭叫聲。由于高溫不利于人體的心理健康，所以高溫環(huán)境下的犯罪率也相對(duì)較高。1996年奧運(yùn)會(huì)前夕，美國警方曾委托專家做過細(xì)致研究，發(fā)現(xiàn)亞特蘭大的日犯罪事件總數(shù)，是隨著氣溫的升高高而遞增的，其中最熱的6、7月份，犯罪率最高，偏偏奧運(yùn)會(huì)在這一段時(shí)間內(nèi)舉行，為了減輕人們的恐懼感，奧運(yùn)會(huì)組委會(huì)負(fù)責(zé)人，一度謊稱亞特蘭大夏季氣溫不超過30攝氏度。在炎熱的夏季，大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，特別是中老年人更容易出現(xiàn)“情感障礙”。
夏季“心理中暑”主要有以下三中表現(xiàn)：
（1）情緒的異常：情緒不穩(wěn)定，心情煩躁，思維紊亂，愛發(fā)脾氣。自己感覺頭腦不清晰，內(nèi)心煩熱，無法靜下心來思考問題，記憶力差。
（2）認(rèn)知異常：思維紊亂、記憶力下降，自覺頭腦糊涂，內(nèi)心煩熱，不能安下心來思考問題，學(xué)習(xí)效率降低、健忘。心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣，覺得日子過得好沒勁。環(huán)境心理專學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，在高位室內(nèi)的人比在常溫室內(nèi)的人易于對(duì)他人做出不友好的評(píng)價(jià)。
（3）行為異常：常固執(zhí)地重復(fù)一些行為動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，也要求他人像自己一樣。由于火氣大，容易因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖男∈屡c人鬧意見，家庭矛盾增多，朋友間的爭(zhēng)吵增加，陌生人之間的糾紛更易發(fā)生，有統(tǒng)計(jì)表明連犯罪率也有增加趨勢(shì)。
三、高溫天氣下的心理調(diào)節(jié)
目前人類還不能改變大范圍的氣象條件，但是，人們根據(jù)天氣變化規(guī)律，提前做好防范工作，是完全有可能的。這就是近幾年世界上興起的醫(yī)療氣象預(yù)報(bào)的主要原因。如果人們及時(shí)采取有效保護(hù)措施，就可能不受或少受天氣條件的影響，從而保證人們的生理健康和情緒的穩(wěn)定。
至于如何遠(yuǎn)離“情緒中暑”，專家給人們的建議是：
（1）充足睡眠。合理安排休息時(shí)間，保證足夠睡眠以保持充沛體能，并達(dá)到防暑目的。
（2）科學(xué)合理的飲食。在飲食上要盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃吃急性食物。夏季體能消耗增加，應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，切忌節(jié)食。為避免電解質(zhì)代謝紊亂，在出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽，
以菜湯、果汁補(bǔ)充為佳。
(3)做好防曬措施。室外活動(dòng)要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。不要在烈日下活在封閉的房間呆太久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產(chǎn)生“涼快”感。
（4）合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。
（5）做一些自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，盡量保持平靜、樂觀、豁達(dá)的心態(tài)。
（6）遵守循環(huán)心理學(xué)的原理，室內(nèi)多用冷色系，如乳白、淡藍(lán)、淺綠等顏色，少用紅色系，也會(huì)起到熱中求靜的心理作用。
（7）多做自我心理調(diào)節(jié)，心煩意亂的時(shí)侯聽聽舒緩輕松的音樂，或做些想象放松訓(xùn)練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心里熱度”。遇到心煩，不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移以“冷處理”。
要和外界多交流，與家人多聊天，緩解心理壓力。要有一些幽默感。幽默既可以給生命帶來快樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，是緊張的神經(jīng)在幽默的話語中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護(hù)良好的情緒。
【免責(zé)】
重在分享信息 版權(quán)原作者所有
地址
地址返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
