體重波動對減肥的影響

體重波動，通常叫做“溜溜球節(jié)食”（yo-yo dieting），即體重反復(fù)增減。在一個小周期中，體重發(fā)生5-10斤的波動；在更大的周期中，體重發(fā)生50斤甚至更大的變動。體重波動不是實現(xiàn)減重并保持的推薦途徑，它對于新陳代謝、體重和身心健康的影響也仍是眾說紛紜，沒有定論。

體重波動及其對新陳代謝和體重的影響

一群肥胖研究專家被召集組成國家特別工作組，研究體重波動問題，他們給出一份關(guān)于體重波動的全面評述。工作組總結(jié)到，沒有確實可靠的證據(jù)支持體重波動影響新陳代謝。換句話說，反復(fù)增減體重并不會使得下一次減重變得更艱難。體內(nèi)脂肪增長或是積聚在內(nèi)臟周圍會增加健康風險，但體重波動同樣與兩者沒有關(guān)系。因而，經(jīng)歷體重波動之后，那些恢復(fù)先前體重的人有著和體重波動開始之前一樣的身體脂肪和肌肉含量。

體重波動和身體健康

一些研究發(fā)現(xiàn)，體重波動與增加健康風險間存在聯(lián)系。然而，此類研究中，有很多沒有對有意識和無意識減肥進行對比研究，也沒有被設(shè)計成用以確定體重波動對于超重/肥胖個體的影響，并與正常體重者進行對比。

體重波動影響和心理健康

體重反復(fù)增減對心理健康并不好。有些研究將體重波動與心理壓力增大、對生活不滿和自我效能水平降低等相聯(lián)系。其他研究顯示不相關(guān)。顯然，在給出任何確實的結(jié)論之前，需要開展更多特別設(shè)計研究。

小結(jié)

體重反復(fù)增減肯定不是保持健康體重和實現(xiàn)健康生活方式的推薦途徑。減肥帶來的健康好處大大超過了體重波動引發(fā)的可能害處。長期生活方式調(diào)整是防止發(fā)生體重波動的關(guān)鍵，并且為健康保持減重。