核心提示：在日常生活中，有很多女性朋友由于長期坐在辦公室腹部堆積，而且她們吃完飯又立馬坐下，久而久之小腹凸出，腰間纏滿了贅肉，讓整個(gè)人看起來很不協(xié)調(diào)。其實(shí)堅(jiān)持鍛煉就可以瘦腰兩側(cè)贅肉然而，有不少人光喊口號不運(yùn)行。下面為大家介紹六個(gè)動作瘦腰兩側(cè)贅肉。

在日常生活中，有很多女性朋友由于長期坐在辦公室腹部堆積，而且她們吃完飯又立馬坐下，久而久之小腹凸出，腰間纏滿了贅肉，讓整個(gè)人看起來很不協(xié)調(diào)。其實(shí)堅(jiān)持鍛煉就可以瘦腰兩側(cè)贅肉然而，有不少人光喊口號不運(yùn)行。下面為大家介紹六個(gè)動作瘦腰兩側(cè)贅肉。

六個(gè)動作瘦腰兩側(cè)贅肉

動作1：上抬側(cè)腰：首先要身體側(cè)臥上舉手臂，需要注意的是用腰腹力量向上抬舉，這項(xiàng)運(yùn)動每邊做15個(gè)，而且要堅(jiān)持每天練習(xí)。上抬側(cè)腰這項(xiàng)運(yùn)動能夠鍛煉腰腹力量的核心，而且還可以鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。 

動作2：啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)：啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)這是一個(gè)動作的升級版，首先要讓身體側(cè)臥，而且手握啞鈴向慢慢地上升舉，需要注意的是腰腹向上抬，此項(xiàng)運(yùn)動的要領(lǐng)是要保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉，與此同時(shí)還要轉(zhuǎn)動身體和頭部向下，啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動每邊做8個(gè)。 

動作3：半跪側(cè)彎：首先要一條腿跪著，而且要注意另一條腿向側(cè)邊伸直，這時(shí)再兩手向上伸舉，再就是握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，半跪側(cè)彎每邊做15個(gè)。每天堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動不僅能拉伸腰腹部，而且還可以拉伸大腿的肌肉。

動作4：騰空轉(zhuǎn)腰：首先要兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴，這項(xiàng)運(yùn)動的要領(lǐng)是用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動，騰空轉(zhuǎn)腰一共做30次。每天堅(jiān)持鍛煉騰空轉(zhuǎn)腰這個(gè)動作增強(qiáng)腰腹的支撐力長期運(yùn)動能減少兩側(cè)贅肉。 

動作5：轉(zhuǎn)動腰腹：首先要手臂撐地支起身體，需要大家注意的是一定要用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動腰部，通常一次24個(gè)。轉(zhuǎn)動腰腹這項(xiàng)運(yùn)動在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。  

動作6：胎兒跪趴：首先要雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，而且要注意雙手向前拉伸，頭部向下埋，此時(shí)再伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身即可。

以上為大家介紹了六個(gè)動作瘦腰兩側(cè)贅肉，如果你是“水桶腰”一族，可怕的是露肉的季節(jié)真的來了，想要減肥的朋友不要再光喊口號了，不要再偷懶了，運(yùn)動的同時(shí)在日常生活中還要注意節(jié)食哦，這樣減肥才可以事半功倍，趕緊行動起來吧！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉
7個(gè)快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
兩側(cè)腰贅肉多，怎么減？8 個(gè)動作每天在家練，效果太棒了！
專攻瘦后腰贅肉五個(gè)動作｜緊致腰部縮小腰圍?
6個(gè)瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
怎樣做運(yùn)動可以減腰部兩側(cè)的贅肉
腰腹減肥瑜伽動作 打敗贅肉瘦腰腹
瘦肚子和腰上贅肉最有效的運(yùn)動
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
六招瘦腰瑜伽速平腹部贅肉

網(wǎng)址: 六個(gè)動作瘦腰兩側(cè)贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview227618.html