因此，無論是為了身體健康還是身材比例更好看，都應(yīng)該要多鍛煉身體，將腰腹部多余的贅肉減掉。很多人可能會覺得很難，但是世上無難事，只怕有心人，與其說減掉腰腹部贅肉很難，倒不如說自己懶，腰粗肚腩大？試試這5個瘦腰瑜伽動作，專注練習(xí)，甩掉腰腹部的贅肉不再難，小蠻腰指日可待。

　　因此，無論是為了身體健康還是身材比例更好看，都應(yīng)該要多鍛煉身體，將腰腹部多余的贅肉減掉。很多人可能會覺得很難，但是世上無難事，只怕有心人，與其說減掉腰腹部贅肉很難，倒不如說自己懶，腰粗肚腩大？試試這5個瘦腰瑜伽動作，專注練習(xí)，甩掉腰腹部的贅肉不再難，小蠻腰指日可待。
　　背祈禱式變式，一個看起來像是主要鍛煉腿部與平衡力的動作，但其實(shí)這個動作對于鍛煉腰腹部也很有幫助的。首先自然站直，肩膀下沉，然后用兩腳腳尖著地，將雙臂在背后彎曲，雙手合十于背后，手指指尖指向天花板后兩腿分開，保持伸直，再將上半身盡量向前下方伸直伸展。
　　想要瘦腰，當(dāng)然少不了堅(jiān)持對虎式瑜伽的練習(xí)了，虎式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。首先雙膝跪地，然后抬起右腿，上身前傾，用雙手撐地，右手向后抓住右腳腳尖。

　　單腿下犬式，首先兩條腿微微分開一點(diǎn)距離支撐在地面上，然后身體向前傾斜，同時上半身向下彎曲，讓臀部位于身體的高位置，兩個手臂伸直支撐在地面上，一條腿抬起來向空中用力，支撐在頭頂?shù)恼戏?。下犬式通過腰部下壓與靈活的扭動來達(dá)到瘦腰瘦腹以及加強(qiáng)腰腹部核心力量的目的。
　　在下犬式的基礎(chǔ)上我們做一個三角式扭轉(zhuǎn)式，雙腳分開大概2-3倍肩寬的距離，上身前屈向下，雙腿保持站直，右手抓住左腳踝，左手抓住右腳踝，將整個上身從腰腹部到頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，在這里堅(jiān)持3-5個呼吸，三角式扭轉(zhuǎn)練習(xí)動作是個主要針對加強(qiáng)腰腹部鍛煉的動作，可以有效幫助消除腰腹贅肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
　　輪式瑜伽，練習(xí)時從平躺進(jìn)入，雙臂往頭部方向伸展，彎曲雙膝，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面，之后以手肘支撐地面，腹部內(nèi)收，胸腔打開，直至身體達(dá)到大后彎，頭部自然下垂，大臂垂直于地面。

，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號（18560125702）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
每天15分鐘瘦腰瑜伽動作 快速瘦出小蠻腰
5個快速瘦腰的瑜伽動作
瑜伽小動作讓你輕松瘦回小蠻腰瑜伽學(xué)習(xí)
瑜伽減肥瘦腰八式 打造性感小蠻腰
3招仰臥瘦腰瑜伽 讓你擁有小蠻腰
?柔軟瘦腰瑜伽性感小蠻腰不再遠(yuǎn)
想要小蠻腰？每天6個瑜伽動作，越練腰越細(xì)
6招簡單有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蠻腰
哪些運(yùn)動可以瘦腰 瘦出小蠻腰

網(wǎng)址: 5個瘦腰瑜伽動作小蠻腰指日可待 http://www.u1s5d6.cn/newsview227656.html