首頁(yè) 資訊想要健康細(xì)瘦的腰部，你只需要練這兩個(gè)動(dòng)作

想要健康細(xì)瘦的腰部，你只需要練這兩個(gè)動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:34

我們常將A4腰，公狗腰來(lái)作為

衡量身材的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)

無(wú)論是男生還是女生

擁有一個(gè)線條完美的腰部

都會(huì)讓人眼前一亮

但腰并不是有顏任性的“花瓶”

當(dāng)大家都注意腰的曲線美時(shí)

不要忘了，腰部還是

參與我們?nèi)粘５拇蠖鄶?shù)活動(dòng)的“勞?！?

跑，跳，轉(zhuǎn)身，彎腰，站立，行走

……

甚至是做引體向上

都必須要有一個(gè)強(qiáng)健的腰部才可以

明明可以靠顏值

卻偏偏要靠實(shí)力

腰算是最敬業(yè)的部位之一了

與此同時(shí)，由于使用頻率高而且沒(méi)有骨骼的保護(hù)

腰部也是最容易受傷的部位之一

如何善待我們的腰部肌肉

是一件值得關(guān)注的事

大家要記住一個(gè)最為重要的理念

那就是腰肌首先要正確履行它的各項(xiàng)職責(zé)

而不僅限于提供力量和實(shí)現(xiàn)收緊

換句話說(shuō)

我們要先考慮腰肌的健康，再考慮顏值

今天，小編就向大家介紹兩個(gè)普拉提動(dòng)作

它們可以柔和地強(qiáng)化我們的腰部肌肉

使我們的腰部能承受更多的活動(dòng)

鍛煉時(shí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)五次或六次

注意動(dòng)作要慢，控制要好

單腿劃圈練習(xí)

從腰肌的角度來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)有趣的練習(xí)。在脊柱伸肌、腹肌以及地面的共同作用下實(shí)現(xiàn)了脊柱的穩(wěn)定。腰肌在腰部發(fā)揮輔助作用。

上腿，與地面成90度角，開(kāi)始橫向、向下、向外再向上進(jìn)行劃圈運(yùn)動(dòng)，完成髖內(nèi)收、伸展、外展和屈曲等一系列動(dòng)作（相當(dāng)于環(huán)形運(yùn)動(dòng)），同時(shí)還可以增加旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。腰大肌作為髂腰肌群的一員，它在髖關(guān)節(jié)部位充當(dāng)運(yùn)動(dòng)肌的功能最小，它發(fā)揮穩(wěn)定脊柱的作用。

球式滾動(dòng)練習(xí)

練習(xí)中使用髖部和脊柱充分彎曲的姿勢(shì)，重點(diǎn)在于身體在墊子上滾動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)脊柱的下部向中部運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好身體的姿勢(shì)。雖然做起來(lái)挺有趣，但是如果出現(xiàn)不舒服的情況要注意，因?yàn)橛行┘怪^(guò)于突出或是曾經(jīng)受過(guò)傷不能被滾壓。

腰肌作為穩(wěn)定肌，在平衡緊挨著坐骨的后方時(shí)這一功能尤為明顯。在向上滾動(dòng)至身體平衡姿勢(shì)的過(guò)程中，腰肌作為穩(wěn)定肌的工作將會(huì)增加。