2022年2月28更新

3月要來了，距離春天還有60天，距離變美還有一次堅持和努力，姐妹們直接豆我拉你進裙~

每天說要減肥的人很多，能堅持下來的很少更重要的是戰(zhàn)勝自己！！12 月加油！

9月26更新，出去浪了一圈，回來胖了三斤，兩三天又穩(wěn)定回去了，這次體質真的改變了，減肥帶給我的是自信和更加健康的生活，今年還剩100天了，想一共減重50斤，脫胎換骨的自己，還差20斤的目標，這次真的一定成功一定成功，秋天是姐妹的最佳季節(jié)，有沒有姐妹一起來！

8月25，突破了20斤的平臺以后，開始跳繩了，跳繩掉秤掉的真快嘿嘿！

8月6日更新，不知不覺整整三個月了，也真的20斤了，新階段目標是64kg，最近有些嘴饞，希望可以好好的平衡下去，月底我來給大家匯報哦！ps群里氛圍超好，姐妹們快來！

7月22日更新，推薦一個食譜和2個健身操

1個是b站，帕梅拉45分鐘舞蹈，去掉了深蹲和高抬腿很容易完成

https://www.bilibili.com/video/BV1XT4y1j72f

2個是keep。室內5000步走路燃脂，大體重好，yanafit的，B站也有，和最近比較火的小哥走步很像，兩個我都做過，但是我覺得更喜歡她的，這個才35分鐘，手環(huán)400大卡妥妥的！

最近在碳循環(huán)，2.0版本，3天妥妥的4斤，不餓，也附上，今天開啟第二輪了，有姐妹一起打卡嘛，我覺得有用！??！

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（附上體重記錄，最近一次下降就是這次減肥了，這次一定要堅持下去，突破歷史底）

下定決心改變，不是突擊，不為別人，只為自己。不可能月瘦20斤那種超級迅速的， 本次減肥意在改變生活習慣。

第一階段正式開始，已經2個月了，五六月份10J，主要是摸清門道，改變飲食習慣，很緩慢，但不痛苦。中間運動過，但是沒有堅持下來，找到的運動都比較極端，每天做2個小時的，也就堅持了三天，就堅持不下去了。7月份開啟第二階段，目標是【8J】。

7月份會開啟第二階段，維持目前的飲食習慣，加上運動，也做了一些功課

7月飲食計劃：每天早上黑咖啡提高代謝，保證一天2L的水（晚上9點后不飲水），三餐卡路里不超過1100（想吃的盡量放在早上，晚餐保留還是逐漸減少），低油（空氣炸鍋yyds）低糖（新要求），少吃加工過渡的材料，不吃zhu肉（我對豬太敏感了，代謝不調的感覺一吃就胖）

7月運動計劃：前面1周會以堅持為主，不強求運動強度和時常，有效運動時間超過20分鐘就行。能把健身內衣?lián)Q上就行。目前找到的健身操是超模25（很早古的操了），對于大基數(shù)比較友好。后面能堅持了會加上一些周六野和韓小四。

之前的帖子沒了，那就重新開一個記錄吧，正好也是一個新的開始。

群是從第一階段第一天就建好的，氛圍很好，一起變美變瘦變自律，分享心得困惑，負能量和堅持不下來的就不要來了，姐妹們都瘦好多呀！還有pk賽，大家都好努力！??！一起加油??！我也馬上要完成我的第一個小目標啦！誠邀想要徹底改變的一起。

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網址: 組隊減肥，距離春天還有60天，距離變美還有一次堅持。 http://www.u1s5d6.cn/newsview227971.html