天天跑步好，還是隔一天好

首先，天天跑沒有必要，一周跑3-5天比較合適，最多跑6天，總要給身體休息時(shí)間。

方法/步驟

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 小距離連續(xù)跑

第一個(gè)階段，原則上一周跑3-5天，連續(xù)跑，每次跑的距離不長(zhǎng)，3-5公里。

年齡大，體質(zhì)弱或長(zhǎng)久沒有鍛煉的人開始跑步時(shí)，容易這樣跑。一是能力有限，跑不了遠(yuǎn)的；二是跑步熱情高，每天都跑。

2

中長(zhǎng)距離隔日跑

第二個(gè)階段，原則上一周跑3-4天，跑一天，休一天，每次跑的距離7-15公里。

一是因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間跑步，隨著跑量的積累，跑步能力加強(qiáng)，3-5公里不能滿足跑步需要，跑距自然而然增加；

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二是隨著跑步水平提高，跑步要求提高，會(huì)加入其他有氧運(yùn)動(dòng)形式，尤其是加入無氧運(yùn)動(dòng)，不僅是為了克服跑步的單一性，還可以通過提高力量訓(xùn)練提高跑步水平。

4

偶爾跑個(gè)馬拉松

第三個(gè)階段，跑圈中一些大神并無固定訓(xùn)練計(jì)劃，不是每天跑，也不是隔日跑，甚至有時(shí)候一周都不跑一次，但他們會(huì)偶爾跑個(gè)半馬或全馬，甚至50公里上的越野跑。

5

綜上，是持續(xù)跑還是隔日跑，這個(gè)要根據(jù)跑步水平和實(shí)際情況區(qū)分。隨著跑步水平和要求提高，一般跑的次數(shù)越不固定，每次跑的距離更遠(yuǎn)。

6

但無論是持續(xù)跑小距離，還是不定期跑長(zhǎng)距離，都沒必要天天跑，適當(dāng)休息很重要。

END

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