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夏季晨跑,美好一天的開始!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 23:00

喜歡夏季晨跑,看著太陽慢慢升起,天空越來越藍(lán),白云高高掛起,不再是為了工作而被鬧表吵醒,不再是為了趕去上班而忽略了道路風(fēng)景,不再是天天坐在電腦前工作而腰酸背痛......晨跑讓我們更健康,更加熱愛生活,看到了晨曦的風(fēng)景和希望。

夏天是一個(gè)比較極端的季節(jié),雖然天氣比較炎熱,但也是鍛煉的最好季節(jié),很多朋友喜歡在夏季的早晨去跑步,一方面是鍛煉自己的身體,另一方面能夠調(diào)節(jié)自己的心情,還能夠改善精神狀態(tài),以更加昂揚(yáng)的姿態(tài)去迎接新的一天。

早起鍛煉精神百倍

一大早進(jìn)行晨間活動(dòng)有助于讓腦神經(jīng)活絡(luò)起來。晨跑初期會(huì)造成工作過程中的疲倦感,但身體一旦適應(yīng)之后就會(huì)精神百倍。除了幫助自己集中精神外,也能讓體力變得更好。

不易被事情打擾

早晨跑步,所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦、朋友聚會(huì)、應(yīng)酬)都可以靠邊站了?,F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發(fā)上,完全不會(huì)有負(fù)罪感。

改掉睡懶覺壞習(xí)慣

晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習(xí)慣,讓你在一天里有更多的時(shí)間去安排事情。晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣,這會(huì)讓你越來越健康。

更能結(jié)交朋友

相比起其他時(shí)間跑步,晨跑更能結(jié)交朋友,陽光明媚,心情舒暢,無論是年輕人還是老年人,晨跑更容易與他人打招呼。

晨跑能更加放松

跑步能夠清空思緒,路在你腳下踏過時(shí),問題就會(huì)解決,觀點(diǎn)會(huì)綻放。同時(shí)帶來身心平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?

如果你知道將面對(duì)難熬的一天,一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人,早晨出來跑步。試試看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來少許多壓力。

更容易減脂

早上跑步前,身體已經(jīng)經(jīng)過一晚上的消耗,不會(huì)再有太多的糖原儲(chǔ)存。這個(gè)時(shí)候開始進(jìn)行長時(shí)間的跑步,能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能,從而達(dá)到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

有效的晨跑能讓我們的身體處于持續(xù)高效的燃燒卡路里的狀態(tài)下,這對(duì)減肥很有幫助呢!你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時(shí)間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。

有助于情緒管理

堅(jiān)持晨跑的人,除了有助于降低血壓以及心跳率外,亦有助于情緒管理,幫助自己在人際關(guān)系上的提升。

夏天晨跑的注意事項(xiàng)

1、不宜在陽光強(qiáng)烈時(shí)跑步

夏天陽光中的紫外線較強(qiáng),如果在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候跑步,人體皮膚長時(shí)間受到照射,會(huì)導(dǎo)致皮膚被灼傷,紫外線還會(huì)透過皮膚,骨頭輻射到大腦,視網(wǎng)膜等部位,影響到身體健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。

2、一定要注重裝備

夏日晨跑一定要注重裝備。你需要準(zhǔn)備一套排汗快干的運(yùn)動(dòng)裝,避免出汗后衣服貼在身上造成不適感,同時(shí)你還需要一雙透氣散熱的運(yùn)動(dòng)跑鞋。

夏季早晨的陽光雖然不太強(qiáng),但長期累積也會(huì)給你的皮膚造成損害。為了保護(hù)皮膚,防曬霜需要提前涂抹好,帽子、太陽鏡、護(hù)袖護(hù)腿等防曬用品也可以酌情選用。

3、室溫過高時(shí)不要跑步

夏季天氣比較炎熱,當(dāng)室外溫度高于30°C時(shí),最好不要出去跑步,這容易加速身體脫水的速度,為了散熱,人的身體需要排出大量水分調(diào)節(jié)溫度,而且心率也會(huì)升高,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致鈉和鎂流失,可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)完之后肌肉疼痛和抽筋。

4、空腹不宜晨跑

空腹進(jìn)行跑步時(shí),人體內(nèi)的能量主要來自脂肪分解,這時(shí)人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高,在跑步時(shí),這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)的能量來源,反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物,心肌活動(dòng)能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,會(huì)導(dǎo)致心律失常,甚至導(dǎo)致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆?jié){或是牛奶。

5、晨跑前后適量飲水

晨跑之前適量飲水,通過腸胃吸收,增加血容量,稀釋血液酸堿度,改變血流狀態(tài),可以減少在運(yùn)動(dòng)中發(fā)病的機(jī)會(huì)。

夏天晨跑后出汗多,很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴,其實(shí)這是不對(duì)的,剛跑完就大量喝水,容易給血液循環(huán)系統(tǒng),消化系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān),同時(shí)飲水過量還會(huì)導(dǎo)致汗液分泌更多,體內(nèi)的鹽分更進(jìn)一步流失。

6、晨跑前做熱身運(yùn)動(dòng)

人在起床不久的時(shí)候,新陳代謝還沒有開始,跑步前可以先做做壓腿,拉伸,走步等熱身運(yùn)動(dòng),并且用手搓搓臉,揉揉兩邊耳廓,充分預(yù)熱好,調(diào)整好呼吸再跑步,跑步過程中切忌憋氣,以免給心臟帶來負(fù)擔(dān),中老年朋友尤其要注意。

7、晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大

早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多,導(dǎo)致血液粘稠,存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少,能比較好地避免血栓的現(xiàn)象。

晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快,這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生比較重的負(fù)擔(dān),晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。另一方面,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

8、晨跑后不宜馬上沖涼

夏天天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)熱量驟增,體溫升高,皮膚毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài),如果剛停止跑步,就沖涼水澡,會(huì)導(dǎo)致體表開放的毛孔關(guān)閉,造成機(jī)體臟器功能紊亂,還會(huì)引起肌肉風(fēng)濕病。

9、晨跑的方法注意

晨跑前做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng),如壓壓腿,做做下蹲,這樣可以讓心臟和肌肉更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),讓身體各部位,各系統(tǒng),從靜止,抵制狀態(tài)慢慢過渡到興奮,緊張狀態(tài)。

鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng),很容易引起肌肉,韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。晨跑時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大,慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。

10、晨跑后飲食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水,吃甜食容易消耗體內(nèi)的維生素B1,人會(huì)感到疲倦,食欲不振,影響體力恢復(fù),跑步后最好多吃含維生素B1的食物,如新鮮蔬菜,動(dòng)物肝臟,蛋類等。返回搜狐,查看更多

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