喜歡夏季晨跑，看著太陽慢慢升起，天空越來越藍，白云高高掛起，不再是為了工作而被鬧表吵醒，不再是為了趕去上班而忽略了道路風景，不再是天天坐在電腦前工作而腰酸背痛......晨跑讓我們更健康，更加熱愛生活，看到了晨曦的風景和希望。
夏天是一個比較極端的季節(jié)，雖然天氣比較炎熱，但也是鍛煉的最好季節(jié)，很多朋友喜歡在夏季的早晨去跑步，一方面是鍛煉自己的身體，另一方面能夠調(diào)節(jié)自己的心情，還能夠改善精神狀態(tài)，以更加昂揚的姿態(tài)去迎接新的一天。
早起鍛煉精神百倍
一大早進行晨間活動有助于讓腦神經(jīng)活絡(luò)起來。晨跑初期會造成工作過程中的疲倦感，但身體一旦適應(yīng)之后就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。
不易被事情打擾
早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦、朋友聚會、應(yīng)酬)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負罪感。
改掉睡懶覺壞習慣
晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
更能結(jié)交朋友
相比起其他時間跑步，晨跑更能結(jié)交朋友，陽光明媚，心情舒暢，無論是年輕人還是老年人，晨跑更容易與他人打招呼。
晨跑能更加放松
跑步能夠清空思緒，路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。同時帶來身心平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內(nèi)啡肽里呢?
如果你知道將面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
更容易減脂
早上跑步前，身體已經(jīng)經(jīng)過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進行長時間的跑步，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。
有效的晨跑能讓我們的身體處于持續(xù)高效的燃燒卡路里的狀態(tài)下，這對減肥很有幫助呢！你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。
有助于情緒管理
堅持晨跑的人，除了有助于降低血壓以及心跳率外，亦有助于情緒管理，幫助自己在人際關(guān)系上的提升。
夏天晨跑的注意事項
1、不宜在陽光強烈時跑步
夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導(dǎo)致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網(wǎng)膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。
2、一定要注重裝備
夏日晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快干的運動裝，避免出汗后衣服貼在身上造成不適感，同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋。
夏季早晨的陽光雖然不太強，但長期累積也會給你的皮膚造成損害。為了保護皮膚，防曬霜需要提前涂抹好，帽子、太陽鏡、護袖護腿等防曬用品也可以酌情選用。
3、室溫過高時不要跑步
夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高于30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調(diào)節(jié)溫度，而且心率也會升高，同時還會導(dǎo)致鈉和鎂流失，可能會導(dǎo)致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋。
4、空腹不宜晨跑
空腹進行跑步時，人體內(nèi)的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導(dǎo)致心律失常，甚至導(dǎo)致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。
5、晨跑前后適量飲水
晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態(tài)，可以減少在運動中發(fā)病的機會。
夏天晨跑后出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔，同時飲水過量還會導(dǎo)致汗液分泌更多，體內(nèi)的鹽分更進一步流失。
6、晨跑前做熱身運動
人在起床不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，并且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預(yù)熱好，調(diào)整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。
7、晨跑猝死風險相對較大
早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，能比較好地避免血栓的現(xiàn)象。
晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產(chǎn)生比較重的負擔，晨跑猝死風險相對較大。另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
8、晨跑后不宜馬上沖涼
夏天天氣炎熱，運動后體內(nèi)產(chǎn)熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細血管處于擴張狀態(tài)，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導(dǎo)致體表開放的毛孔關(guān)閉，造成機體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風濕病。
9、晨跑的方法注意
晨跑前做一些簡單的熱身運動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態(tài)，讓身體各部位，各系統(tǒng)，從靜止，抵制狀態(tài)慢慢過渡到興奮，緊張狀態(tài)。
鍛煉前不做熱身運動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。
10、晨跑后飲食注意
晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內(nèi)的維生素B1，人會感到疲倦，食欲不振，影響體力恢復(fù)，跑步后最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。返回搜狐，查看更多
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