想要增肌，俯臥撐是天天練還是隔天練？可能和你想的不一樣

其實(shí)關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，小編要告訴您的是，如果你想要生氣，不管你天天練習(xí)俯臥撐，還是隔天練習(xí)俯臥撐，對(duì)于增肌效果都不會(huì)太好，因?yàn)楦┡P撐訓(xùn)練對(duì)于增肌效果是有一定局限性的，如果你想要進(jìn)行身體塑形訓(xùn)練，那么做俯臥撐還是非常好的。

首先可以告訴你，堅(jiān)持做俯臥撐對(duì)于提高身體素質(zhì)非常有幫助，而且做俯臥撐也是一種增肌訓(xùn)練耐力的運(yùn)動(dòng)。人在堅(jiān)持做俯臥撐的時(shí)候，肌肉適應(yīng)訓(xùn)練，如果沒(méi)有大重量的刺激，激活肌肉就很難再繼續(xù)的增長(zhǎng)，所以他已經(jīng)適應(yīng)了那個(gè)強(qiáng)度，增肌的效果局限性比較大。

就好比很多人跑步減肥一樣，剛剛開(kāi)始的時(shí)候效果比較明顯，能夠使體重慢慢降，但是到了第2個(gè)月你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果不再那么明顯，甚至有了一點(diǎn)點(diǎn)反彈的情況，其實(shí)這就是身體適應(yīng)了訓(xùn)練正常反應(yīng)，之所以第1個(gè)月效果會(huì)比較明顯，那是因?yàn)檎麄€(gè)身體剛開(kāi)始接觸訓(xùn)練，全身處于不適應(yīng)的興奮狀態(tài)。

所以這個(gè)時(shí)候是效果最好的時(shí)間，當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間后，身體各個(gè)方面已經(jīng)適應(yīng)了訓(xùn)練，如果在此時(shí)你還是保持著以前的訓(xùn)練量，那這樣的訓(xùn)練就沒(méi)有任何效果了，所以當(dāng)身體適應(yīng)訓(xùn)練以后就要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，不斷的根據(jù)身體訓(xùn)練進(jìn)程，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣不管是增肌還是減脂效果都會(huì)是持續(xù)性的，而且也會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。

所以如果你想要持續(xù)性的增肌，不能一味的只堅(jiān)持做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)常的變換訓(xùn)練變換訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣才能夠使你增肌的瓶頸期順利的度過(guò)。而如果你在做俯臥撐的時(shí)候，可以做輔助增肌的動(dòng)作，加入到你的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中去，這樣更能夠達(dá)到胸肌塑形的效果。所以說(shuō)，朋友們?nèi)绻胍嬲臏p肥瘦身或者是想要鍛煉你的肌肉，那么制定長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃是非常有必要的。

下面我們一起來(lái)看看，堅(jiān)持做俯臥撐有哪些好處？

提高身體素質(zhì)：做俯臥撐的時(shí)候會(huì)鍛煉到我們身體各個(gè)部位的肌肉群，所以堅(jiān)持鍛煉，能夠有效的提高人體肌肉方面的能力，能夠增強(qiáng)上肢力量和腰腹的力量。所以說(shuō)如果男性朋友想要達(dá)到減肥的目的，或者是提高身體素質(zhì)，每天堅(jiān)持做俯臥撐，或許能夠使你的身形越來(lái)越好看。

改善生理：男人在做俯臥撐的時(shí)候，還能夠有效的提高身體的平衡能力，增強(qiáng)身體的支撐力量，對(duì)于身體的骨骼關(guān)節(jié)肌肉鍛煉效果都是顯而易見(jiàn)的，而如果堅(jiān)持做俯臥撐，能夠有效的改善中樞神經(jīng)，促進(jìn)身體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)你的肺活量，達(dá)到改善身體的功效。

延年益壽：堅(jiān)持做俯臥撐能夠提高人體素質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)身體健康也有一定的幫助，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)男人從20 ~70歲肌肉會(huì)大約下降30%左右，所以只有堅(jiān)持長(zhǎng)期做俯臥撐，才能夠使肌肉一直保持活力，保持你的肌肉緊致度，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的作用。你對(duì)以上內(nèi)容還有更好的建議嗎？歡迎在下方留言，感謝您的閱讀與支持，祝您生活愉快。

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