一說到增肌，很多人都會想到苦逼的訓練。

訓練當然很重要，這一點也沒有錯。

但是，還有一點更重要的。如果你只是練，就算練到殘，也可能不會增肌。因為訓練的過程是一個消耗的過程，怎么可能增肌呢？

所以，更重要的是吃。

只有營養(yǎng)補充到位了，才可能增肌。

有了訓練，有了營養(yǎng)，還不夠，還需要休息。沒有適當的休息，也可能殘掉，廢掉。有充分的休息，才能更好的幫助增肌。

（1）增肌三要素

所以，增肌的三要素：營養(yǎng)，鍛煉和休息。

增肌的過程，可以簡單理解為，先鍛煉，主要是力量訓練，這個過程讓肌肉纖維有所破損（當然是適度的，破損過度了，可能就無法恢復了），更形象一點，就是讓肌肉纖維斷裂，騰出一些空間來，這樣營養(yǎng)補充進去了，肌肉纖維才有空間變粗變壯。

所以簡單理解就是，訓練讓肌肉纖維破損；營養(yǎng)，把肌肉纖維斷裂的空隙填上填滿；適當休息，讓肌肉得到休息和恢復；然后進入下一次的訓練（可能是程度更高的鍛煉，比如重量更大，次數更多等），如此循環(huán)，肌肉不斷變粗變壯。

所以，營養(yǎng)、鍛煉和休息，三者對于增肌來說非常重要，缺一不可。

（2）局部增肌

減脂，我們很難局部減脂。通常是全身都會跟著瘦一些，只是不同的人因為體質不同，不同的部位瘦的情況不一樣。

但是，增肌是可以局部增肌的。

這個很好理解，哪里的肌肉訓練到了，營養(yǎng)跟上去了，加上適當休息，哪里就可以長出肌肉來，哪里就變得粗壯了。

最經?？吹降木褪清憻掚哦^肌，比如經常用啞鈴來鍛煉肱二頭肌，加上營養(yǎng)和休息，肱二頭肌就會越來越粗壯。

經常做俯臥撐，加上營養(yǎng)和休息，可能讓胸部肌肉越來越大。

所以，增肌是可以局部。

但是，增肌最好是全身比較均衡的，如果只是鍛煉了局部，身材可能不均稱，有可能看起來怪怪的。

（3）瘦子增重

我們知道減肥不容易，但是比減肥更難的是瘦子增肥增重。

胖的人當然很難理解瘦子想要增肥增重的痛苦，大多是帶著羨慕。

其實一點都不要羨慕，胖子通過科學方法，想要一個月瘦5斤，10斤，并不是難事。

但是，那些真正的瘦子，想要一個月增肥增重5斤，10斤，那是相當難的困難的，很多人一年都增肥增重不了5斤。

瘦子增重比較有效的途徑是增肌，前面分析了，增肌可以通過鍛煉+營養(yǎng)+休息達到，而且增加的是肌肉，那才是更好看的，而不是增加肥肉。

比如下面兩個案例，就是通過增肌來達到增重的目的，更容易達成，達成后，身材和健康程度也會更理想，而不是增加肥肉。

（4）女士增肌

很多女士很害怕有肌肉。

其實，一點都不用害怕。恰恰相反，如果有恰當的肌肉比例，肌肉線條，那身材肯定是棒棒噠的，回頭率一定高。

一個不胖的女士，大部分身材是下圖右邊的樣子。因為沒有肌肉線條，所以身材也只能是一般。

下圖左邊這個是健美小姐，想要練出這樣的程度，那是需要花費大量的時間鍛煉，要花費大量的金錢去吃和買各種營養(yǎng)補充劑的。

所以，一般人也沒有那個時間和那個財力去練出健美小姐的樣子。所以，你一點也不用擔心會練成那樣子。

中間那個，是很多人羨慕的身材，有肌肉線條，但是又不像左邊那樣粗大，不會有壓力，更有美感。這樣的身材是比較建議去追求的（至少我是這么看的）。

希望今天的分享對你有幫助。

相關知識

想要健身增肌 怎么吃有效
想要長壽該怎么做 長壽女人的常做的幾件事推薦
健身怎么合理增肌
想要增肌、減脂卻不知道怎么吃？健身飲食指南，看完秒懂！
健身增肌怎么吃 教你正確搭配飲食增肌
昆明想要提高懷孕率究竟該怎么做呢?
增肌增肥吃什么
昆明多囊想要自然懷孕應該怎么做呢？
增肌食物
男人想要長壽怎么做 7件事情要做到

網址: 想要增肌，該怎么做？ http://www.u1s5d6.cn/newsview51023.html