天天跑，但你可能還不知道黃金跑步時間段！
早起跑步鍛煉可能對健康有害
1?在太陽出來之前，植物無法進(jìn)行光合作用，并且在一夜之間呼吸后，空氣中的二氧化碳濃度很高，這不適合跑步；
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2?如果晨霧不散，霧中的溶解酸，堿，苯和其他有害化學(xué)物質(zhì)，還有懸浮灰塵和病原微生物將對呼吸道造成損害；
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3?對于心腦血管疾病患者，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，而且是心臟性猝死的高發(fā)期。在清晨進(jìn)行鍛煉，尤其是在跑步鍛煉量很大的情況下，等同于在人體最危險的時期突然增加心血管和腦血管的負(fù)擔(dān)，這不利于中老年人的健康。
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跑步鍛煉的黃金時間
上午和黃昏才是戶外跑步鍛煉的黃金時間
上午9點(diǎn)至上午10點(diǎn)
1?此時，空氣新鮮，氧氣含量高。人體中的腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)到峰值，從而動員身體各個器官有效地發(fā)揮其功能。身體的各種狀況都比較好；
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2?此時間段為兩餐之間，跑步鍛煉對消化系統(tǒng)的不良影響最小。因?yàn)闊o論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，從而抑制了消化液的分泌并減慢了腸胃蠕動，從而影響了食物的消化吸收，隨著時間的推移從而導(dǎo)致出現(xiàn)胃病。
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下午4點(diǎn)至下午6點(diǎn)
1?人體生物鐘在下午達(dá)到高潮，當(dāng)生理功能達(dá)到最佳狀態(tài)時，人類的耐力增強(qiáng)，肌肉溫度高，血液粘度最小，關(guān)節(jié)最靈活；
2?下午的空氣質(zhì)量最好；
3?下午跑步鍛煉有利于晚上入睡。
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飯后可以跑步嗎？
肌肉和胃腸道爭奪血量是飯后跑步不適的主因，我們攝入的食物，在進(jìn)行物理消化（咀嚼）后迅速進(jìn)入胃腸道進(jìn)行化學(xué)消化，此時我們就需要較多的血液奔赴胃腸道開展工作，保證食物的正常消化和吸收。
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如果這個時候我們興沖沖地到戶外摩拳擦掌開始熱身準(zhǔn)備跑步，我們的血液供應(yīng)和氧量無法滿足消化吸收的需要，胃腸道可能因?yàn)槿毖獙?dǎo)致痙攣，消化液分泌減少，出現(xiàn)消化不良，而且此時胃部充滿食物處在充盈狀態(tài)，跑動會引起胃部的震動，容易導(dǎo)致疼痛，這種情況就是最常見的運(yùn)動性腹痛。
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飯后至少半小時再開始運(yùn)動，最好飯后1-2小時再開始運(yùn)動。

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