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生活細(xì)節(jié)、日常習(xí)慣影響了你的身材胖瘦。好的生活習(xí)慣可以提高身體的熱量消耗，減少熱量攝入，讓你瘦下來，保持好身材。
一位減肥達(dá)人分享：9條減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，條條是干貨！
1、不要喝任何帶糖分的飲料，酒精，只喝水，或者茶水、檸檬。每天8杯250ml的水，給身體補(bǔ)充足夠水分。
2、早餐熱量控制在400大卡，不要吃油條或者炒面類高熱量食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟適量碳水，比如水煮蛋搭配全麥面包，加一點(diǎn)水果。
3、多做力量訓(xùn)練，提高肌肉量，可以緊致的身材線條。年紀(jì)漸大后，身體肌肉會流失，代謝水下降，身材就容易發(fā)胖。平時(shí)在家的時(shí)候，可以徒手進(jìn)行深蹲、俯臥撐、平板支撐、箭步蹲等訓(xùn)練。
4、多吃粗糧，少吃米飯等精細(xì)主食。粗糧屬于復(fù)合碳水主食，可以延長飽腹感，消化時(shí)間更長，比起米飯來說，升糖系數(shù)更慢，不易導(dǎo)致脂肪囤積。粗糧可以選擇各種豆類、糙米、薏米、小米等食物。
5、睡覺泡腳20分鐘。泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體回暖，提高睡眠質(zhì)量。足底有各種穴道，堅(jiān)持泡腳可以強(qiáng)腎臟、養(yǎng)氣血，保持身體旺盛的代謝水平。
6、戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物，熱量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不健康的，攝入身體會給腸胃跟器官造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生有害物質(zhì)。平時(shí)常見的炸雞、披薩、油條、炸芋丸等食物，都是你需要遠(yuǎn)離的食物。
7、細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣。放慢吃飯速度，可以有足夠的時(shí)間促進(jìn)瘦素的分泌，讓大腦傳遞飽腹信號，從而降低饑餓感，減少飯量的攝入，有助于腸胃健康，同時(shí)提高減肥速度。
8、久坐1小時(shí)，起來活動(dòng)十分鐘。久坐是傷害健康的行為，會讓關(guān)節(jié)硬化，加速肚腩生成。辦公久坐的時(shí)候，我們可以坐著踮踮腳，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。久坐1小時(shí)起來倒水活動(dòng)，爬爬樓梯，做一組拉伸訓(xùn)練，10分鐘時(shí)間可以緩解身體的僵硬感，促進(jìn)卡路里消耗，提高身體柔軟度。
9、晚餐六分飽。晚上不能大魚大肉，大吃大喝，應(yīng)該以清淡飲食為主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，在睡覺的時(shí)候腸胃及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，從而調(diào)動(dòng)脂肪消耗。
9條減肥干貨，如果你能堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，那么即使不刻意的運(yùn)動(dòng)，你也能讓體重下降10斤以上!返回搜狐，查看更多
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