很多人都有臀部下垂的問題，怎么樣才能練出小翹臀呢？這套減肥操動作就能有效緊實臀肌，提升臀線，輕松塑造S形身材。小PP變挺變翹了，女性的妖嬈之美也能淋漓盡現(xiàn)哦。

　　1）山式站立在椅子背后，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方。

　　2）吸氣，繃直你的右腳，慢慢地向后抬起，身體保持挺直。然后換另外一只腳重復剛才的動作，動作可以做20次左右。

　　3）雙腳并攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)掌心向，保持自然呼吸。

　　4）吸氣，腰腹用力，將你的身體聽起來，肩膀保持不要離地。

　　5）然后將你的身體放下，保持自然呼吸。

　　6）吸氣再將你的臀部抬起來，動作可以做10~15個左右。

　　7）盤腿坐在墊子上，左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上，右手指尖觸地在撐在身體后面，身體向右邊扭轉(zhuǎn)。

　　8）左腳彎曲跪在墊子上，腳掌壓在髖骨下面，右腳腳背繃直貼在墊子上，雙手指尖向前撐在體前。

　　9）吸氣城下你的髖部，保持腰腿和臀部的伸展。

　　吃什么可以瘦臀

　　1.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　2.芝麻

　　芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3.香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　4.蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

　　5.紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　6.木瓜

　　木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

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