健身房健身指南：避免無效運動的秘訣
很多新手在健身房盲目鍛煉，結果不僅累得半死，還達不到預期效果。

第一步：熱身。為了避免受傷，充分激活身體非常重要。新手由于無法正確發(fā)力，更需要做好熱身。大約十分鐘的熱身時間后，就可以開始力量訓練了。

第二步：無論是增肌還是減脂，無氧運動（力量訓練）都應放在前面。盡量在控制在一個小時內(nèi)完成，45分鐘左右是最高效的。

?♂? 第三步：對于需要減脂的朋友，力量訓練后可以開始有氧運動，如跑步機、樓梯機、橢圓機等。時間控制在30到50分鐘之間，盡量達到最佳燃脂心率，以有效燃脂。

?♀? 最后，花10-15分鐘進行拉伸放松，這樣才算完成了有效的完整訓練。

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