健身房健身指南：避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)的秘訣
很多新手在健身房盲目鍛煉，結(jié)果不僅累得半死，還達(dá)不到預(yù)期效果。

第一步：熱身。為了避免受傷，充分激活身體非常重要。新手由于無(wú)法正確發(fā)力，更需要做好熱身。大約十分鐘的熱身時(shí)間后，就可以開(kāi)始力量訓(xùn)練了。

第二步：無(wú)論是增肌還是減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）都應(yīng)放在前面。盡量在控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，45分鐘左右是最高效的。

?♂? 第三步：對(duì)于需要減脂的朋友，力量訓(xùn)練后可以開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)等。時(shí)間控制在30到50分鐘之間，盡量達(dá)到最佳燃脂心率，以有效燃脂。

?♀? 最后，花10-15分鐘進(jìn)行拉伸放松，這樣才算完成了有效的完整訓(xùn)練。

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