通過快走來實(shí)現(xiàn)減肥的目的是可以實(shí)現(xiàn)的，但是要掌握好快走的動作要領(lǐng)才行。那么快走的動作要領(lǐng)有哪些呢？快走過程當(dāng)中需要注意什么問題？趕緊來詳細(xì)了解下。

　　快走減肥動作要領(lǐng)

　　1、手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可。

　　2、靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

　　3、收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。

　　快走減肥注意事項(xiàng)

　　努力的盡量快的步行，再快些會感覺不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)，這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。

　　可以像平時走路一樣，抬頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了平穩(wěn)呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將整個身體充分活動開。在熱身的過程中，呼吸主要是通過鼻子來完成的。

　　一般步幅1000px（正常步幅），步頻150~180步/分鐘，10分鐘進(jìn)行600~720米的距離，呼吸達(dá)到微喘，還可以交談的地步?？熳唠A段，可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。

　　運(yùn)動完成后別忘了做好適度的拉伸運(yùn)動，可以防止小腿長肌肉哦！特別是女生一定不要忘了運(yùn)動后拉伸，做一些簡單的動作。

　　快走的好處

　　節(jié)省健身費(fèi)用

　　根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，在最近半年里，受調(diào)查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。實(shí)際上，每周只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，所以說快走是最劃算的鍛煉方式。

　　提高性功能

　　研究者們對一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。（參考網(wǎng)站：來源網(wǎng)絡(luò)）

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