減重塑形過程中很多人都會抱怨：每天都有運動，為什么我就是瘦不下來呢？其實，在形形色色的減重觀念中，存在著不少誤區(qū)，正是這些誤區(qū)在很大程度上阻礙了你健康減重的進程。

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誤區(qū)一：減重就是越瘦越好

在醫(yī)學上，肥胖是一種疾病，會帶來一系列心理和生理問題，并且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的誘發(fā)因素。但如果盲目地追求瘦，也很可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。

美國的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高一倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響到了鈣與骨的結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折等情況。

誤區(qū)二：一周內(nèi)就見效

很多人把減肥當作一種短期行為，恨不得一天就瘦下來。如果短期內(nèi)沒有實現(xiàn)目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。還有的人把減肥的目標定得很高，動輒就是在一個月內(nèi)瘦20斤。

實際上，如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，即使身形上可能看不出多大效果，但是從健康方面來說已經(jīng)有效了，能使肥胖導(dǎo)致疾病的幾率大大降低。

誤區(qū)三：運動強度越大越好

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度越大，減肥效果越好，這是一個誤區(qū)。每個人身體的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。

運動時的心率應(yīng)保持在安全心率范圍內(nèi)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低燃脂心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四：運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，運動一樣如此，不是越多越好。運動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要因素。

所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位。

首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，哪里就有利于脂肪的消耗。

例如，減重者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

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減重并非一朝一夕的事，也并非僅僅靠鍛煉就能減重成功，其實還需要搭配科學的用餐才能更合理地將體重減下來。希望大家都能“管住嘴，邁開腿”，在這個夏天擁有 健康又完美的身材！

*圖片來源于攝圖網(wǎng)

素材來源

環(huán)球網(wǎng)

《科學減肥避開五大誤區(qū)》

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