怎樣跑步才能“健康跑”？ 跑出健康有竅門

一提起跑步，很多人就認(rèn)為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。

其實這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上、數(shù)量上看，其健身效應(yīng)是非常低的。

怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？

這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群、不同的時期，來用不同的方式、方法去跑。

01

跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

一般來說每一個人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。

因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

02

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長跑步的時間。

有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

03

跑程要長

跑程長最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。

這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

04

因人而異

一般來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

05

注意營養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。

許多人大量的補(bǔ)充動物蛋白，其實這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。

慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。

因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運(yùn)動，它對人類的貢獻(xiàn)決不是單一的！

06

以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。

所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。

但是，有些人在開始鍛煉時，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。

如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。

文章整理自中國田徑協(xié)會