美麗和苗條是用生活習(xí)慣修成的。養(yǎng)成這些生活習(xí)慣，輕輕松松瘦下來。

　　1.早上起來先和一杯溫水

　　早上起來首先先喝杯溫水?？梢詭椭岣咭惶斓拇x速度，幫助排毒和防止便秘等效果。

　　2.聚餐時(shí)不要有壓力

　　雖然在減肥，也不能過度的禁止食欲，這樣會(huì)產(chǎn)生壓力，變得不快樂。對(duì)減肥會(huì)起到反作用。

　　減肥期間只要注意飲食量和熱量也是可以正常聚餐的。

　　3.暴食后的恢復(fù)

　　暴飲暴食后要注意調(diào)整自己的身體。在之后的24小時(shí)內(nèi)，要多吃含有食物纖維的蔬菜，減少只是的攝入量，加強(qiáng)鍛煉。但是不能不吃東西，這樣會(huì)使體內(nèi)吃的東西無法排出，反而造成了脂肪的堆積。

　　4.檢查自己

　　限制飲食或者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后一定要檢查自己的身體。是否因?yàn)樽罱淖兓绊懥松眢w的健康，還是因?yàn)樽兓沟米约焊拥拿利惤】怠?/p>

　　如果稍微有所不適就要調(diào)整減肥的方法，知道挑選一個(gè)適合自己的方法。

　　5.按摩

　　每天的伸展和運(yùn)動(dòng)可以幫助緊致身體。但是按摩也不能忘記，按摩可以幫助消除浮腫。

　　6.洗澡

　　半身浴或者泡腳都可以幫助更好的燃燒脂肪，提高代謝的速度。

　　7.適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，每周都要保持運(yùn)動(dòng)三天以上。每周最好可以有一天進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　8.積極的態(tài)度

　　減肥需要積極地態(tài)度和長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

　　減肥不能有壓力，從生活中慢慢的調(diào)整自己，這樣就可以長(zhǎng)久的瘦下去。

　　推薦兩款日常粗糧

　　玉米

　　應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

　　糙米

　　糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

　　粗糧有這么多，我們要吃什么粗糧，怎么吃才最健康呢？下面，就為大家來解惑。

　　1、吃粗糧及時(shí)多喝水

　　粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

　　2、循序漸進(jìn)吃粗糧

　　突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。

　　3、搭配葷菜吃粗糧

　　當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。

相關(guān)知識(shí)

養(yǎng)成更健康的生活方式，8個(gè)簡(jiǎn)單好習(xí)慣，持之以恒！
10個(gè)讓你不知不覺變瘦的好習(xí)慣！原來減肥這么簡(jiǎn)單
秋天怎么快速減肥 保持這幾個(gè)好習(xí)慣
20個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肥習(xí)慣
五個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣，讓你的生活更健康
養(yǎng)成這六個(gè)好習(xí)慣，讓你腰越來越細(xì)
減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了?靠這13條習(xí)慣變瘦超簡(jiǎn)單
簡(jiǎn)單的健康飲食習(xí)慣
想成為瘦子，要養(yǎng)成這8個(gè)瘦子習(xí)慣
養(yǎng)成健康習(xí)慣，讓生活更美好

網(wǎng)址: 養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣 減肥更簡(jiǎn)單 http://www.u1s5d6.cn/newsview228485.html