原標題：“特種兵式旅行”走紅 專家提醒護膝、養(yǎng)足

年輕人“特種兵式旅行”近期走紅，有人一天狂走3萬步?！巴话l(fā)式暴走當心損膝蓋、傷足底?！蔽錆h市第一醫(yī)院推拿科負責人張喜平18日提醒，運動和出游需量力而行、因人而異，采取適當防護措施以減輕暴走傷害。

近期出現了一個旅游熱詞即“特種兵式旅游”，指大學生們利用周末或節(jié)假日等時間，用盡可能少的時間游覽盡可能多的景點。為此，一天行走步數常常飆升至3萬步。

“從健康的角度看，特種兵式出游存在最常見的兩大風險：膝關節(jié)和足部跖筋膜損傷?！蔽錆h市第一醫(yī)院推拿科負責人張喜平介紹，持續(xù)性過度行走，反復輾磨半月板，傷害膝關節(jié)；長時間站立、行走，持續(xù)性牽扯足底筋膜，容易勞傷足底跖筋膜并引發(fā)跖骨骨刺。

“無論出行旅游或運動鍛煉，都需因人而異、量力而行，并且循序漸進?！睆埾财奖硎?，有的人長期堅持運動，有的人在山區(qū)長大，從小上上下下的跑，體能自然不同。突然的暴走、突發(fā)式加量運動，最傷身體。

出行期間，一定要穿寬松、舒適、合腳的運動鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合腳的鞋子，盡量減少足底筋膜損傷的概率；行走與休息交替進行，回住處后增加雙腿和足部的放松、休息，如用熱水泡泡腳、抬高和拍打、按摩腿腳。出行后，如出現膝蓋痛、反復發(fā)作的足底疼痛，應及時就醫(yī)。

“避免長時間爬坡，避免長時間負重鍛煉。”張喜平再三強調，不只是出行時，任何人為了自身健康，都需要注意這兩點。（記者劉越通訊員張夢石 譙玲玲）

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