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?老年人健康怎么讓父母擁有健康晚年生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 09:03

?老年人健康怎么讓父母擁有健康晚年生活

老人的健康是每個子女都非常關(guān)心的事情，老年人健康該從哪些方面入手呢，老人養(yǎng)生需要我們了解哪些常識呢？老年人的飲食與健康有什么關(guān)系呢，老年人健康食譜該怎么搭配呢？還不知道的朋友們趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧！

目錄晚年生活牢記8道防線老人晚年生活的四個誤區(qū)怎么讓父母擁有健康晚年生活七個方法助老人安度晚年哪些心理問題影響老人晚年生活

1晚年生活牢記8道防線

　　防線一：65歲開始防跌倒

　　有數(shù)據(jù)顯示，我國65歲以上的社區(qū)老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒過，其中，約20%～30%的跌倒會造成老人中度以上的損傷。因此，從65歲開始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老人應(yīng)注意補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。其次，活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。最后，選擇合適的運動。運動能夠增強下肢肌力，改善平衡，但建議選擇不太劇烈的活動，如散步、游泳、打太極拳等。美國研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，70～90多歲的老人練習(xí)太極拳48周，跌倒風(fēng)險會降低25%。

　　防線二：每天1個荷包蛋

　　雞蛋是小型營養(yǎng)庫，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預(yù)防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被人體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

　　防線三：一周三頓清蒸魚

　　有醫(yī)學(xué)研究證明，每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。海魚中富含的歐米伽3脂肪酸，還對大腦有保護作用，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利于老人的營養(yǎng)平衡。每周可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價值高，但不建議老人生吃。

　　防線四：中午必須打個盹

　　有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，老人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。老人午睡應(yīng)注意3點：一是在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。

　　防線五：60歲后半年體檢一次

　　進入60歲大關(guān)后，老人身體機能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。

　　現(xiàn)在正規(guī)體檢機構(gòu)都有針對不同年齡、性別老人定制的體檢套餐，可依據(jù)自己的情況進行選擇?？傮w而言，除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。另外要提醒的是，拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時請醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進行調(diào)整;體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。

　　防線六：流感疫苗年年不落

　　感冒不算大病，但對老年人來說，卻忽視不得。老人多體質(zhì)較弱，慢病纏身，一旦感冒極易引發(fā)炎癥，加重原有病情，甚至導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。防范普通感冒應(yīng)注意隨氣溫變化及時增減衣物，多吃蔬果補充維生素C，規(guī)律飲食并合理運動增加抵抗力。預(yù)防流感則應(yīng)重視每年按時注射流感疫苗。這是因為流感病毒可能每年都會發(fā)生變異，且有監(jiān)測數(shù)據(jù)表明，流感病毒抗體大概只能維持一年左右。此外，霧霾天最好少出門，一旦出門一定要戴好口罩，保護呼吸道。

　　防線七：急救盒、急救卡不離身

　　老人最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒，盒面貼上老人的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。盒中則應(yīng)裝好常用急救藥物，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果;癲癇病人可適當(dāng)帶一些正在服用的抗癲癇藥。

　　急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說明。比如，高血壓患者易中風(fēng)，導(dǎo)致昏迷不醒，急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動身體，及時撥打急救電話”等;哮喘急性發(fā)作會出現(xiàn)急劇的呼吸困難，急救卡可標(biāo)明“需攙扶坐起，并噴吸入劑”;糖尿病老人易發(fā)生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。

　　防線八：每年旅游一回

　　老人不能“宅”，只有更多地融入社會，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。

2老人晚年生活的四個誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：懶惰散漫的生活

　　有的老人覺得自己辛苦勞累了大半輩子，現(xiàn)在完全可以歇口氣了，可以自由散漫地過日子了，于是，失去了生活目標(biāo)，生活起居也變得沒有規(guī)律。有的老人過分放縱自己，嗜煙貪酒，娛樂無度，飲食無常，這樣會嚴(yán)重危害身體健康。

　　誤區(qū)之二：過分依賴子女

　　有的老人認(rèn)為，人老了，離天遠(yuǎn)了，離地近了，常常輕視生存價值，失落悲觀。晚年生活過度依賴子女，與外界隔離，專為兒孫做家務(wù)。有的老人把財產(chǎn)全部交給子女支配，自己一切處于被動之中。這樣的生活會給老人帶來了一系列心理和生理上的“逆差”，使之無所適從。有的老人合法權(quán)益受到侵害，因而產(chǎn)生焦慮情緒，多愁善感，對生活感到厭煩，以致失去生活樂趣和生存意義。

　　誤區(qū)之三：過度發(fā)揮余熱

　　一些老人不顧年老，只想賺錢，結(jié)果因操勞過度而損害健康。老年人利用自己積累的豐富經(jīng)驗與智慧，老有所為，合理地為社會和家庭創(chuàng)造財富本無可非議，但應(yīng)量力而行。有的老年人也像青年人一樣加班加點、拼命賺錢，這實質(zhì)上是在用健康來換取金錢。

　　誤區(qū)之四：再婚問題上的自我封閉

　　有的老人喪偶后在再婚問題上自我封閉，長期與外界隔離，這樣會帶來諸多身心疾病，對延年益壽十分有害。老年人喪偶后，應(yīng)該面對現(xiàn)實，大膽地追求人生幸福，營造晚年幸福生活的港灣，才是健康長壽的正確途徑。

3怎么讓父母擁有健康晚年生活

　　一戒“憂慮過度”

　　即使生活中確實發(fā)生了令人煩惱、焦慮的事情，我們也應(yīng)振作精神、積極面對，而不該整天悶悶不樂地就此消沉下去。

　　二戒“高興過度”

　　高興本來是好事，但要防止“樂極生悲”，特別是當(dāng)生活中有突如其來的好事降臨時，例如：“久別親人團聚”、“摸彩中了大獎”等等。高興過度會引起大腦中樞興奮性增強，使交感神經(jīng)過度亢奮，這對患有心腦血管疾病的人來說尤其不利。

　　三戒“悲傷過度”

　　當(dāng)人們遭遇不幸時，應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)解、控制自己的情緒，故友離散、親人謝世、朋友反目、戀人分手等等，都會給人心理上造成嚴(yán)重打擊。此時我們切勿鉆入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要學(xué)會擺脫，用向好友傾訴、向心理醫(yī)生咨詢等方法，盡快使自己走出心理危機。

　　四戒“猜疑過度”

　　有些人疑心病較重，乃至形成慣性思維，導(dǎo)致心理變態(tài)。一個人如果心胸過于狹窄，對同事、朋友乃至家人無端猜疑，不但會影響工作、影響人際關(guān)系、影響家庭和睦，還會影響自己的心理健康。

　　五戒“過度憤怒”

　　工作中出現(xiàn)矛盾是人們經(jīng)常遇到的事情。此時，最好避免激烈的爭吵，更不要三句話說不到一起便“怒發(fā)沖冠”、“拍案而起”，這種做法不但不利于解決問題，反而會激化矛盾。況且，發(fā)怒就像“雙刃劍”，既傷別人也會傷及自己，正如人們常說的“氣大傷身”。此時不如先冷靜下來，“退一步海闊天空”，這對矛盾的雙方都有好處。

　　六戒“過度消極”

　　當(dāng)工作中出現(xiàn)失誤時，可能會導(dǎo)致有些人產(chǎn)生自我否定的心理或極其消沉的情緒，嚴(yán)重者甚至自暴自棄。這種做法實不足取，因其對心理健康十分不利。

　　七戒“過度焦躁”

　　有些人脾氣很急，做事情總想一步到位、一舉成功，有些急功近利的心理趨向。當(dāng)自己的愿望和目標(biāo)一下子不能如期實現(xiàn)時，他們便會產(chǎn)生焦躁情緒。其實，這種情緒不但于事無補，反而會適得其反并有損身心健康。

4七個方法助老人安度晚年

　　1、提供清靜便捷的居住環(huán)境

　　老人為生活勞苦奔波大半生，到晚年大都向往過些平靜舒適的日子。選擇既遠(yuǎn)離城市車水馬龍的喧囂，又能保證日常生活安全便利的居住環(huán)境，老人的心境自然開曠平和，精神也會健旺矍鑠。

　　2、營造和諧融洽的家庭氛圍

　　人越上年紀(jì)越怕孤單，更希望身邊有家人的陪伴。在工作之余多抽出些時間，讓全家老少能其樂融融地圍坐在桌旁，一起吃飯、聊天、娛樂……在精神上給予老人更多慰藉，讓老人的晚年生活盡享天倫之樂。

　　3、做好日常的衛(wèi)生清潔工作

　　干凈整潔的家居環(huán)境和老人自身的衛(wèi)生清潔，能讓每位老人生活得更加輕松愉悅。時常打掃房間、清洗衣物，按時協(xié)助老人洗澡、完成口腔檢查……確保老人相關(guān)的日?；拘枰寄艿玫綕M足。

　　4、時常組織家庭集體外出旅游

　　老人日常的活動范圍有限，更容易感受到生活簡單重復(fù)的乏味。不時地帶上全家去看看外面的世界，陪老人散心的同時還能加深家人之間的情感交流，不斷豐富老人的內(nèi)心世界，激發(fā)他們對精彩老年生活的渴望與追求。

　　5、保證穩(wěn)定的生活經(jīng)濟來源

　　牢固的經(jīng)濟基礎(chǔ)是幸福生活的物質(zhì)保證，退休后的養(yǎng)老金能使多數(shù)老人在晚年不必為生計擔(dān)憂，而對于晚年沒有養(yǎng)老金的老人，家人應(yīng)負(fù)擔(dān)其生活的全部開銷，無子女的孤寡老人則可求助于社區(qū)，向國家機關(guān)申領(lǐng)困難補助。

　　6、定期為老人安排健康體檢

　　隨著年紀(jì)的增長，人體機能會逐漸衰退，多數(shù)老人容易患上各種“老年病”，而免疫力的降低更會增加老人得大病的風(fēng)險，讓其晚年生活備受疾病痛苦的折磨。于是，定期帶老人去醫(yī)院做全面檢查，提高疾病的預(yù)防和治療意識，延續(xù)老人晚年的幸福時光。

　　7、進行膳食營養(yǎng)的平衡搭配

　　老年人身體的新陳代謝隨年齡增加愈發(fā)減慢，過多攝入營養(yǎng)元素不但無法正常吸收，還會轉(zhuǎn)變?yōu)榇罅慷舅囟逊e在體內(nèi)，而當(dāng)日常營養(yǎng)攝入不足時，則會降低機體免疫力，增加患病機率。因此，膳食中減少油脂、糖分和鹽的攝入，增加粗糧和蔬菜水果纖維的吸收，以及肉、蛋、奶的合理搭配，才是晚年對老人身體健康的真正維護。

5哪些心理問題影響老人晚年生活

　　擔(dān)心之1：退休造成心理落差

　　不少老年人剛退下來時，會有一定的失落感甚至無價值感。

　　退休造成心理落差，表現(xiàn)形式多種多樣。有的老人認(rèn)為經(jīng)濟收入減少，不再像工作時那么受人尊敬和重視;有的老人產(chǎn)生自卑心理，認(rèn)為自己成了家庭和社會的累贅，自我評價過低;有的則表現(xiàn)為發(fā)牢騷、埋怨，對什么事情都看不慣，甚至脾氣突然變得暴躁，經(jīng)常和子女吵架或指責(zé)過去的同事、下屬。

　　老人如果不能夠調(diào)整好心態(tài)，就有可能引發(fā)一系列心理問題，如對生活失去樂趣，對未來喪失信心甚至悲觀等。

　　建議：如果能在退休前做好心理準(zhǔn)備，讓心理與行為提前到位，就會更容易接受社會角色的變化，避免反常行為發(fā)生。如多和老同學(xué)、老鄰居走動走動，充分發(fā)揮自己的垂釣、種花、養(yǎng)鳥等愛好，家人也可多陪老人旅游，分散他們的注意力。

　　擔(dān)心之2：疾病纏身壓力大

　　人進入老年期后，器官功能逐步出現(xiàn)障礙，各種疾病尤其是高血壓、心臟病、腫瘤、糖尿病、腦卒中等在人們50歲后會明顯增高，北京市2011年衛(wèi)生與人群健康狀況報告表明，50歲以上常住居民高血壓患病率超過50%，隨年齡增長顯著升高。70歲以下男性患病率明顯高于女性，70歲以上女性患病率高于男性。資料表明，75歲以上老年人高血壓患病率高達51%。2型糖尿病是一種主要累及中老年人的慢性代謝性疾病，87%在40歲后發(fā)病。中國慢病監(jiān)測及糖尿病專題調(diào)查報告顯示，18歲及以上居民糖尿病患病率為9.7%，60歲以上老年人患病率高達19.6%，全國約有成年糖尿病患者9700萬人。

　　老年人都希望長壽，但這種美好愿望與實際生活中的意外打擊、重大刺激、易患各類疾病往往形成強烈的對比和深刻的矛盾。很多老人關(guān)注健康、注意保健，取得了很好的效果。但也有一些老人過分關(guān)注養(yǎng)生保健節(jié)目并對號入座，對保健儀器、營養(yǎng)品幾乎沒有抵抗力，有的反復(fù)到醫(yī)院進行檢查化驗結(jié)果卻正常，甚至出現(xiàn)疑病癥現(xiàn)象等。

　　建議：老人群體大多存在疾病問題，這是無法擺脫的現(xiàn)實。疾病給老人帶來痛苦與負(fù)擔(dān)，一些老人甚至因為恐于疾病走向絕路。老年人治療疾病同時，要接納自身存在的疾病，抱著與疾病一同生活的心態(tài)。對老年人自訴病癥，家人要理解，不要表現(xiàn)出不耐煩。否則，會給老人增添新的心理負(fù)擔(dān)。沉重的心理負(fù)擔(dān)，反而不利于身心健康。

　　擔(dān)心之3：抑郁情緒難以擺脫

　　老年階段，最容易出現(xiàn)的精神障礙是抑郁癥，嚴(yán)重影響老年人的生命生活質(zhì)量，也給家庭帶來重大負(fù)擔(dān)或影響。

　　許多研究表明，55歲以上人群自殺率明顯抬升，并隨年齡增長更加顯著。65歲以上人群抑郁癥患病率為4.4%。老年抑郁癥患者通常表現(xiàn)為情緒低落、對生活失去興趣、心情煩躁、睡眠不佳、慢性疼痛、記憶減退并常伴有其他軀體疾病，有些人甚至出現(xiàn)死亡念頭和自殺行為。這些，在“空巢”、“失獨”等特殊家庭中表現(xiàn)的尤為明顯。

　　“空巢”，是都市老人生活的普遍現(xiàn)象。目前，我國城鄉(xiāng)“空巢”家庭超過50%，部分大城市達到70%，其中近一成的老人單身。“空巢”導(dǎo)致老人孤獨、不安，一些行動不便、高齡老人更是困難重重。預(yù)計到“十二五”期末，65歲以上的“空巢”老人將超過5100萬;有報道稱，我國“失獨”家庭近百萬，每年還在增加7.6萬個，50歲以上“失獨”群體日益龐大;喪偶是生活中最嚴(yán)重、影響最大的生活事件，尤其對老年人來說是最沉重的打擊。資料表明，老人喪偶導(dǎo)致心理失衡而死亡的人數(shù)是一般老年人死亡的7倍。如何關(guān)懷這些老人，是今后相當(dāng)長一段時間里無法避免也不容回避的問題。

　　老年抑郁癥患者的主要表現(xiàn)為：反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退，坐立不安，不想與人交談，悲觀想法強烈，有內(nèi)疚、負(fù)罪感，覺得所作所為對不起孩子，食欲不振，頭痛，易疲勞，睡不著，口渴等。

　　建議：老年人患上抑郁癥之后要盡快到精神衛(wèi)生機構(gòu)尋求治療，疏導(dǎo)不良情緒、消除或緩解抑郁癥狀，防范自殺是重點。老人們也要積極調(diào)整心態(tài)，學(xué)會關(guān)

　　擔(dān)心之4：“老年癡呆”遭歧視

　　世界衛(wèi)生組織2012年發(fā)布的名為《癡呆：一項公共衛(wèi)生重點》的報告顯示，目前全世界有近3560萬名老年癡呆癥患者，預(yù)計到2030年，患者將增至6570萬名，到2050年將達到現(xiàn)在的3倍。局部地區(qū)調(diào)查結(jié)果表明，60歲以上人群患病率為4.2%。我國老年癡呆癥患者人數(shù)為800萬，接近全世界患者總數(shù)的1/4，且患病率逐年上升。

　　老年癡呆癥就是阿爾茨海默病，主要表現(xiàn)為記憶、智能障礙、情感淡漠及各種形式的認(rèn)知功能減退。病人早期可能對一切事情缺乏主動性，活動減少，性格孤僻，對人缺乏熱情甚至敵意等。

　　很多人認(rèn)為，老年癡呆癥稱呼欠缺人文關(guān)懷，有必要更名。在其他國家和地區(qū)，“老年癡呆”的叫法已由失智癥、失憶癥等替代以顯人文關(guān)懷，比如說在香港地區(qū)為“腦退化癥”;在臺灣地區(qū)為老人失智癥;在日本，則被更名為老人認(rèn)知癥。其實，很多疾病都是現(xiàn)象描述，如焦慮癥、抑郁癥、精神發(fā)育遲滯等，實際上“老年癡呆癥”并非單純的記憶障礙，也不是單純智能缺損所能描述的，而是記憶智能障礙、情感淡漠、各種認(rèn)知過程混亂等混雜在一起表現(xiàn)出的一種“癡呆癥候群”。

　　“名字是人們了解事物的首要途徑之一，如果起點是錯誤的，終點往往也是錯誤的”，有人認(rèn)為，先入為主的心理效應(yīng)、只通過名稱淺表理解，可能導(dǎo)致人們產(chǎn)生不正確的認(rèn)識或歧視態(tài)度，因此，“老年癡呆”更名似乎有益。有專家甚至認(rèn)為，更名有利于病人消除病恥感，更重要的是在某種程度引起人們對老年精神疾病的重視。衛(wèi)生部表示，老年癡呆癥規(guī)范名稱是“阿爾茨海默病”。然而，態(tài)度是復(fù)雜的問題，態(tài)度的改變并非“更名”那么容易，老年癡呆癥更名，能實現(xiàn)減輕歧視的愿望自然很好。

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