中醫(yī)認(rèn)為，“肺為嬌臟”，“溫邪上受，首先犯肺”，也就是說(shuō)肺是最容易受到外來(lái)有害物質(zhì)侵害的臟器。肺部受到侵害，除了影響唿吸道的健康外，還可能引發(fā)感冒。根據(jù)中醫(yī)理論，肺為華蓋，也就是形容肺像雨傘一樣，是給五臟六腑擋風(fēng)遮雨的。但如果這個(gè)“雨傘”保護(hù)不好，就會(huì)患感冒、肺炎等炎癥尤其是隨著各地空氣質(zhì)量下降，霧霾、PM2.5對(duì)市民唿吸道的影響越來(lái)越大。那么養(yǎng)肺護(hù)肺有什么好的方法呢？

　　護(hù)肺方法

　　1.摩鼻洗鼻以護(hù)肺

　　肺開(kāi)竅于鼻，鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過(guò)敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此時(shí)，經(jīng)常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，待有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次，然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(該穴位于鼻翼與鼻唇溝交界處)，每天摩鼻1～2遍。用冷水洗鼻，可以洗去鼻孔內(nèi)所存污垢，使唿吸通暢，神志清醒，而且能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上唿吸道對(duì)外界寒冷空氣的適應(yīng)能力，無(wú)形中構(gòu)筑了一道抵御冷空氣侵襲的屏障，不僅有助于肺之唿吸清順，還有利于預(yù)防傷風(fēng)感冒。

　　2.摩喉以通肺

　　上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩時(shí)拇指與其他4指張開(kāi)，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。雙手交替按摩30次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。同時(shí)，用拇指按人迎穴5～10次。這種方法利咽喉，有止咳化痰的功效。

　　3.常笑以宣肺

　　笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是好的一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，可以消除疲勞與抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力。笑可使肺吸入足量的清氣，唿出濁氣，加速血脈運(yùn)行，達(dá)到心肺氣血調(diào)和。

　　4.主動(dòng)咳嗽以清肺

　　肺是人體容易積存毒素的器官之一，環(huán)境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等均會(huì)通過(guò)唿吸道侵入支氣管和肺泡，既損害肺部，也會(huì)從這里潛入血液，“株連”全身，沒(méi)事時(shí)主動(dòng)咳嗽幾聲，也可有效“清掃”。

　　5.勤飲水以潤(rùn)肺

　　據(jù)測(cè)算，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分在600毫升以上，從口鼻唿出的水分也不下300毫升。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，一個(gè)成年人每日水的生理需要低限度為1500毫升，秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分，要相應(yīng)增加500毫升，才能保證肺及唿吸道的滑潤(rùn)。秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，好在清晨鍛煉之前，晚上睡覺(jué)之前各飲200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右。也可直接從唿吸道“攝”入水分。原理是肺“開(kāi)竅于鼻”，通過(guò)吸入水蒸氣而使肺臟得到水的補(bǔ)充。方法很簡(jiǎn)單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入蒸汽，每次10分鐘左右，早晚各做一次。

　　6.潔膚以養(yǎng)肺

　　皮毛為肺的屏障，秋燥易傷皮，進(jìn)而傷肺。經(jīng)常洗澡有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流暢，從而起到潤(rùn)膚、潤(rùn)肺的作用。一般秋季沐浴的水溫好在25℃左右，洗浴時(shí)不宜過(guò)分揉搓，以浸浴為主，同時(shí)也不要使用堿性過(guò)大的肥皂或沐浴露。

　　7.通便以宜肺

　　中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，若大腸傳導(dǎo)功能正常則肺氣宣降;若大腸功能失常，大便秘結(jié)，則肺氣壅閉，氣逆不降，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重，故防止便秘，保持肺氣宣通十分重要。宜多吃新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素、可潤(rùn)腸通便的食物。

　　8.戒煙以保肺

　　肺每時(shí)每刻都在吐故納新，不斷吸入大自然的清新之氣，以保證臟腑功能活動(dòng)的需要。吸煙是導(dǎo)致空氣污染的重要因素。近年大量研究資料證實(shí)，吸煙可降低肺的換氣功能和抗病力，使上唿吸道感染率明顯增高;吸煙還與肺癌、心血管疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系。因此，應(yīng)大力提倡戒煙以保護(hù)肺功能，減少疾病發(fā)生和提高人類生存質(zhì)量。

　　9.藥食以補(bǔ)肺

　　進(jìn)入秋天后，一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津、防燥潤(rùn)肺之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜等，飲食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。必要時(shí)可服補(bǔ)品，但應(yīng)清補(bǔ)，不可大補(bǔ)。秋令邪燥較盛，舊病容易復(fù)發(fā)，常見(jiàn)的是咳喘和腹瀉。此時(shí)，針對(duì)性地服用中藥有一定的預(yù)防功效。如黃芪膏：黃芪100克，水煎3次，過(guò)濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克。每日服2次，每次1匙。適用于體虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。麥門冬粥：取麥門冬15～30克，粳米100～200克，冰糖適量煮食。此粥具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺的功效。貝梨膏：取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共蒸食。可滋陰潤(rùn)肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥癥。

　　10.練吐納以健肺

　　有條件的，每天早、中、晚到室外清新的地方做深唿吸，吸氣時(shí)慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反復(fù)8～10遍，每做完一遍，都要進(jìn)行數(shù)次正常唿吸，防止過(guò)度換氣;每天堅(jiān)持做，肺部可保持清潔通暢。宜常練“咝”字功。練“咝”字功可養(yǎng)肺，有利于治療肺臟諸病。早晨選擇空氣清新處，先調(diào)勻唿吸，緩緩吸入清氣，當(dāng)吸至大限度時(shí)，再慢慢唿出。唿氣時(shí)，牙關(guān)要輕閉，并輕念“咝”字，待氣全部吐出后，再吸清氣。這樣一唿一吸，連續(xù)30次。

　　11.運(yùn)動(dòng)以益肺

　　強(qiáng)健肺臟的佳方法是體育鍛煉。一個(gè)人的肌體強(qiáng)健，就能更好地適應(yīng)氣候環(huán)境的變化?！秲?nèi)經(jīng)》指出，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只要堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，“燥邪”就無(wú)法侵襲人體。秋季的鍛煉，講究堅(jiān)持和適度。應(yīng)因人而異來(lái)選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等，鍛煉的項(xiàng)目不要太多，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以微微汗出為度。

　　12.耐寒鍛煉以益肺

　　通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。臨床實(shí)踐表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防感冒、氣管炎、肺炎等唿吸道疾病有一定的效果。還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。

　　13.寧神以暢肺

　　當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于惡劣的情緒下，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，器官功能活動(dòng)失調(diào)，并使機(jī)體免疫能力降低，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”秋季由于氣候干燥易使人心煩意亂，情緒不寧，因此更要注意早睡早起，保持安逸平靜，遇到問(wèn)題要冷靜慎思，切勿沖動(dòng)，做到心平氣和。這樣可以收斂神氣，有效抵制燥邪的侵襲。

　　14.叩肺俞以強(qiáng)肺

　　每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約1O分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通嵴背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

　　養(yǎng)肺的食物

　　1、梨

　　提到養(yǎng)肺，我們第一時(shí)間應(yīng)該就會(huì)想到梨這種水果吧。梨具有非常顯著的滋陰潤(rùn)肺作用，能夠幫助我們清熱解毒、止咳化痰，治療咳嗽、支氣管炎等多種疾病，是一種非常健康營(yíng)養(yǎng)的水果。另外，梨和蜂蜜、甘蔗等食物同吃能夠獲得更好的效果哦!

　　2、葡萄

　　益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加入蜂蜜煎膏，以開(kāi)水沖服，對(duì)煩熱口渴尤佳。

　　3、石榴

　　有生津、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干者?？捎檬駬v汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳。

　　4、柑桔

　　柑桔對(duì)于養(yǎng)肺護(hù)肺同樣有著非常顯著的作用，但是柑桔的功效卻并不僅僅只有這一點(diǎn)。對(duì)于身體虛弱、傷酒煩渴等人群是非常值得一試的水果，這是因?yàn)楦探劬哂猩蛑箍省⑿丫?、利尿的作用。而且柑桔的食用方法也很多，不管是直接食用，還是加工之后食用，都有很好的功效哦!

　　5、甘蔗

　　蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止咳，有“天生復(fù)脈湯”之美稱。可用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。

　　6、柿子

　　有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食對(duì)肺癆咳嗽、虛熱肺瘺、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等癥。

　　7、百合

　　潤(rùn)肺止咳、清心安神，對(duì)肺結(jié)核、支氣管炎、支氣管擴(kuò)張及各種秋燥病癥有較好療效。熟食或煎湯，可治久咳、干咳、咽痛等癥。

　　8、蘿卜

　　能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。

　　9、荸薺

　　有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。

　　10、銀耳

　　百合銀耳羹是為常見(jiàn)的一種銀耳做法，也是一款對(duì)于養(yǎng)肺效果非常好的食譜。銀耳是一種具有潤(rùn)肺化痰、養(yǎng)陰生津功效的食物，對(duì)于治療肺部不適以及咽干口渴等等癥狀有著很好的作用。而百合同樣是養(yǎng)肺食物，兩者同用效果更好。

　　結(jié)語(yǔ)：從保健的角度來(lái)說(shuō)，食療是值得提倡的輔助預(yù)防措施。而中醫(yī)也一向講究藥食同源，通過(guò)調(diào)節(jié)飲食提高人體的抗病能力，秉承飲食療法的理念，把營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食物融入到日常的飲食當(dāng)中去，在不知不覺(jué)中養(yǎng)就一個(gè)健康強(qiáng)壯的肺。

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