推拿按摩是一種傳統(tǒng)的治療方法，通過揉法、捏法、按法及推法等手法作用于人體表面特定部位或穴位，達到促進血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、增強機體抵抗力等目的。

1、推法：是最基本的手法之一，用手指或手掌在皮膚表面沿著經絡或肌肉纖維的方向直線推動。如用單手或雙手的掌根從肩部推至腰部，力度要均勻適中。對肌肉疲勞，像長時間伏案工作后頸肩部肌肉緊張僵硬的情況，推法可以促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2、捏法：以拇指與其余四指相對用力，提捏或揉捏肌膚。如捏肩井穴周圍的肌肉，捏的時候要有節(jié)律，力度從輕到重。在風寒感冒初期，出現(xiàn)頭頸部酸痛時，捏肩井等部位的肌肉可以起到疏通經絡、緩解酸痛的作用。

3、按法：用手指或手掌著力于體表，逐漸用力下壓。像按揉足三里穴位，按壓時可先輕后重。對脾胃虛弱、消化功能不好的人，按揉足三里能調節(jié)脾胃功能。如果是因為長期站立或行走導致的小腿肌肉酸脹，按壓小腿肚上的肌肉可以減輕酸脹感。

4、揉法：是一種比較輕柔的手法，以手指或手掌在皮膚上做環(huán)形揉動。如用手掌心揉腹部，以肚臍為中心順時針方向揉動。當出現(xiàn)腹部脹滿不適，可能是由于胃腸蠕動緩慢，揉腹可以促進胃腸蠕動，改善消化功能。

5、摩法：用手指或手掌在體表做環(huán)形的撫摩動作，與揉法相比，摩法更輕柔。如摩腹時，雙手重疊，在腹部輕輕撫摩。對小兒消化不良，摩腹是一種很好的保健方法，可以幫助小兒的脾胃運化。

推拿按摩要根據(jù)被按摩者的身體狀況和耐受程度調整手法的力度和時間。如果被按摩者有骨折、皮膚破損、腫瘤等疾病時，不適合進行推拿按摩。另外，推拿按摩后要注意休息和保暖，避免受寒。

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