腰部贅肉凸顯不僅影響外觀，對身體健康也有一定的威脅，怎么樣能瘦腰?其實想要瘦腰首先要調(diào)整自己的飲食，腰部贅肉大都是飲食不當引起的。下面就讓營養(yǎng)師來教你怎么樣吃能瘦腰!

吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

怎么樣能瘦腰，腰部贅肉不是一天長出來的，所以想要瘦腰也需要一個過程，合理飲食的情況下，如果再能堅持做仰臥起坐，相信瘦腰效果會更好!更多瘦腰內(nèi)容請看減肚子專題!

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