腰腹上的脂肪對于很多人來說都是相當(dāng)苦惱的事情，下面瘦身密碼小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腰運動，幫助大家快速的消耗掉身體的多余的脂肪，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

目錄教你7個瘦腰小妙招快速消除腰部脂肪的12種方法最快的瘦腰食譜瘦肚子的最好時機(jī)快速瘦腰

1教你7個瘦腰小妙招

　　1.每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　2.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　3.遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　4.仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5.挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6.呼拉圈轉(zhuǎn)起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

　　7.做一個愛干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

2快速消除腰部脂肪的12種方法

　　1.多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2.記得要隨時隨地縮小腹

　　平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。

　　3.營養(yǎng)均衡 八分飽即可

　　多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細(xì)嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關(guān)鍵喔!

　　4.養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

　　要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現(xiàn)有便意時，絕對不能強忍憋住，到后來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!

　　5.避免負(fù)面情緒 適當(dāng)放松自己

　　現(xiàn)代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉(zhuǎn)換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

　　6.遠(yuǎn)離酒精

　　酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兇，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。

　　7.覆盆子防止便秘、消除腹脹

　　很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。

　　8.多喝水

　　每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

　　9.挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　10.多動臀部有益處

　　經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

　　11.搖呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

　　12.持之以恒的局部運動

　　運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發(fā)腹部突出的問題!建議平時就要規(guī)律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經(jīng)常坐辦公桌的人，若是在飯后一小時以后進(jìn)行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)。

　　切記不要怠惰，為自己養(yǎng)成良好規(guī)律的運動習(xí)慣。每周至少要運動3次。如果實在沒有時間，也要記得飯后出去走一走。記住，飯后立刻坐著投入工作不會幫你提高多少效率，但是會你的肚腩會越來越大。

3最快的瘦腰食譜

　　最快的瘦腰食譜：

　　第一天：蘋果日。早餐吃粥和蔬菜，午餐5成飽，不吃晚餐，用一個蘋果代替，喝水量不超過12杯，但多余8杯。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶日，早餐吃牛奶和蔬菜，午餐5成飽，不吃晚餐，用酸奶代替，喝水量不超過12杯，但多余8杯。酸奶要和脫脂的，不能加糖。

　　這兩天在實行最快的瘦腰食譜時，飲食需要嚴(yán)格監(jiān)控，不能多吃，只能少吃，這樣才能保持胃部的暫時縮水，就算是三四天正常飲食也不能暴飲暴食，7成飽就可以了，晚飯還是只吃一個水果。

4瘦肚子的最好時機(jī)

　　關(guān)于瘦肚子，其實運動才是最佳的方法，而關(guān)于運動的時間，各人各異，沒辦法很好的強求歸一，去硬性指標(biāo)，甚至去“模式化”，只能按照我們自己的生活，工作，學(xué)習(xí)，閑暇習(xí)慣來做具體安排，所以要在很大程度上做到因人而異，不過，對于瘦肚子的人來說，綜合一年的季節(jié)性，一天的時間性，和自身的實際需求。 最佳運動瘦肚子的時間，最好安排在下面的三個時限。

　　1 四季重點夏季

　　夏天不得不說是運動瘦肚子 減肥的黃金時節(jié)，因為，天氣炎熱的原因，哪怕就是稍微運動一小會，也能產(chǎn)出不小的熱量，能量消耗。當(dāng)然這也正是瘦肚子所必須的。 2 一天重在早晨

　　早上來運動，所消耗的熱量都是來自體內(nèi)積蓄的脂肪氧化來的，而身體肥胖，肚子上贅肉很多的人也正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)的脂肪積累過多所造成的，所以，這個時間段正是我們運動健身，瘦肚子減肥的 “黃金時間”

　　3 飯前AND 飯后

　　A 吃飯前的半個小時到45分鐘運動，能很好的健身，瘦肚子，減肥。因為，這個時間我們的食欲在減退，食量在減少，在體育運動健身中，我們大腦中的皮質(zhì)運動中樞和交感身價也處于高度興奮的狀態(tài)，而食物中樞也處于相對抑制的狀態(tài)，我們的消化腺的分泌也會受到很好的控制。

　　B 吃飯后的半個小時候到45分鐘運動，對健身，瘦肚子，減肥，效果同樣明顯。因為飯后的半個小時到45分鐘，我們的消化吸收功能減弱。而我們飯后運動，可以引起交感神經(jīng)興奮，和腎上腺素的大量分泌 。而由于我們肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　這兩個，一個飯前，一個飯后，咱們很好的理解為，飯前運動，讓我們很好的控制自己的食物中樞和消化腺的分泌，從而達(dá)到不暴飲暴食的目的。而飯后運動，可以讓我們的消化系統(tǒng)減慢，緩緩產(chǎn)生的能量被運動所消耗，從而不讓熱量脂肪積累。

　　所以，只要我們掌握好，正確的健身運動，減肥，瘦肚子的方式方法，以及時機(jī)手段等等。那么我們的健身運動效果 才會事半功倍。

5快速瘦腰

　　1、雙手手指重合共同施力，運用食指、中指與無名指，從腹部的右側(cè)開始，以順時針的路線，打圈按摩。每天堅持，3周內(nèi)把粘附在腸道內(nèi)壁上的廢物逐一打碎。

　　2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。

　　3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺，做10次。

　　4、雙掌打開，手指并攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，重復(fù)3次，把毒素驅(qū)逐出體外。

　　5、雙手握拳，張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側(cè)開始，從內(nèi)到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回5次。

　　6、手掌打開，手指并攏，左右手指相對，掌心向腹部，拇指打開。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。

　　7、在我們的腳掌上，穴位都與體內(nèi)的內(nèi)臟一一對應(yīng)，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區(qū)域。我們可以用拇指與食指關(guān)節(jié)掐捏腳跟，刺激腸道。

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