有的人覺得圓臉女生有種可愛感覺?？墒?，大部分的女生還是希望自己是瓜子小臉——上鏡、發(fā)型百搭等等的好處。那今天，小編就教大家一套五分鐘瘦臉瑜伽小技巧，幫你打造瓜子小臉。

面部動(dòng)作

鼓兩頰——改善面部松弛

女性過(guò)了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒(méi)有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。

首 先介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練 習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒(méi)有限制，愛美的MM們?cè)诘溶嚂r(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。

獅子式——緩解面部緊張

平常生活中，一些MM會(huì)由于緊張，常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。對(duì)于去眉間紋，現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作，以舒展緊鎖的眉頭。

瑜 伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5 秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必 定可以加速新陳代謝，皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

全身動(dòng)作

想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動(dòng)作，其他全身動(dòng)作，比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、晦暗的問(wèn)題，令皮膚更加紅潤(rùn)而有光澤。

三角伸展式——加速排毒，改善斑痘

三 角伸展式屬于側(cè)彎類動(dòng)作。具體練法：直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀 干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì) 五到十個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。

下犬式——膚色紅潤(rùn)、緊致通透

下犬式屬于半倒置類動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)是：跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢(shì)。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。

魚式——改善頸紋、面部細(xì)紋

頸 部是最容易被忽略的部位，也是最容易透露年齡的部位。女人不論身材多窈窕，妝容多精致，區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個(gè)保養(yǎng)工程潰堤。別以為頸部老化是40歲之后 的事情，在許多20歲出頭女性細(xì)致無(wú)瑕的臉蛋底下，往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己“年長(zhǎng)”了好幾歲。吳曉介紹，瑜伽動(dòng)作中的“魚式”可以 讓頸部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。

練 習(xí)方法是：平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。 呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿，隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴(kuò) 展，呼吸更加完全。另外，由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。

特別提醒：全身動(dòng)作最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí)，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

瘦臉瑜珈 打造小V臉

[回轉(zhuǎn)法]

大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分 3 次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。

[按摩太陽(yáng)穴]

利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴，時(shí)間約為 3 ～ 5 秒鐘。用同樣的方法按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。

[摩擦耳朵]

將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強(qiáng)腎功能，同時(shí)可以緩解疲勞，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因?yàn)槎渑c面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。

上述瘦臉瑜伽長(zhǎng)期聯(lián)系，不僅讓你擁有迷人的小V臉，還能讓你皮膚越變?cè)胶茫扑]大家試試!

瘦臉瑜伽練就迷人瓜子臉

1.雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。

2.邊吸氣，邊用兩手輕輕推動(dòng)下顎，舒展臉部前側(cè)。

3.一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。

4.然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。

5.一邊吸氣一邊將頭抬起，重復(fù)動(dòng)作。

01 ｜ 橋式

【做法】仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下；屈雙腿并攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)5-7次。

【益處】促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部，伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜，幫助減輕壓力

02 ｜ 束角式

【做法】坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會(huì)陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸?？芍貜?fù)2-3次。

【益處】刺激臉部皮膚血液循環(huán)，拉長(zhǎng)脊椎，可以很好地鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，束角式是個(gè)極佳的體式，不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在。

03 ｜ 下犬式

【做法】跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)3-5次。

【益處】血液慢慢流向面部，增強(qiáng)面部的血液循環(huán)，伸展腿部肌肉、加強(qiáng)雙踝和跟腱、消除疲勞、恢復(fù)精力。

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