要減肥成功一定是要在飲食是下足功夫

雖然不是去節(jié)食，但還是要控制熱量的攝入才行。

在減肥初期，這種方法也的確會有效，但隨著時間的增長，身體習慣了當前的飲食結(jié)構(gòu)以后，減肥效果將會大打折扣，甚至會反彈。

同樣，長期的飲食控制很是讓人無法去堅持，畢竟吃是天生的本能，而且，隨著體重的降低，基礎代謝也會隨之降低（體重也是影響基礎代謝的因素之一）。

這時候，僅僅去依靠飲食來降低體重效果顯然不會理想了

所以還要想辦法去擴大熱量的消耗，想辦法去提高基礎代謝才行

在運動的過程中，如果總是選擇一種方法來做，身體同樣會產(chǎn)生適應而影響效果，這時需要運動的多樣化。

所以選擇一組運動多個動作，形成HIIT來做效果會更好一些，而且如果安排好不需要有多難的動作，會在很大程度上保證肌肉含量的不流失甚至是增加肌肉含量，不但如此，這種方法還會產(chǎn)生強大的后燃脂效應，使得在運動后的時間來消耗脂肪。

這真的是沒有什么時間又想去減肥減脂朋友們的福音

在運動前花個5分鐘左右的時間來活動身體熱個身之后以下動作就可以開始了

動作一：16次弓步轉(zhuǎn)體

可以舒展胸椎，使胯部有牽拉感，同時拉伸大腿后側(cè)

俯撐，雙手與肩同寬挺直背部，一側(cè)腳向前最大幅度邁開，同側(cè)手肘觸地（到達自己極限）后用力向上伸展，目光跟隨手移動轉(zhuǎn)回至雙手觸地后，保持跨步的同時盡力將雙腿伸直依次回到起始狀態(tài)，做另一側(cè)的轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)體時吸氣，還原時呼氣

動作二：40秒左右跳躍

一個可以鍛煉全身的動作

雙向叉腰，起身并腳向左向右繃緊全身，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動起跳時手臂用力上提帶起身體全程保持均勻呼吸

動作三：10次跪姿俯臥撐

相對于標準俯臥撐來講，會讓能力不夠者有更大的信心來完成，同時也是由于相對容易一些，也會在動作過程中更有利于找到正確的發(fā)力感

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側(cè)面看軀干與大腿成一條直線雙手撐于胸部兩側(cè)，可以通過調(diào)整雙手的距離來鍛煉胸部不同的肌肉屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原

動作四：40秒滑雪跳

鍛煉全身的同時快速提升心率的動作

左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉(zhuǎn)身、蹬腿同時發(fā)力落地后后腳腳尖可以輕點地保持平衡膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖動作輕盈流暢，帶有彈性如果不能很好地保持平衡可通過減小動作幅度來解決

動作五：40秒單側(cè)對角提膝

有效鍛煉側(cè)腹肌和平衡能力

站立，左腿向后撤一大步，雙手舉過頭頂重心位于右腳，右腿微屈，上半身與左腿呈一條直線上身固定，用腹肌的力量發(fā)動提膝同時雙臂回收與膝蓋相碰觸盡量加快速度

動作六：10次屈腿仰臥后撐

找到一把椅子置于身后繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝后緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發(fā)力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲下落時吸氣，撐起時呼氣

以上6個動作為一組，每個動作間休息20-30秒，共做三組，一周做3.4次就可以

在動作間的休息時間不要坐不要躺，在輕微的活動中度過

如果能力有限，做不到預期的次數(shù)沒有關系，先把動作做到標準，再去追求次數(shù)，總要有一個循序漸進的過程

動作結(jié)束后不要驟然停止，適當?shù)乩靵矸潘缮眢w

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