不要總羨慕瘦子的要提升，如果你也能學(xué)習(xí)瘦子的一些自律好習(xí)慣，你也能有效提升代謝，燃燒體內(nèi)多余脂肪，成功瘦下來，遠離肥胖困擾。

　　養(yǎng)成"易瘦體質(zhì)"的7個習(xí)慣，提高代謝，輕松掉秤20斤！

　　習(xí)慣1、多喝水

　　愛喝飲料的大都是胖子，而喝水、喝茶的大都是瘦子。水是沒有熱量的，每天保證充足的水分攝入，不僅可以促進身體的新陳代謝，還能幫助排除體內(nèi)的毒素和廢物，為減肥之路奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　習(xí)慣2、拒絕久坐

　　長時間的久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，身體的代謝速度也會逐漸減緩。瘦子大都喜歡運動，活動代謝會比較旺盛，脂肪自然不易堆積起來。

　　我們要堅決抵制久坐的習(xí)慣，定時起身活動一下，伸伸懶腰，踢踢腿，讓身體的血液流通起來，加速新陳代謝。

　　習(xí)慣3、絕不熬夜

　　熬夜對于身體的損害是極大的，它會打亂人體的生物鐘，影響激素的分泌，進而降低代謝效率。

　　瘦子們通常都有著規(guī)律的作息習(xí)慣，他們不喜歡熬夜，保證每晚至少 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，這種規(guī)律的作息能夠穩(wěn)定體內(nèi)的激素水平，尤其是與新陳代謝密切相關(guān)的甲狀腺激素和胰島素，從而為易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成打下基礎(chǔ)。

　　習(xí)慣4、細嚼慢咽，不吃撐自己

　　我們會發(fā)現(xiàn)，瘦子的吃飯速度大都是比較慢吃。而放慢進食速度，充分咀嚼食物，這樣不僅有助于消化，還能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，避免過度進食。

　　此外，吃飯堅決不能讓自己吃撐，保持七八分飽的狀態(tài)，既有利于控制體重，又能減輕腸胃的負擔(dān)。

　　習(xí)慣5、提升蔬菜攝入量

　　很多瘦子不愛吃肥肉，反而喜歡吃蔬菜，這有助于打造易瘦體質(zhì)。各種不同的蔬菜富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠提供飽腹感，同時熱量相對較低。

　　每天至少攝入一斤蔬菜，可以有效促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)多余的油脂和廢物，進一步提升代謝能力。

　　習(xí)慣6、三餐要定時

　　很多瘦子不會饑一餐飽一餐，而會保持規(guī)律的飲食時間，這樣有助于穩(wěn)定身體的代謝水平，避免因饑餓或過度進食導(dǎo)致的代謝紊亂。

　　如果你也想要瘦下來，三餐一定要定時，早餐要吃得豐富，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少而精，為身體提供持續(xù)而穩(wěn)定的能量供應(yīng)。

　　習(xí)慣7、多做力量訓(xùn)練

　　隨著年齡的增長，我們肌肉會逐年流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，身材就很容易發(fā)胖。而定期進行力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，而肌肉的代謝率比脂肪高得多，讓你不知不覺消耗更多卡路里。

　　我們可以通過俯臥撐、深蹲、臥推、硬拉訓(xùn)練等方式增強肌肉力量，可以讓您在休息時也能消耗更多的熱量，加速減肥進程。

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