對(duì)于愛(ài)美的媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材是最關(guān)注的事。胸、腹、臀、大腿是產(chǎn)后塑身最關(guān)鍵的四個(gè)部位，這篇文章就向媽媽介紹產(chǎn)后胸部如何塑形。

　　很多女性都遇到過(guò)這樣的困擾，哺乳后乳房變小、松弛、下垂，一些女性為了保持乳房完美的曲線，甚至放棄了母乳喂養(yǎng)。其實(shí)，這是一種舍本逐末的方法。母乳喂養(yǎng)能增強(qiáng)寶寶的免疫力，又能幫助新媽媽產(chǎn)后瘦身。只要懂得乳房護(hù)理的方法，母乳喂養(yǎng)后乳房是可以恢復(fù)堅(jiān)挺的。  

　　產(chǎn)后乳房下垂的原因：　　

　　1、產(chǎn)前產(chǎn)后體內(nèi)荷爾蒙分泌產(chǎn)生變化。

　　女性懷孕后，體內(nèi)荷爾蒙分泌產(chǎn)生變化，乳房?jī)?nèi)的脂肪組織及乳腺組織會(huì)增生，使得乳房明顯變大。當(dāng)然，此時(shí)乳房表面的皮膚也會(huì)被撐大，這時(shí)候的乳房是女人一生中最為飽滿的。生產(chǎn)完后，由于荷爾蒙量減低，已被撐大的乳房表皮在內(nèi)容減少的情形下，自然就松垮了下來(lái)，沒(méi)有了以前的緊致飽滿。

　　2、哺乳令乳房脂肪及乳腺組織快速減少。

　　哺乳會(huì)令新媽媽體內(nèi)能量快速消耗，因喂養(yǎng)嬰兒帶來(lái)的疲勞和辛苦，也會(huì)讓媽媽們體重減輕，脂肪大量流失。而乳房主要是由脂肪組織形成，脂肪流失后，胸部自然容易萎縮下垂。

　　3、新媽媽不良的穿衣習(xí)慣。

　　新媽媽產(chǎn)后在家里的時(shí)間較多，有些新媽媽為了方便哺乳，逐漸養(yǎng)成了不穿胸衣的習(xí)慣，乳房每天受著重力的作用下，也容易導(dǎo)致松垮下垂。往往幾個(gè)月下來(lái)，下垂的乳房恐怕就慘不忍睹了。

　　產(chǎn)后胸部塑形攻略 　

　　一、飲食：多攝取蛋白質(zhì)含量高的食物

　　影響產(chǎn)后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質(zhì)和遺傳因素占了大半，但是也與營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補(bǔ)充充足的水分，這樣可以預(yù)防與改善因營(yíng)養(yǎng)不足而導(dǎo)致的胸部萎縮或下垂。

　　二、堅(jiān)持做胸部鍛煉

　　除了飲食以外，每天還應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。胸部鍛煉的方法可參考以下幾種：

　　1、合掌雙手用力

　　雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5妙鐘后放松。重復(fù)10次左右。

　　2、緊握手腕互相強(qiáng)拉，使胸機(jī)緊張

　　在面前互相緊握手腕，注意手肘開(kāi)節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與1項(xiàng)同。但是若用力過(guò)猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。

　　3、手腕朝內(nèi)，肩膀打開(kāi)

　　背肌伸直，端正資勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開(kāi)身體，肩膀打開(kāi)，胸肌與背肌維持2—3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。

　　三、必須要穿胸衣、正確選擇胸衣

　　預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂，首先在孕期就應(yīng)做好準(zhǔn)備。懷孕由于身體雌激素的分泌，乳房會(huì)不斷增大，在孕期中就應(yīng)該隨著乳房的增大選擇適當(dāng)尺寸的胸衣，胸衣可以給乳房一個(gè)向上的承托力，防止乳房因慢慢脹大而下垂，隨著胸圍的增大，文胸的底邊和罩杯也要不斷地放大來(lái)適應(yīng)自己的體型變化。這時(shí)期絕不能不穿胸衣，否則胸部容易下垂萎縮。

　　而產(chǎn)后，新媽媽可以選擇穿合適的胸衣或塑形胸衣，一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺(jué)時(shí)，也不宜戴有鋼圈的胸衣，可能會(huì)影響胸部的血液循環(huán)，導(dǎo)致乳導(dǎo)管堵塞或乳腺炎。

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