節(jié)假日期間大家都容易“放縱”自己，容易過量飲食，而這樣以來是一周的健身運(yùn)動(dòng)功虧一簣了。下面是一些瘦身補(bǔ)救的措施，希望大家看一下。

各有4組步驟的火鍋急救瘦身操以及梨型大肚腩急救操，是由Conny老師獨(dú)家獻(xiàn)上的招數(shù)。如果吃飽后沒事干，甚至坐在沙發(fā)上看電視，你不妨動(dòng)手試一試。

功效：以下2大操步主要針對(duì)最易積聚贅肉的腰腹、大腿而設(shè)。在燃燒脂肪的同時(shí)，起到塑腰、修臀的作用。

注意事項(xiàng)：

～火鍋急救瘦身操4組動(dòng)作各持續(xù)做10分鐘，完成第四組后再倒回做至第一組。梨型大肚腩急救操4組動(dòng)作每邊各做30下。

～幾乎每個(gè)姿勢都須收腹，在做的時(shí)候心情則保持放松。

～操步能夠持續(xù)越久效果越顯著，建議吃飽后2小時(shí)才做。

旁提膝

提起左手，右手和右腳向旁張開，將左手與右,腳同時(shí)閉合(腹部盡量收緊)。換邊進(jìn)行。

 前提膝

盡量挺直身體，舉高右手抬起左腿(用腹部和大腿力量提起膝蓋)。換邊進(jìn)行。

梨型大肚腩急救操

 椅上前提膝

合緊雙腿，抬高雙手至頭部兩旁。用腹部力量提起右腳(提腿時(shí)收腹吐氣)，接著提起左腿。

 椅上旁提膝

坐好后右腳往旁張開，右手舉起后盡量往上拉，再閉合右手及右腳。換邊進(jìn)行。

 水滾

站立后拉直身體，高舉雙手，手腳同時(shí)持續(xù)擺動(dòng)。

 開鍋

張開雙腿，雙手?jǐn)[到胸前作捧鍋狀，身體向下呈半蹲姿勢。在蹲之際收腹吐氣，接著吸氣立直身體，抬起雙手盡量往上拉。

 彈丸

交叉兩手，屈膝。身體稍往下蹲后瞬間彈跳。雙腳跳起時(shí)須緊貼屁股。

 魚兒游

收腹合掌半蹲，上身朝右再朝左，又回到右朝左。做這動(dòng)作時(shí)得想象自己是一條魚，身體左右來回?cái)[動(dòng)往上游。

在做上面的瘦身補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)時(shí)也不要，過于急切，要按照步驟一步一步進(jìn)行。