大家都知道，在各種各樣的訓(xùn)練動(dòng)作中，運(yùn)用到的肌肉越多，對(duì)于減脂的效果也更加的完美。這也是為什么在無(wú)氧訓(xùn)練中，深蹲也有減脂的效果的原因。所以在高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，全身的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于減脂的效率是最高的，雖然不如針對(duì)性動(dòng)作那么快速的讓針對(duì)部位瘦下來，但是對(duì)于減重和燃脂的效果還是很有效果的，而且它能夠更少的消耗時(shí)間去鍛煉全身的部位，所以還是很推薦的。接下來我們就看一下動(dòng)作。

站立砍樹

模仿砍樹的動(dòng)作讓自己的上肢以及腿部得到良好的鍛煉，有點(diǎn)類似與crossfit的砸輪胎這一動(dòng)作。我們動(dòng)作不一定要快，但是動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，脊柱兩邊都要做，一邊持續(xù)三十秒之后開始下一個(gè)動(dòng)作。

組合拳

模擬拳擊的一個(gè)動(dòng)作，類似于一套組合拳，網(wǎng)上也有專門的搏擊操來減脂的課程，這一套計(jì)劃中就加入了這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作。我們要做的就是全力完成揮拳和踢腿的動(dòng)作，從而能夠更好的消耗自身的熱量。同樣的一邊三十秒。

杰克跳

很常見的一個(gè)全身鍛煉動(dòng)作，又叫做開合跳，對(duì)于手臂和腿部都有很好的瘦身作用。由于不是單邊的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)60秒。

登山

也是個(gè)很常見的全身動(dòng)作，需要注意的是背部最好挺直不要弓背，特別是腿部前踢時(shí)背部的狀態(tài)。如果怕做不標(biāo)準(zhǔn)的話，可以盡量的放慢動(dòng)作，畢竟即使是撐著身體也是全身的鍛煉動(dòng)作，但是不要撐著不做也計(jì)時(shí)啊。同樣和上面一樣做60秒。

波比跳

同樣是一個(gè)全身鍛煉的良好動(dòng)作，對(duì)于燃脂來說這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)直是太有效了。我們要盡量保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和快速的完成。同樣的波比跳要做60秒。

尺蠖爬

尺蠖是一種蟲子，這個(gè)動(dòng)作就是模仿尺蠖爬行時(shí)的動(dòng)作，之后接一個(gè)俯臥撐達(dá)到更好的效果。當(dāng)然需要注意的是我們?cè)谕嘶厝サ臅r(shí)候也是慢慢的用手撐著倒回去，這個(gè)動(dòng)作看著很慢很簡(jiǎn)單，但是卻十分的費(fèi)力。同樣的不是單邊的動(dòng)作我們做60秒。

單腿俯臥撐

很多妹子可能都做不了多少個(gè)俯臥撐，單膝或者雙膝跪地能夠減少俯臥撐的難度，如果實(shí)在做不了那就做到力竭為止。

滑雪者

這個(gè)動(dòng)作是模仿滑雪時(shí)的動(dòng)作，對(duì)于全身的鍛煉效果也是十分的良好，但是動(dòng)作幅度較大，大家在家做的時(shí)候要注意安全不要滑倒了。同樣的維持60秒。

以上就是全部的8個(gè)鍛煉全身的動(dòng)作，全身動(dòng)作對(duì)于燃脂來說是十分的有效的。這套訓(xùn)練動(dòng)作的強(qiáng)度還是十分大的，所以每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)我們可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)補(bǔ)充一下水分，當(dāng)然如果對(duì)自己的要求比較高，可以再把這套動(dòng)作做一遍，不過可以把時(shí)間縮短一半來減少一點(diǎn)難度。這一套類似HIIT的鍛煉動(dòng)作簡(jiǎn)直是刷脂利器，只要大家愿意堅(jiān)持完成這套動(dòng)作，那么瘦下來一定不是夢(mèng)。返回搜狐，查看更多

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