核心提示：傳統(tǒng)上女性都傾向于練習(xí)韻律操，練柔韌性、平衡性，而很少練習(xí)力量，生怕練出比較壯實(shí)的身材。但實(shí)際上，力量訓(xùn)練才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的體積，還可使身體各部分的比例變得均衡，重塑美麗體形。建議女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的練習(xí)。

　　肩部練習(xí)可多做啞鈴側(cè)平舉，長期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領(lǐng)上衣時(shí)會(huì)影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對(duì)于臀部扁平的女性，可以用負(fù)重塑形的方式鍛煉臀大肌，時(shí)間長了一定能夠改善臀部外形。這兒介紹兩個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉臀大肌的方式：

　?、僬咀藛瓮忍嵬尉毩?xí)：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組。

　?、诩蕉祝簝赏瘸晒秸玖ⅲ龆灼饎?dòng)作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12-15次時(shí)兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說這是一個(gè)很好的鍛煉方式，通過這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。

　　腹部練習(xí)也很重要，最好的方法就是仰臥起坐，具體方法是：仰躺在地面上，屈膝，兩手放于雙耳兩側(cè)。上身抬起，含胸弓背，肘關(guān)節(jié)外展，同時(shí)呼氣，將意識(shí)集中于腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4-6組，組間休息1分鐘。為了安全、有效地達(dá)到塑形的效果，建議，女性最好在專業(yè)私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樗饺私叹殨?huì)針對(duì)每個(gè)人的不同身體狀況制定相應(yīng)的健身計(jì)劃和方法，比如，對(duì)于腰部較長的女性，私教會(huì)幫助她將背闊肌練結(jié)實(shí)一些，從而使背部顯得寬一點(diǎn)，同時(shí)將她的腰腹練得細(xì)一點(diǎn)，將臀部練得翹一點(diǎn)，這樣腿就顯得長，再把肩練寬一點(diǎn)，看上去身材就完美很多。

　　(責(zé)任編輯：甘甜)

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