說起身材焦慮，大家應(yīng)該都不陌生，你是不是也發(fā)現(xiàn)自己身邊的每一個人幾乎都覺得自己身材有問題，似乎每一個人都在聊減肥。

很多人都會說：你之所以這么胖，是因?yàn)槟銓ψ约簺]有自律性，你允許自己發(fā)胖，說明你放棄了自己的人生。

當(dāng)我們把“胖瘦”跟這種價值判斷聯(lián)系在一起的時候，我們就形成了對胖的歧視，然而，自律和身材好可以完全劃等號嗎？是不是也有很多人真的非常自律，卻還是越來越胖呢？

事實(shí)上，除了少部分人真的飲食無度，缺乏運(yùn)動，出現(xiàn)各種身體問題，也讓自己變得特別特別胖以外，絕大部分人的胖瘦都是受到了遺傳的影響，后面我會詳細(xì)闡述。

闡述定義

身材焦慮，是指人們對自己的身材外表不滿意、不自信而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。當(dāng)人們的身材外表沒有大的瑕疵，卻因?yàn)榱w慕別人有的而自己沒有，從而認(rèn)為自己不夠好，所以產(chǎn)生了負(fù)面情緒。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，中國成年居民超重肥胖率超過50%，居民超重肥胖問題不斷凸顯。移動社交平臺陌陌對近萬名網(wǎng)民進(jìn)行抽樣調(diào)查，發(fā)布了《2021網(wǎng)民身材焦慮報告》，報告顯示，超五成網(wǎng)民有身材焦慮，三成女網(wǎng)民一天稱一次體重，七成網(wǎng)民認(rèn)為肥胖影響社交，四成網(wǎng)民會美化自己在社交網(wǎng)絡(luò)上的身高或體重，超六成網(wǎng)民在意婚戀對象的身材。

有受訪者認(rèn)為，一個人的身材雖然受各種因素影響，但是一定程度上能反映其生活習(xí)慣、生活態(tài)度、自律意識。75.5%的網(wǎng)民認(rèn)為那些努力改善自己身材的人是自律、有毅力的人，是在追求更好的自己。當(dāng)然，也有受訪者表示，“心寬體胖”是很多胖人的優(yōu)點(diǎn)，他們的生活態(tài)度往往很豁達(dá)，也很好相處。

可見，在當(dāng)今社會，身材焦慮已經(jīng)是一個非常普遍的現(xiàn)象。

身材焦慮產(chǎn)生的原因

1. 自我認(rèn)知

當(dāng)人們對自己的身材洞察和理解的時候，受到來自他人的評判從而產(chǎn)生對自己不滿意、不自信的身材焦慮。

很多在身材上跟自己較勁的人，其實(shí)是因?yàn)樯钪杏幸恍└顚拥慕箲]在控制著他們，這種焦慮可能來自對現(xiàn)實(shí)生活中某些人或事的不安全感和不確定性，只是因?yàn)樵斐蛇@些焦慮的根源更加難以掌控，于是他們將注意力轉(zhuǎn)移到自己的身材上，常常糾結(jié)自己的身材，認(rèn)為管理好了身材就掌控了一切。

2. 時代背景

不同時期有不同的理想化身材，理想化身材會隨著時代的遷移而變化，例如：“燕肥環(huán)瘦”指的是唐朝楊玉環(huán)以胖為美，漢朝趙飛燕以瘦為美。而當(dāng)今社會，女孩子會對身材產(chǎn)生焦慮，很大程度上來自現(xiàn)代社會對女孩子的設(shè)定，那就是“女孩子一定要好看，而苗條的才是好看的”。

3. 文化差異

東方人和西方人對于身材外表在審美上有不同的評判標(biāo)準(zhǔn)。

4. 同伴比較

在一個群體中，當(dāng)其中某一個或幾個人的身材被其他人夸贊和追捧時，沒有那樣身材的人就會因?yàn)楸槐容^而產(chǎn)生負(fù)面情緒。

5. 病態(tài)的審美

例如：受到反手摸肚臍、“螞蟻腰”、鎖骨比賽堆硬幣等病態(tài)審美的影響而產(chǎn)生焦慮情緒。

6. 從眾心理

隨波逐流跟著社交軟件、媒體宣傳的審美標(biāo)準(zhǔn)要求自己，但是自己無法達(dá)到那個標(biāo)準(zhǔn)，因而產(chǎn)生了負(fù)面情緒。

網(wǎng)絡(luò)，的確加劇了人們的身材焦慮，中國社會科學(xué)院社會發(fā)展戰(zhàn)略研究院研究員田豐在接受采訪時也談道，他們在調(diào)研過程中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常觀看短視頻的青少年，會更加關(guān)注并在意自己的身材和容貌。

7. 遺傳因素

基因?qū)е鹿羌艽笮〔煌?，骨骼線條輪廓也不同，用一種骨架和骨骼輪廓作為身材標(biāo)準(zhǔn)，那其他骨架和骨骼的人就會產(chǎn)生身材焦慮。

易胖體質(zhì)的人很難減肥，根據(jù)遺傳力的理論，身材的遺傳力是0.81，也就是說一個人的身材是胖是瘦，81%由遺傳決定，后天的飲食和運(yùn)動只能起到19%的作用，而且，基因?qū)τ谖覀兊挠绊懯请S著年齡的增長而增加的。

所以，你會看到一個在18歲十分苗條的姑娘，到了中年會越來越朝著她爸爸媽媽的體態(tài)靠近。

身材焦慮引發(fā)進(jìn)食障礙

進(jìn)食障礙，是指患者在進(jìn)食過程中出現(xiàn)的異常狀況，由于患者過度關(guān)注自身的身材和體重，導(dǎo)致嚴(yán)重的進(jìn)食障礙和身體行為紊亂的一種疾病。

為了降低體重，有些人會采取一些非常極端的減肥方式，比如用代餐食品代替正常食物，完全不吃某類食物或者干脆禁食，此外還有過度運(yùn)動、服用非醫(yī)生建議的減肥藥，飯后誘導(dǎo)嘔吐、濫用食欲抑制劑、濫用代謝加速藥物、濫用瀉藥和利尿劑等。這些方法都是進(jìn)食障礙患者常常用來控制體重的，對健康的危害性極大。

最常見的進(jìn)食障礙是神經(jīng)性厭食癥和神經(jīng)性貪食癥，兩者的共同表現(xiàn)都是害怕長胖，但神經(jīng)性厭食癥的患者通常體重過輕，神經(jīng)性貪食癥的患者體重通常正?；蚱?。神經(jīng)性厭食癥是所有精神障礙中致死率最高的，不少進(jìn)食障礙患者在發(fā)病前都有嚴(yán)苛的減肥史。

因此，減肥的風(fēng)險不僅僅是減不了肥那么簡單。

健康比瘦更重要

BMI指數(shù)（Body Mass Index），是國際上最常用來度量體重與身高比例的工具，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過肥。在BMI指數(shù)良好的情況下，女性對于身材的滿意度狀況卻不甚樂觀。

個人數(shù)字化健康管理平臺ZEPP數(shù)據(jù)顯示，62%的女性擁有標(biāo)準(zhǔn)BMI指數(shù)，但只有24%的女性對于自身的身材狀況持滿意態(tài)度，36%的女性對自身身材不滿意;而男性群體中BMI指數(shù)正常的占比為46%，但34%的男性對自身身材狀況滿意，遠(yuǎn)高于女性群體?？梢娕詫τ谏聿牡淖非笠呀?jīng)超越了醫(yī)學(xué)上的健康標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)而投向更加嚴(yán)格的主流審美傾向。

BMI指數(shù)適合所有年齡在18至65歲的成年人，兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發(fā)達(dá)者除外。

計算公式：體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。

中國BMI指數(shù)判斷標(biāo)準(zhǔn)：

偏瘦：小于等于18.4；正常：18.5-23.9；

超重：24-27.9；肥胖：大于等于28。

事實(shí)上，只要我們的體重在正常范圍之內(nèi)，都是健康的，也是不用太過焦慮的，用各種方法過度減肥，甚至導(dǎo)致BMI值低于正常范圍，反而不利于身體健康，進(jìn)而影響整個人的身心狀態(tài)。

如何擺脫身材焦慮

1. 從進(jìn)化上來理解，易胖體質(zhì)具有遺傳優(yōu)勢。

“進(jìn)化趕不上變化”，環(huán)境的變化太快，我們基因的進(jìn)化卻沒有這么快的速度。

人是否發(fā)胖和我們的基因有關(guān)。

有的人，天生就是容易發(fā)胖的，屬于那種“迎風(fēng)張嘴胖三斤”的類型，他們對營養(yǎng)的吸收效率特別高，有的人甚至懷疑自己是不是可以進(jìn)行光合作用，好像不吃東西，光喝水都能長胖，他們是利用能量、儲存能量特別高效的個體；

另外一些個體正好相反，吃了之后能量不吸收，是屬于浪費(fèi)能量的體質(zhì)，把吃進(jìn)去的基本全都排泄出來了。

但在進(jìn)化的過程中，帶有易胖性基因的個體卻是有優(yōu)勢的。

在我們?nèi)祟惵L的進(jìn)化過程中，經(jīng)歷的食物匱乏的年代更多，戰(zhàn)亂、饑荒頻繁地出現(xiàn)，在歷史上絕大多數(shù)的年代人類是吃不飽飯的。

所以，這種高儲能的基因是有絕對的優(yōu)勢的，比如同樣一個饅頭，易胖型基因的個體，就可以高效吸收能量，儲存起來，有利于自己的生存和繁衍，而易瘦型的個體，不僅吸收不好，而且還不一定能夠吃飽，在以前肯定是不占優(yōu)勢的。

可誰能想到科技的發(fā)展這么迅速，到了今天，吃飯已經(jīng)不成問題了，不存在餓死的問題，儲能型的基因就會導(dǎo)致發(fā)胖，而隨著物質(zhì)的日益豐富，醫(yī)療條件逐漸改善，人類的壽命也延長了，導(dǎo)致與肥胖相關(guān)的疾病——高血壓、糖尿病、心臟病等發(fā)生的概率也就高了，所以，我們現(xiàn)在就不那么喜歡易胖基因了。

當(dāng)我們看到這一點(diǎn)，也許，我們就更能接納自己變胖的事實(shí)，也會明白，很多事情，也許已經(jīng)是“命中注定”了的，對于這些很難改變的部分，不要太糾結(jié)，不如把精力集中到那些你可以改變的事情上。

2. 正確認(rèn)識自己，看看想瘦是為了取悅別人還是自己？

不在意他人的看法，不活在他人的評判標(biāo)準(zhǔn)之中，才能真正擺脫身材焦慮。

很多人去減肥，都是由于在意別人的眼光，害怕遭到別人的指責(zé)，甚至是挖苦，所以，就逼迫自己過上了“苦行僧”的減肥生活，這個過程并不快樂，而目的只是為了得到別人的一句夸贊。

然而，你有沒有想過，就算你的身材真的非常完美了，你真的會得到別人的夸贊嗎？或者那個時候，你會不會又會因?yàn)閯e人的其他否定而變得焦慮呢？

我們需要有一個清醒的認(rèn)知，那就是“這個世界上不可能人人都喜歡你，我們要學(xué)會接受自己不被別人喜歡”。

只有先將這個理念內(nèi)化在心中，我們才能夠?qū)W會慢慢放下自己心中的執(zhí)念。既然我沒有必要讓你喜歡我，所以我也不需要一直討好你。那與其忙著去討好別人，我不如抽空去提升自己，自然會有人來愛你，而不是需要我們?nèi)ビ憗磉@份愛。

因此，你當(dāng)然可以為了取悅自己，去享受那種在減肥過程中釋放多巴胺的快樂，去體驗(yàn)?zāi)欠N克服困難的成就感，但不需要為了去討好別人而讓自己焦慮不已。

3. 身材焦慮的背后，隱藏的是對自己的不接納和不自信。

三毛說：一個不欣賞自己的人，是難以快樂的！

其實(shí)，讓你焦慮的真相，可能不是身材，而是對自己的不自信。

很多孩子因外形條件變得自卑或者焦慮，孩子被“身材焦慮”所困，往往就是因?yàn)橐庵静粓?jiān)定，容易人云亦云，過于聽信周圍人的想法。所以，家長要幫助孩子變得自尊自信，接納自己，包容自己，追求更高的人生理想和個人成就，不要因外形條件自卑或者焦慮。

很多女性的身材焦慮，來自自我認(rèn)知及接納度不足，會因?yàn)楹ε绿侄怀靶Γ瑫哉J(rèn)為「不夠美」而影響婚戀甚至擇業(yè)。

但是，女性朋友們，你們至少應(yīng)該想明白一件事：如果一個人看中的是你的身材，而不是你的思想與性格特質(zhì)，不是「你這個人」，那么，就算你當(dāng)下身材姣好，未來依舊有被忽視的風(fēng)險。

身材并不是評價我們的唯一標(biāo)準(zhǔn)，比起聲討環(huán)境，加強(qiáng)內(nèi)在認(rèn)知力，增強(qiáng)自己的自信心更加重要。一味放大自己的缺點(diǎn)、死磕身材弱勢只會增添煩惱，我們需要做的是保持一個好的心態(tài)，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)的殘酷，把焦慮化為動力，去找到自己的優(yōu)勢和亮點(diǎn)。

正如賈玲并沒有因?yàn)樘侄艞壸约旱难堇[夢想，而是發(fā)揮自己的優(yōu)勢，成為了票房最高的女導(dǎo)演；傅首爾并沒有因?yàn)樯聿牟粔蛎鐥l而不去展示自己的才華與魅力，而是憑借真實(shí)不做作、搞笑有內(nèi)涵的發(fā)言博得陣陣掌聲……

4. 認(rèn)識到身材與幸福感沒有因果關(guān)系。

其實(shí)，身材與一個人的幸福感并沒有因果關(guān)系。只是社會過分強(qiáng)調(diào)女孩子需要苗條，讓一些女孩子覺得好像只要自己身材好，生活中所有的問題就會迎刃而解。

但其實(shí)當(dāng)她們走入職場，或者進(jìn)入婚姻后，就會意識到這個信念是錯誤的。每個人在職場和婚姻中都會遇到不如意的事情，都會有問題需要解決。即使是擁有魔鬼身材的明星也會跟平常人一樣遭遇感情的背叛，也可能要面對職場中的不公平競爭以及婚姻里的雞飛狗跳。

生命中真正重要的人，那些真正對你有影響的人，都不會那么在意你的身材。而真正能夠維系一段關(guān)系的，也絕不是身材，而是更深層的東西。

人生中有許多比追求苗條的身材更有價值的事，過多地糾結(jié)于體重和身材，會妨礙實(shí)現(xiàn)自己的價值。希望我們可以放下對于身材的執(zhí)念，學(xué)會愛自己，欣賞自己，接納自己，不僅要學(xué)會接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也要學(xué)會接納自己不完美的地方。

愿我們都可以擺脫身材焦慮帶來的煩惱，努力追求有態(tài)度的、健康有型的美，找到美、快樂和健康之間的平衡。

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