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星星知我心

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 11:50

贛榆宣傳

匯聚正能量，網(wǎng)聚微動力

由區(qū)文明辦、區(qū)未成年人成長指導(dǎo)中心開設(shè)的

“榆見文明|星星知我心”專欄

將持續(xù)以情境為橋梁

以聲音為紐帶

圍繞親子關(guān)系、心理指導(dǎo)、

生涯規(guī)劃等話題

分享心理健康教育

共同關(guān)心關(guān)愛孩子的健康成長

★期中考后心理調(diào)適★

贛榆第一中學(xué) 牛改霞

最近，孩子們經(jīng)歷了緊張的期中考試。這種階段性考試是學(xué)生時代必不可少的挑戰(zhàn)。隨著考試的結(jié)束，同學(xué)都有如釋重負(fù)的感覺。但面對考試成績的公布，同學(xué)們的心情應(yīng)該也是“幾家歡喜幾家愁”。有的同學(xué)可能考得不錯，有收獲的喜悅，也有的同學(xué)可能考得不是很理想，有對粗心的懊悔，有對準(zhǔn)備不足的內(nèi)疚，有努力過卻期望落空的失落，有對未來的擔(dān)憂和迷?！鎸σ蚩荚嚱Y(jié)果產(chǎn)生的種種情緒波動，我們應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)適呢？

期中考后心理調(diào)適

可以采取以下措施自我調(diào)適

接納情緒，合理宣泄

考試結(jié)束后，有些同學(xué)可能會出現(xiàn)懊惱、沮喪、難受或者焦慮等消極情緒。這些消極情緒出現(xiàn)的時候會嚴(yán)重影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，使得學(xué)生不能集中以及逃避學(xué)習(xí)，首先，請你別害怕，當(dāng)我們因為挫敗產(chǎn)生的消極情緒是一種正常現(xiàn)象，他從側(cè)面反映了我們內(nèi)在的需求，我們需要做的就是靜下心來接納這些情緒，允許它的存在，認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的真實(shí)想法和真切感受。并且試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來，比如呼吸放松、運(yùn)動鍛煉、吃美食、去散步等。

調(diào)整心態(tài)，合理歸因

情緒ABC理論指出，我們的情緒并不是由外界刺激直接引起的，而是源于自己對該事件的認(rèn)知和評價。對于考試，讓學(xué)生產(chǎn)生消極情緒的不是分?jǐn)?shù)本身，而且他們對分?jǐn)?shù)的不合理看法。其中最普遍的一點(diǎn)就是災(zāi)難化想法。

學(xué)生對分?jǐn)?shù)的消極情緒體現(xiàn)著不同的想法—“如果沒考好，我的未來就完蛋了”，這是一種災(zāi)難化的認(rèn)知，即抓出某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，用最壞的結(jié)果去思考問題。當(dāng)我們消極時，我們可以試著揪出自己不合理的想法，并嘗試與之辯論——“雖然我沒考好，但是我找到失敗的原因?！?“這一次考試失利，并不會毀掉我的人生”，這可以減少你錯誤的災(zāi)難化想法。因此，要學(xué)會換角度思考問題，嘗試改變不合理想法，以更加積極的心態(tài)看待考試成績。

利用韋納歸因模型進(jìn)行分析，在六個方面：能力、努力、任務(wù)難度、運(yùn)氣、身心狀況和外部環(huán)境，不同的歸因繼而會影響考試后人們的心態(tài)和行為。

如果學(xué)生把考試失敗歸因于缺乏能力，那么，以后考試還會預(yù)期失敗，這是因為能力是一個穩(wěn)定性的原因；有成就需要的人，會把成就歸因于自己的努力，把失敗歸因于努力不夠。不甘于失敗，堅信再努力一下，便會取得成功。相信自己有能力應(yīng)付，只要盡力而為，沒有辦不成的事。因此，我們要學(xué)會合理歸因，學(xué)會在可控的、內(nèi)部因素上下功夫。

把握當(dāng)下，積極行動

行動是化解焦慮等諸多煩惱的良藥。在調(diào)整心態(tài)，合理歸因之后，我們可以理性的總結(jié)和分析這一次階段性的考試，并根據(jù)自己的情況制定下一階段的目標(biāo)。如果我們能夠立刻行動，就會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的快樂和提前完成任務(wù)后的滿足感。讓我們滿懷信心，用積極的行動去創(chuàng)造屬于自己的美好人生吧！