哪些生活習(xí)慣會導(dǎo)致人消瘦改變不良習(xí)慣增重法

醫(yī)生的話

身體瘦弱的原因是多方面的，包括飲食因素、精神因素、生活不規(guī)律、過度勞累、睡眠不足等等。消瘦者要增加體重、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事。除了調(diào)理膳食和加強(qiáng)鍛煉外，改變這些不良習(xí)慣亦很重要。

具體方法

●不要邊吃邊看書報(bào)，或看電視，否則控制進(jìn)食的中樞神經(jīng)將被抑制，時(shí)間長了會造成食欲不振。邊吃飯，邊看書報(bào)，勢必增加大腦的活動量，大量血液流入大腦，減少了進(jìn)入腸胃的血流量，使腸胃不能很好地吸收營養(yǎng)，久而久之，會引起消化系統(tǒng)方面的疾病，使體質(zhì)下降，逐漸消瘦下來。

●不要吃得過快。食物還沒被嚼碎就很快吞進(jìn)胃里，加重了胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長了會引起腸胃病。食物在嘴里咀嚼時(shí)間短，食物與唾液不能充分混合，也會影響食物的消化吸收，造成營養(yǎng)不良。

●食不言。有的人在吃飯時(shí)邊說邊笑，高談闊論，食而不知其味，必然減少進(jìn)食量，引致營養(yǎng)不良。

●要戒除邊吃飯邊喝水的不良習(xí)慣。因?yàn)榇罅康乃M(jìn)入胃中，使消化液被沖淡，不利于食物的消化吸收。此外，大量的水進(jìn)到胃里，使胃膨脹起來，也影響進(jìn)食量。

●食物溫度適宜。過熱的食物會損傷口腔和食管的黏膜，引起黏膜增生，時(shí)間長了會引起細(xì)胞惡性變化，造成食管癌。有人作過調(diào)查：習(xí)慣于喝熱粥的地區(qū)，食管癌的發(fā)病率很高。常吃過冷的食物，會造成胃腹脹痛，還會刺激腸胃過快蠕動而引起體內(nèi)腹瀉，時(shí)間長了，也會患慢性腸胃炎。

●平衡膳食。多樣化平衡膳食是由糧食、蔬菜和水果、動物性食品、奶和奶制品、豆和豆制品五類食品構(gòu)成。挑食、偏食都會破壞平衡膳食的食物結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z入的不均衡及營養(yǎng)素?cái)z入不足。

●戒掉零食。因貪吃零食而影響正餐的消瘦癥患者，首先要停止吃零食，直到能正常吃飯后才考慮提供如硬果之類的零食。

●戒煙戒酒。因煙酒對呼吸道和腸胃產(chǎn)生不良刺激，影響唾液和胃液的分泌，可造成消化不良。因此要戒掉抽煙和飲酒的習(xí)慣。

●作息規(guī)律。從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量，最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。一些晚睡晚起的人常常是早、中餐一塊吃的，這種習(xí)慣必須要改。

●睡眠充足。要保證充足的睡眠，而且要養(yǎng)成向右側(cè)臥的良好睡覺習(xí)慣，以利于食物的消化吸收。因人在睡眠時(shí)，代謝率最低，能量消耗少，有利于能量的儲存。

專家提示

放棄盲目節(jié)食，樹立“健康才是美”的觀點(diǎn)。有些女生“惟瘦為美”，為了所謂的苗條而盲目節(jié)食，有的還從節(jié)食變成厭食，并逐步發(fā)展成為神經(jīng)性厭食癥。由于長期進(jìn)食不足，機(jī)體會極度消瘦，體內(nèi)新陳代謝紊亂，免疫功能低下，最后可導(dǎo)致死亡。事實(shí)上，健康才是真美，只有身體健康，才能享受生活的快樂。

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