核心提示：很多人對運動減肥只是“三分鐘熱情”，無法真正堅持下來。最佳運動減肥方法就是把運動變成日常習(xí)慣。怎么做？照著編輯為你擬定的9大“運動成習(xí)慣”提案，減肥運動就會像像早上洗臉?biāo)⒀?、晚上上床睡覺、3餐吃飯那樣自然！

　　1.沒計劃就是有計劃

　　沒計劃怎么做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！

　　2.找人一起運動

　　一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

　　3.變化運動方式

　　每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續(xù)下去的機(jī)會也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運動2~3周后，就會完全習(xí)慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強(qiáng)運動強(qiáng)度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情！

　　4.偶爾不運動也無妨

　　建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償，若無法做到也沒有關(guān)系。

　　5.善用迷你運動課程

　　研究顯示，要使運動發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程，迷你課程也是幫助你將運動轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點。

　　6.自我催眠運動好處

　　運動的好處在哪里？不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當(dāng)你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了！

　　7.設(shè)定合理的目標(biāo)

　　什么是合理目標(biāo)？就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負(fù)擔(dān)的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時，就表示你該加強(qiáng)運動量或改變運動項目。

　　8.分享你的成績

　　聽到別人說：“我慢跑1個月，結(jié)果瘦了3kg！”等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看？其實對于運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續(xù)運動的最大動力之一。所以，當(dāng)運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續(xù)度與信心！

　　9.好好犒賞自己

　　就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續(xù)運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄！

　　想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會……當(dāng)你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！

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