想要通過節(jié)食的方法減肥并不是不可能，但是如果使用不當可能危害身體健康，而運動就不同了，它不僅能有效減肥，而且對身體健康也是很有好處的，下面，我們介紹給大家5個減肥運動小技巧，讓你的瘦身效果可以事半功倍。

　　5個減肥運動小技巧 讓你的瘦身效果事半功倍

　　運動是減肥瘦身的不二法寶，如果大家能夠在運動的時候掌握一些小技巧，那就能消耗更多的多余熱量，讓瘦身達到更佳的效果，以下就是減肥運動的五個小技巧。

　　1.張弛有度的有氧運動

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

　　2.騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　3.拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身減肥的目的，如果你能掌握下面的5個瘦身運動小技巧，就能讓你的瘦身運動事半功倍，讓熱量消耗翻一番。

　　4.負重走

　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　5.注重姿勢

　　在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　上面就是專家介紹的5個減肥運動小技巧，它們能夠讓你的瘦身效果事半功倍，想要減肥的朋友可以在運動的時候?qū)⑵涓吨T實施，讓自己以同等強度的運動收獲更佳的瘦身效果。