想要通過節(jié)食的方法減肥并不是不可能，但是如果使用不當(dāng)可能危害身體健康，而運(yùn)動就不同了，它不僅能有效減肥，而且對身體健康也是很有好處的，下面，我們介紹給大家5個(gè)減肥運(yùn)動小技巧，讓你的瘦身效果可以事半功倍。

　　5個(gè)減肥運(yùn)動小技巧 讓你的瘦身效果事半功倍

　　運(yùn)動是減肥瘦身的不二法寶，如果大家能夠在運(yùn)動的時(shí)候掌握一些小技巧，那就能消耗更多的多余熱量，讓瘦身達(dá)到更佳的效果，以下就是減肥運(yùn)動的五個(gè)小技巧。

　　1.張弛有度的有氧運(yùn)動

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

　　2.騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　3.拆分運(yùn)動時(shí)間

　　將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身減肥的目的，如果你能掌握下面的5個(gè)瘦身運(yùn)動小技巧，就能讓你的瘦身運(yùn)動事半功倍，讓熱量消耗翻一番。

　　4.負(fù)重走

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　5.注重姿勢

　　在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　上面就是專家介紹的5個(gè)減肥運(yùn)動小技巧，它們能夠讓你的瘦身效果事半功倍，想要減肥的朋友可以在運(yùn)動的時(shí)候?qū)⑵涓吨T實(shí)施，讓自己以同等強(qiáng)度的運(yùn)動收獲更佳的瘦身效果。