首頁資訊夏天健康減肥方法：夏天瘦身期間的生活準則

夏天健康減肥方法：夏天瘦身期間的生活準則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 12:49

Ⅰ，夏天健康減肥方法：夏天瘦身期間的生活準則

　　1、每天充足的運動和大量合理的飲水

　　現(xiàn)在人的生活速度和節(jié)奏，基本上除了工作之外已經(jīng)沒有時間和精力去做額外的運動。

　　推薦一個換算標(biāo)準：必須的身體活動=每日基本活動量＋自行車7分鐘＋拖地8分鐘＋中速步行10分鐘＋太極拳8分鐘。

　　每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質(zhì)，一個正常成年人每天應(yīng)至少喝6杯水，飲水應(yīng)少量多次，主動，不應(yīng)感到口渴時再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。

　　而對于我們中國人來說，其實可以用一些中藥茶飲來代替部分喝水，效果會更好。天方一草堂的清諧茶就是其中的佼佼者，不光補水的同時，其中的中藥成分能極大能力的帶動脂肪的消耗。

　　面對漫天飛舞的減肥攻略，我們時常是困惑不已，到底怎么吃才能最減肥，我們進行了各種考證，得出了4大關(guān)鍵與大家分享。

　　2，蔬菜首選深色

　　深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紅莧菜、紫甘藍等。為了最大限度地保留蔬菜的營養(yǎng)，烹調(diào)蔬菜應(yīng)做到先洗后切、急火快炒、開鍋下菜、炒好即食。

　　因為深色蔬菜維生素含量要比淺色蔬菜高很多。研究發(fā)現(xiàn)，消費量最多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比，維生素C含量高出一倍，深色蔬菜能夠保證維生素、膳食纖維，特別是水溶性纖維達到人體所需營養(yǎng)。

　　目前中國人的飲食，蔬菜攝入未達標(biāo)，水果攝入更是不到推薦量的1／5～1／4。

　　3、如何正確的選擇零食

　　其實零食分為3類?！熬G燈”零食是可經(jīng)常食用的，為低脂、低鹽、低糖類，如水果、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、純酸奶、瓜子、杏仁、松子、鮮榨果蔬汁等。

　　“黃燈”零食是可適當(dāng)食用的零食，如黑巧克力、牛肉片、火腿腸、魚片、蛋糕、月餅、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀核桃仁、干地瓜干、鮮奶冰淇淋等。

　　“紅燈”零食是要限制食用的零食，如油炸食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

　　4、主食要粗細搭配

　　“粗細搭配”的膳食原則，具體的量：一般人群食用粗糧的量應(yīng)占谷物總量的1／5，即每天最好能吃50克～100克粗糧。

　　“粗細搭配”一是要適當(dāng)多吃粗糧，即谷物、雜糧及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆等；二是要適當(dāng)增加全谷食品，如全麥面包等。

　　粗細搭配的好處首先是營養(yǎng)攝入更合理。此外，多吃粗糧不僅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，還有利于腸道健康，降低腸道腫瘤的發(fā)病率。

Ⅱ，苗條迎接夏天健康減肥

　　春季是減肥的好時機，想要健康減肥，那么就要掌握春季減肥的技巧和基本的減肥常識。下面就來教你春季減肥方法，讓你學(xué)會必要的減肥常識，在夏日來臨前健康減肥成功！hCN康易健康網(wǎng)

　　愛美的你要窈窕靚麗地過夏天，就得抓緊春天這個好時機了。究竟有什么適當(dāng)?shù)姆椒ê图记蓽p肥呢？昨日，記者通過電話采訪了韓影宮冠亞店的資深店長王主任。hCN康易健康網(wǎng)

　　人體發(fā)胖三大主因hCN康易健康網(wǎng)

　　人體的肥胖原因有很多，形式上分為原發(fā)性肥胖、繼發(fā)性肥胖、水腫型等等，但是中醫(yī)學(xué)認為導(dǎo)致肥胖的原因主要有３種：經(jīng)絡(luò)不通、氣血能量不足和內(nèi)分泌失調(diào)。hCN康易健康網(wǎng)

　　一般來說，腸胃問題是肥胖最主要的原因之一，當(dāng)脾臟的能力不足時，消化和吸收功能達不到平衡，廢物無法排除，而內(nèi)分泌失調(diào)就是導(dǎo)致內(nèi)臟功能異常的一個重要因素，攝入過量的食物，脂肪代謝發(fā)生紊亂，體內(nèi)脂肪分解減慢，脂肪慢慢堆積而發(fā)胖。hCN康易健康網(wǎng)

　　因此，減肥的第一步就是改善生活習(xí)慣，增加睡眠和休息，令身體增加氣血能量，同時要合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是盲目節(jié)食，以幫助調(diào)整脾胃功能的正常運作，從而有效地減肥。hCN康易健康網(wǎng)

　　健康減肥最重要hCN康易健康網(wǎng)

　　現(xiàn)在，減肥事業(yè)風(fēng)靡世界，減肥的方法也變得越來越多。減肥產(chǎn)品和方法主要是口服藥物，如食欲抑制劑、低熱量的假食療法等；抽脂、切除胃的一部分等手術(shù)法；針灸、穴位療法等中醫(yī)療法。在采訪中，王主任向記者表示，在這些方法中，我個人比較推薦韓式速減療法，因為這種療法是從人體發(fā)胖的根源入手，采用韓式宮廷經(jīng)絡(luò)按摩手法配合生態(tài)內(nèi)調(diào)儀，把脂肪打碎分解排出，達到燃脂、抑脂、排脂三效合一，對體重超標(biāo)者可迅速降低超出范圍。hCN康易健康網(wǎng)

　　同時，目前很多美容院使用穴位療法減肥，這種療法在不傷害人體機能的基礎(chǔ)上，通過對穴位的按壓，疏通經(jīng)絡(luò)，利用人體自身消耗多余脂肪，搭配清淡飲食調(diào)理腸胃功能。平時人們在家里還可以多按按手上的手三里、勞宮穴、合谷穴，頭上的百會穴、天突穴，肚子上的氣海穴和陰交穴等穴位。有氧運動也對減肥有很大的幫助，如瑜伽、太極等等。hCN康易健康網(wǎng)

　　專業(yè)指導(dǎo)hCN康易健康網(wǎng)

　　記住數(shù)字減肥hCN康易健康網(wǎng)

　　飯前喝１杯豆?jié){hCN康易健康網(wǎng)

　　每天三餐前喝一杯豆?jié){，豆?jié){中的膳食纖維有排毒和飽肚的作用，連豆渣一起喝，長期食用可防止肥胖。長期喝純豆?jié){容易膩，還可搭配五谷雜糧、香蕉、南瓜等，同樣有效果，但是要注意控制其他食物的攝取量。hCN康易健康網(wǎng)

　　吃４種食物排毒hCN康易健康網(wǎng)

　　綠茶：含有豐富的食物纖維、維他命Ｃ和防止發(fā)胖的茶多酚，可以降低血糖度，能有效地排除有害物質(zhì)，還能分解脂肪。hCN康易健康網(wǎng)

　　橄欖油：早餐喝一點橄欖油能改善便秘狀況，空腹時飲用能刺激腸道以激活腸的蠕動。hCN康易健康網(wǎng)

　　蜜棗：含有抑制癌細胞的物質(zhì)，對于女性排毒很有好處，同時能提高人體的免疫力和新陳代謝。hCN康易健康網(wǎng)

　　瓊脂：富含豐富的食物纖維，對清除身體的沉積物有很好的效果。hCN康易健康網(wǎng)

Ⅲ，夏天健康減肥食譜

　　夏天健康減肥食譜！夏天來臨，相信不少mm們已加入了減肥大軍，為塑造好身材而努力。不過，要想

　　在這個夏日展現(xiàn)出迷人身材或是要維持以往的成果，除了運動以外，夏季飲食也是一個關(guān)鍵。

　　夏天健康減肥食譜一、早餐吃玉米五谷汁

　　做法：將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機攪拌成汁即可食用。如果要吃干點就一樣多放一點，要吃清點就一樣少放一點。（除了嫩玉米以外，其它幾種食物可在晚上用水泡一下）。

　　貼士：五谷雜糧一直是中華傳統(tǒng)飲食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同時它的口味也是最受女性們的青睞。

　　夏天健康二、午餐各種蔬果肉類換著吃

　　番茄炒西蘭花：番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。鍋里放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可。

　　貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會使人發(fā)胖，還是美容減肥的佳品。？

　　夏天健康減肥食譜三、冬瓜薏米煲排骨

　　將500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大蔥、1小塊生姜放入砂鍋用大火燒開，改用小火燉2-3小時，再把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋里燉半小時，調(diào)人適量鹽即可。

　　夏天健康減肥食譜四、晚餐喝五色果蔬汁

　　做法：將柿子椒、胡蘿卜、蘋果（或是草莓）西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用。也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿卜、玉米粒洗凈后切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻后和小米粥一起食用。？

　　？世界衛(wèi)生組織也提倡每人每天要食用5種以上水果和蔬菜。五顏六色的果蔬汁是你夏日最佳能量的瘦身飲品，既可提供較強的飽腹感，又能補充多種維生素，其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解。

Ⅳ，夏天健康飲食指南

　　炎熱的夏季悄悄來臨，吃點什么清爽又健康呢？辣的怕上火，下面三類蔬菜最適宜食用。

　　第一類是瓜類蔬菜。蔬菜中的水分是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水，是任何工廠生產(chǎn)的飲用水無法比擬和替代的。夏季也是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%。其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。

　　第二類是涼性蔬菜。進入夏季后，對人體影響最重要的因素是暑濕之毒，所以吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，哪些是涼性的呢？如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都屬于涼性疏菜。番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等也屬于涼性蔬菜，不妨經(jīng)常食用。

　　第三類是殺菌蔬菜。夏季由于氣溫較高，病原菌滋生蔓延較快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這時多吃些殺菌蔬菜，可起到預(yù)防疾病的作用。這類蔬菜包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。

網(wǎng)址: 夏天健康減肥方法：夏天瘦身期間的生活準則 http://www.u1s5d6.cn/newsview235972.html

所屬分類：熱點