文/竟成轉(zhuǎn)載 請(qǐng)注明來源于百家號(hào)：中華少林內(nèi)勁一指禪

氣功是中國(guó)優(yōu)秀民族文化之瑰寶，在人類自身保健和疾病治療中發(fā)揮了巨大的作用。健身氣功是氣功的一種，是傳統(tǒng)氣功的延伸和發(fā)展，是中華悠久文化的組成部分，是以人的自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。

《健身氣功管理辦法》在其第二條指出：“健身氣功是指人民群眾通過氣功鍛煉，從而強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的活動(dòng)”。健身氣功是由國(guó)家體育總局健身氣功管理中心統(tǒng)一管理，2003年2月，國(guó)家體育總局將健身氣功設(shè)立為在我國(guó)正式開展的第97個(gè)體育項(xiàng)目。近年來，隨著國(guó)家體育總局健身氣功推廣，氣功作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)日益受到群眾的歡迎。近幾年來，參加了系統(tǒng)的氣功健身教學(xué)培訓(xùn)班，取得了較好的成效，現(xiàn)就練習(xí)健身氣功談些體會(huì)如下：

一、健身氣功的基本內(nèi)容

為了滿足人們?nèi)罕妼?duì)氣功健身需要，進(jìn)一步弘中華民族健身養(yǎng)生文化傳統(tǒng)，從2001年下半年至2002年底，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心遵照黨對(duì)傳統(tǒng)文化應(yīng)“取其精華”“去其糟粕”“古為今用”“推陳出新的一貫政策，按照“講科學(xué)、倡主流、抓管理”的思路，在挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)養(yǎng)生健身功法的基礎(chǔ)上，通過武漢體育學(xué)院、上海體育學(xué)院、中國(guó)中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院北京體育大學(xué)的科研課題研究，以生命科學(xué)、中西醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、體育學(xué)以及相關(guān)學(xué)科理論為指導(dǎo)，編創(chuàng)了健身氣功·易筋經(jīng)，健身氣功·五禽戲，健身氣功·六字訣，健身氣功·八段錦等四種健身氣功。

二、健身氣功鍛煉的基本要領(lǐng)

怎么樣才能練妤健身氣功，才能獲得最佳健身效果呢？前提就是你必須要練功的基本要領(lǐng)，它是練功者必須共同遵循的基本要求。掌握它、理解它、應(yīng)用它，就會(huì)少走彎路，提髙練功質(zhì)量。下面介紹幾種健身氣功習(xí)練的方法，幫助健身氣功習(xí)練者達(dá)到最佳效果。

1.松靜自然?！八?是指練功中首先是大腦要放松，不僅要解除軀體、四肢和呼吸等方面的緊張，還要解除」思想情緒的緊張，恩想意識(shí)情緒放松，逐步做到由外到內(nèi)、由軀體到精神都處于放松狀態(tài)。“靜”主要指練功人心靜，意念集中，不受外界干擾。“自然”是指練功中調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心活動(dòng)要自然，不做作、不強(qiáng)迫、不追求。放松是基本要求，入靜是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，自然是最高法則；

2動(dòng)靜結(jié)合。是指“動(dòng)”與“靜”的有機(jī)結(jié)合。有兩方面含義：一是指在練功安排上強(qiáng)調(diào)靜功與動(dòng)功要密切結(jié)合，因?yàn)閯?dòng)生陽(yáng)，靜生陰，所以專練靜功或?qū)＞殑?dòng)功會(huì)有陰陽(yáng)失調(diào)之虞，如能靜功與動(dòng)功相互結(jié)合，就能起到平衡陰陽(yáng)之功。二是指在練動(dòng)功時(shí)，要“靜中有動(dòng)”。如能動(dòng)靜結(jié)合，就可互相促進(jìn)，不斷提高練功的質(zhì)量和效果。習(xí)練健身氣功時(shí)要根據(jù)習(xí)練者的體質(zhì)、精神狀態(tài)和練功的不同階段，靈活地調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以實(shí)現(xiàn)生命運(yùn)動(dòng)整體優(yōu)化的目的。

3.練養(yǎng)相兼?！熬殹迸c“養(yǎng)”是練功過程中兩種不同的狀態(tài)?！熬氿B(yǎng)相兼”從廣義上來說，做動(dòng)功是“練”,做靜功是“養(yǎng)”所以一般提倡動(dòng)功和靜功結(jié)合鍛煉。若練功與日常的養(yǎng)生、養(yǎng)病相結(jié)合就能發(fā)揮更大的功效?！熬殹本褪窃诰毠r(shí)要有意識(shí)地調(diào)整身體姿勢(shì)，放松肢體，調(diào)整呼吸，集中意念，排除雜念，保持松靜舒適的狀態(tài)，即“入靜”狀態(tài)?！梆B(yǎng)”就是把這種“入靜”狀態(tài)有意識(shí)地繼續(xù)保持較長(zhǎng)時(shí)間

4循序漸進(jìn)、持之以恒。學(xué)練健身氣功，一般來講在短期內(nèi)學(xué)會(huì)一些基礎(chǔ)知識(shí)和基本方法是可能的，但是要想練妤，必須遜循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，才能獲得較好的練功效果。在練功過程中，要克服兩種偏向：

一是急于求成練得過多過猛，非但不能得到練功效果，反而會(huì)產(chǎn)生很多不良后果；二是松懈怠慢，放任自流，不能持之以恒。因此，在練功過程中，一方面要強(qiáng)調(diào)發(fā)揮練功者的主觀動(dòng)作用，另一方面又要強(qiáng)調(diào)按照客觀規(guī)律辦事，在練功時(shí)要循序漸進(jìn)，量力而行，在練功強(qiáng)度和時(shí)間安排上也應(yīng)該循序漸進(jìn)，不急不躁，逐步掌握功法世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的最新定義是“一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面皆健全”才算健康。健身氣功，它是一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)保健方法，是一種不可多得的修心養(yǎng)性的健身活動(dòng)項(xiàng)目，健身氣功的編創(chuàng)就是為了更好地服務(wù)于大眾健康。

因此，積極的習(xí)練健身氣功將會(huì)達(dá)到祛病抗衰、強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的，對(duì)促進(jìn)社會(huì)主義和諧建設(shè)有重大的意義。我們一定要以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，認(rèn)真貫徹落實(shí)《全民健身?xiàng)l例》,在新的更高的歷史起點(diǎn)上，實(shí)現(xiàn)健身氣功事業(yè)新發(fā)展、新跨越，為更好地滿足廣大人民群眾的體育健身需求，為構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)，實(shí)現(xiàn)全面建設(shè)小康社會(huì)的奮斗目標(biāo)作出新的更大貢獻(xiàn)。

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