文/竟成轉(zhuǎn)載 請(qǐng)注明來(lái)源于百家號(hào)：中華少林內(nèi)勁一指禪

(一)讀音口型，系統(tǒng)規(guī)范作為健身氣功六字訣最有特色的地方就在于在演練功法時(shí)要口吐六字。而且六字訣還對(duì)六字的讀音和口型有所要求。因此本功法在呼吸吐納的同時(shí)，通過(guò)特定的讀音口型來(lái)調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對(duì)應(yīng)的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六種特定的吐氣發(fā)聲方法，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑氣機(jī)平衡的作用，在眾多氣功功法中獨(dú)具特色。在六字的讀音和口型方面，“健身氣功六字訣”作了新的規(guī)范和探索，各字訣之同既是一個(gè)完整的整體，又各具獨(dú)立性，相輔相成。

(二)吐納導(dǎo)引，內(nèi)外兼修作為健身氣功之一，六宇訣功法同樣離不開(kāi)科學(xué)合理的動(dòng)作導(dǎo)引。呼吸代表人體的內(nèi)在氣息，動(dòng)作代表人體的外在形體變化的方式，二者是相輔相成的關(guān)系。因此本功法在注重呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的同時(shí)，配合了科學(xué)合理的動(dòng)作導(dǎo)引，內(nèi)調(diào)臟腑，外練筋骨，共同達(dá)到內(nèi)壯臟腑、外健筋骨的養(yǎng)生康復(fù)作用。正如東晉著名養(yǎng)生家葛洪所說(shuō)：“明吐納之道者，劓為行氣，足以延壽矣；知屈伸之法者，則為導(dǎo)引，可以難老矣。

(三)舒緩圓活，動(dòng)靜結(jié)合字訣功法動(dòng)作舒展大方，緩慢柔和，圓轉(zhuǎn)如意如行云流水，婉轉(zhuǎn)連綿，似人在氣中、氣在人中，表現(xiàn)出獨(dú)特的寧?kù)o與陰柔之美，具有濃郁的氣功特色。同時(shí)，要求吐氣發(fā)聲勻細(xì)柔長(zhǎng)，動(dòng)作導(dǎo)引舒緩圓活，加上開(kāi)始和結(jié)柬時(shí)的靜立養(yǎng)氣，動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼，既煉氣，又養(yǎng)氣。

(四)筒單易學(xué)，安全有效由于六字訣功法在“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字發(fā)聲吐氣基礎(chǔ)上，每個(gè)字訣都配以典型而簡(jiǎn)單的導(dǎo)引動(dòng)作，加上啟動(dòng)氣機(jī)的起勢(shì)和導(dǎo)氣歸元的收勢(shì)，連預(yù)備勢(shì)在內(nèi)共9個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，易記易練。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)“以形導(dǎo)氣”,“意隨氣行”。整套功法中既沒(méi)有復(fù)雜的意念觀想，也沒(méi)有高難度、大幅度、超負(fù)荷的動(dòng)作，不易出偏。從試驗(yàn)情況看，新功法安全可靠，適合老年群眾和體弱多病者習(xí)。

健身氣功六字訣的習(xí)練要領(lǐng)

要想取得六字訣功法的最佳功效，練習(xí)者必須掌握正確的練習(xí)要領(lǐng)，只有這樣才能熟練地掌握六字訣的各個(gè)動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身的目的。因此習(xí)練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻五個(gè)方面來(lái)逐步提高，慢慢就能體會(huì)到六字訣豐富的內(nèi)涵和恬靜韻味功法演練起來(lái)就會(huì)顯得形、氣、神、韻兼?zhèn)涠?dú)具氣功特色

(一)形—姿勢(shì)動(dòng)作

動(dòng)作既要舒展大方、緩慢柔和、圓轉(zhuǎn)如意，好似行云流水、婉轉(zhuǎn)連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現(xiàn)氣功獨(dú)特的寧?kù)o與柔和之美。二要?jiǎng)幼鞯钠?、承、轉(zhuǎn)、合，呼吸氣機(jī)的升、降、開(kāi)、合，甚至意念的守、養(yǎng)、觀、照都是以肚臍為中心，這一點(diǎn)從外形的動(dòng)作來(lái)看尤為突出，很多動(dòng)作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的“勞宮穴”要與肚臍相平。動(dòng)作以不破壞呼吸吐納和吐氣發(fā)聲的勻細(xì)柔長(zhǎng)為基本規(guī)律。

(二)聲——讀音、口型、氣息、發(fā)聲

讀音、口型與氣息是六字訣獨(dú)特的練功方法，同時(shí)也是六字訣功法的核心、難點(diǎn)和重點(diǎn)。根據(jù)氣功、中醫(yī)、音韻學(xué)等相關(guān)文獻(xiàn)和專(zhuān)家的考證和研究，證明噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個(gè)字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態(tài)。以“噓字訣”為例：我們?cè)趧偨Y(jié)束一個(gè)非常有壓力的工作之后，會(huì)本能地長(zhǎng)”一口氣，這樣可以疏解胸中的郁悶，讓人感到輕松和愉快。而這時(shí)如果只是用通話或者漢語(yǔ)拼音的方式讀一個(gè)“噓”字，就很難達(dá)到健身養(yǎng)生的效果，因?yàn)橹挥性谔囟ǖ臓顟B(tài)下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定作用，六字訣也同此理。

(三)氣—呼吸吐納

呼吸方面最基本的要求是：勻、(均勻)細(xì)(細(xì)密)柔(柔和)長(zhǎng)(深長(zhǎng))六字訣在每次吐氣發(fā)音時(shí)，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用這種特殊的呼吸方法是因?yàn)槲鼩鈺r(shí)，體內(nèi)的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清氣”也同時(shí)由鼻孔吸到胸中這樣先、后二天之氣在胸中交匯融合；呼氣時(shí)，交匯之后產(chǎn)生的濁氣由口中呼出體外，得到營(yíng)養(yǎng)之后的“真氣”則下降收回到丹田。這樣不僅可以起到煉氣養(yǎng)氣、健身養(yǎng)生的作用，同時(shí)也可以避免因?yàn)橥乱舭l(fā)聲不正確而出現(xiàn)的口干舌燥、頭暈?zāi)X脹甚至疲勞等現(xiàn)象。這也是傳統(tǒng)理論中心腎相交的一種練習(xí)方法。

(四)神—精神意念

精神內(nèi)守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思亂想。把注意力集中在與動(dòng)作、呼吸、吐音的配合上。不可過(guò)分強(qiáng)調(diào)意念的活動(dòng)，應(yīng)該保持協(xié)調(diào)自然。若意念過(guò)重，反而達(dá)不到松靜自然的要求。

(五)韻—?dú)夤嵨?/p>

練習(xí)時(shí)應(yīng)在形、聲、氣、神、韻等各方面進(jìn)行高度融合，最好能配合上相應(yīng)的音樂(lè)，并藉此加強(qiáng)情感的融入。并應(yīng)盡力去體會(huì)其中恬靜、喜悅、溫暖的意味。就會(huì)表現(xiàn)出人在氣中、氣在人中的獨(dú)特韻味，練習(xí)者自身也能感覺(jué)到由內(nèi)導(dǎo)外的效果。

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