健康不僅是指身體強壯、沒有疾病，而且包括良好的認知能力、穩(wěn)定的思想情緒、高尚的道德修養(yǎng)和融洽的人際關(guān)系等心理健康方面的內(nèi)容。因此，在追求健康，積極進行體育鍛煉時，不僅要通過科學的體育運動使身體更加強壯、遠離疾病，而且應當高度重視體育鍛煉所引起的心理調(diào)節(jié)效應。實踐證明，習練健身氣功不僅對強身健體、促進身體康復具有重要意義，而且對人的心理狀態(tài)、思想情緒等具有很好的調(diào)節(jié)作用。

一、健身氣功與人的認知能力

人的認知能力通常包括注意力、觀察力、記憶力、想象力和思維力等基本因素。它是心理學研究的重要內(nèi)容，也是衡量一個人心理健康狀況的重要標志。研究結(jié)果表明，習練健身氣功有助于提高人的認知能力。

（一）習練健身氣功能延緩中老年人認知能力衰退速度

心理學研究表明，人的認知能力不是勻速發(fā)展的。心理學家用三種認知能力測量表對同一批人跟蹤考察了36年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，13歲以前人的認知能力幾乎是直線上升的，以后開始緩慢發(fā)展，到25歲時達到最高峰，26～35歲期間為保持較高水平階段，35歲以后開始出現(xiàn)下降趨勢?？梢?，人到中年以后，認知能力開始衰退是一個無法改變的客觀規(guī)律，而且近年來有關(guān)老年癡呆癥的研究發(fā)現(xiàn)，人的老年癡呆癥發(fā)病年齡有進一步年輕化趨勢?？梢姡欣夏耆苏J知能力的衰退問題是一個應當引起我們高度重視的問題。

大家知道，同一個人的各種認知能力的發(fā)展是不同步的，但衰退的規(guī)律則是相同的。有的能力發(fā)展得早，衰退得相對也早。比如，有的人剛40歲出頭，眼睛就有了老花的跡象，聽力也有所下降。有的能力發(fā)展得晚，自然衰退得也晚。比如，抽象思維能力是發(fā)展最晚的認知能力，一般要到中學時期才進入快速發(fā)展階段。因此，有些人到六七十歲時抽象思維依然相當活躍，思維能力仍處于高峰階段。另外，人與人之間認知能力的發(fā)展和衰退也有很大差異，有的人五六十歲已經(jīng)老態(tài)凸顯，有的人七八十歲依然精神矍鑠、思維敏捷、富有創(chuàng)造精神。當然，出現(xiàn)這么大的差異，除了遺傳等先天因素外，積極學習新知識，學會科學用腦，堅持科學健身，保持良好心態(tài)，也是不可忽視的重要原因。

（二）習練健身氣功有利于改善人的注意力

注意力是一個人能不能順利進行各種心理活動的保證。比如，要想記住一篇文章、思考一道數(shù)學難題，只有全神貫注才能順利完成，三心二意、心不在焉肯定不行。生活中有些人的學習效果差、工作效率低，并不是由于認知能力低下造成的，而是因為注意力不集中，沒有把全部心思集中到學習或工作上，從而導致個人的認知能力無法正常發(fā)揮。比如，有些神經(jīng)衰弱癥患者，就是由于休息不好、精力不足，從而導致精神萎靡、注意力渙散，能力得不到有效發(fā)揮，才能得不到充分施展，最終影響了學習或工作的效率。

對中老年人習練健身氣功前后的比較發(fā)現(xiàn)，健身氣功在改善和提高中老年人的注意力方面具有較好效果。比如習練健身氣功時，要求習練者將意念活動鎖定在身體的特定動作、特定部位或特定事物上，這種有選擇的意念集中就是集中注意力，提高人的專注能力?，F(xiàn)代生理學與心理學研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功的放松入靜不同于一般的安靜狀態(tài)，它是一種特殊的心理狀態(tài)，其特征是：心平氣和，情緒安定，思維單一，注意力集中而穩(wěn)定?？梢?，習練健身氣功有利于改善人的注意力，能夠提高注意的品質(zhì)和效率。

（三）習練健身氣功有助于豐富人的想像力

練功時的許多狀態(tài)，如排除雜念、放松入靜、導引內(nèi)氣等，都需要練功者運用豐富的想像力才能達到。比如，習練健身氣功·五禽戲的“虎戲”時，要想像自己是一只深山叢林中的老虎，威風凜凜，正在伸腰磨爪，意欲捕食;練“鳥戲”時，要想像自己是江邊的一只仙鶴，超凡脫俗，正在振翅起舞，馬上就要展翅飛翔；練“猿戲”時，要想像自己是叢林中的一只猿猴，機靈活潑，正在攀巖蕩藤，自由自在地打鬧嬉戲等。上述這些意境，如果沒有豐富的想像力是無法實現(xiàn)的。一些氣功研究者通過對健身氣功·易筋經(jīng)健身效果的研究也發(fā)現(xiàn)，堅持習練健身氣功，讓大腦細胞充分活動起來，有助于豐富人的想像力，延緩大腦衰退的速度。

二、健身氣功與人的情緒調(diào)節(jié)

情緒，最能表達人的內(nèi)心狀態(tài)，是人的心理狀態(tài)的“晴雨表”。雖然人們都渴望心情愉悅，追求快樂幸福，但現(xiàn)實生活中，不如意者十有八九，許多人仍然會時常處在痛苦、焦慮、恐懼、悲哀、煩躁等不良情緒之中。習練健身氣功要求精神放松、意識平靜，能有效調(diào)節(jié)人的情緒，使人在相對松靜舒緩的狀態(tài)中，達到強身健體、養(yǎng)生康復的目的。

（一）及時調(diào)節(jié)情緒是提高心理健康水平的有效途徑

美國生理學家愛爾馬曾經(jīng)設(shè)計過一個實驗，將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻成水。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當一個人心平氣和時，呼出的氣體變成的水透明無色；悲痛時呼出的氣體變成的水有白色沉淀；生氣時呼出的氣體變成的水有紫色沉淀。接著他將人生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，結(jié)果幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他認為人在生氣時，生理反應非常劇烈，會激活體內(nèi)有害物質(zhì)，擊潰機體保護機制，破壞人體免疫功能，最終致人生病。這種觀點在日本學者對在職職員的調(diào)查中得到了佐證，即經(jīng)常生氣、發(fā)怒、攻擊性很強以及非常壓抑的人，其抗癌免疫細胞的免疫力明顯下降。

為什么情緒與人的身體健康有如此密切的關(guān)系呢?這與情緒形成的內(nèi)在規(guī)律有關(guān)。心理學研究發(fā)現(xiàn)，在情緒的形成中，有一個基本的必不可少的要素：生理變化。人在強烈的情緒狀態(tài)下，身、心之間將產(chǎn)生巨大的張力，身體的呼吸、循環(huán)、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)，以及新陳代謝等都會發(fā)生一系列明顯變化，這種變化很容易導致身體功能失衡，誘發(fā)各種疾病。我國傳統(tǒng)醫(yī)學對這個問題早就有系統(tǒng)論述，強調(diào)內(nèi)臟的疾患與七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）失調(diào)有關(guān)。正因為如此，人們在日常生活中總是盡可能地追求心情愉快、笑口常開，避免消極情緒出現(xiàn)。但遺憾的是，“天有不測風云，人有旦夕禍?！保钪械拇煺酆陀纱硕a(chǎn)生的消極情緒有時卻是難以避免的。

心理學認為，一個心理健康的人并不是說整天都會處于愉快的情緒狀態(tài)之中，而是說他的基本情緒狀態(tài)是開朗樂觀的，這如同人的正常體溫每天都在37℃這條基線上下輕微波動一樣，只要不遠離這條基線人就不會發(fā)病。需要強調(diào)的是，人一旦出現(xiàn)不良情緒，就應該及時進行調(diào)節(jié)，力求使情緒始終處于正常的基線上下。因此，有效控制情緒，及時調(diào)節(jié)情緒，是提高心理健康水平的有效途徑。

（二）習練健身氣功有助于調(diào)整和改善情緒

運動心理學研究發(fā)現(xiàn)，不同的鍛煉方式對中老年人心理功能的影響效果是不同的。比如，騎自行車、游泳、慢跑等，對促進中老年人認知能力的提高有一定效果，而太極拳、健身操和健身氣功等對調(diào)節(jié)中老年人的情緒狀態(tài)效果更好一些。因此，經(jīng)常習練健身氣功能夠促進情緒穩(wěn)定，緩解心理緊張。這是因為健身氣功中的“三調(diào)”，與心理學的“情緒三因素理論”是相吻合的。情緒三因素理論認為，情緒的產(chǎn)生受環(huán)境事件（刺激因素）、生理狀態(tài)（生理因素）、認知過程（認知因素）三個條件制約，其中認知因素是決定情緒性質(zhì)的關(guān)鍵。比如，同樣是看到老虎（刺激因素），是在動物園還是深山探險時看到，由于認知上不同（前者在籠子里不會傷到人，后者則很危險），便會產(chǎn)生不同的情緒反應，生理反應自然也不同。而健身氣功中的調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，同樣可以通過調(diào)整身形、調(diào)整呼吸、調(diào)整精神意識和思維活動，使人的身體放松、呼吸順暢，并最終達到心理放松、情緒寧靜的狀態(tài)。可見，習練健身氣功對于改善情緒、調(diào)整心態(tài)是有幫助的。

三、健身氣功與人的性格優(yōu)化

性格是一種與社會聯(lián)系最為密切的人格特征，包含有許多社會道德內(nèi)容。性格表現(xiàn)了人們對現(xiàn)實和周圍世界的態(tài)度，并體現(xiàn)在日常的行為舉止之中。比如，當別人處于困境時，有人慷慨解囊、鼎力相助，有人卻事不關(guān)己、高高掛起，有人甚至趁火打劫、落井下石。這就是人們對同一事件的不同態(tài)度。這些不同的態(tài)度表現(xiàn)在人們不同的行為方式中，構(gòu)成了人的不同性格。性格受人的世界觀、人生觀、價值觀支配。如有的人大公無私、樂于奉獻，有的人自私自利、唯利是圖。正是由于人的性格具有很強的可塑性，因此人的生存環(huán)境對性格的形成具有重要影響。健身氣功作為一項具有民族特色的傳統(tǒng)體育項目，是中華民族優(yōu)秀文化的重要組成部分，在其傳承和發(fā)展的過程中，不僅教育人們?nèi)绾螐娚斫◇w、延年益壽，而且教育人們?nèi)绾涡摒B(yǎng)身心、陶冶情操?？梢?，習練健身氣功對于人的世界觀形成和性格優(yōu)化具有積極意義。

（一）習練健身氣功能幫助人涵養(yǎng)道德

健身氣功的基本理論是“天人合一”的生命整體觀，要求習練者自覺遵循這一客觀規(guī)律，涵養(yǎng)道德、加強修養(yǎng)，使之品格高尚、胸懷坦蕩，樹立健康的生活方式，保持愉悅的心理狀態(tài)。這種高尚情操支配下的平穩(wěn)心態(tài)和放松入靜，正是健身氣功的內(nèi)涵所要求的。

人生活在社會中，練功的時間是有限的。只有在日常生活中事事、時時、處處自覺地注意涵養(yǎng)自身的道德修養(yǎng)，做到健身氣功鍛煉日常化、生活化，方可達到精神寧靜而不浮躁，意氣中和而不偏頗的境界。

健身氣功作為中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，將人體置于宇宙萬物這個大系統(tǒng)中來認識，重視“與天地相參，與日月相應”，重視自然環(huán)境、季節(jié)變化、社會環(huán)境對人體的相互影響與制約，強調(diào)整體聯(lián)系及陰陽對立統(tǒng)一的辯證思想。因此，健身氣功的健身原理、動作套路、習練原則都是建立在中國傳統(tǒng)醫(yī)學、傳統(tǒng)哲學的基礎(chǔ)之上的。堅持長期習練健身氣功，不僅可以強身健體，而且可以在練功過程中，通過汲取中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的精華，達到涵養(yǎng)道德、修身養(yǎng)性、陶冶情操的目的。

（二）習練健身氣功有助于性格優(yōu)化

現(xiàn)代醫(yī)學和心理學研究認為，人格是一個人心身健康或感染疾病的重要心理基礎(chǔ)。人格特征影響一個人患病的概率、種類，以及病程的長短、愈后的效果等。人格是壓力與健康兩者之間的中介變量，在同樣的壓力刺激下，有的人安然無恙，有的人卻憂慮成疾，其中一個重要原因就在于他們有著不同的人格特征。性格是人格不可或缺的一部分，在人格與身心健康的研究領(lǐng)域中，A型性格與身心健康的關(guān)系更加引人注目。

美國學者弗里德曼和羅森曼在研究心臟病時，把人的行為類型即性格特征分為兩種：A型和B型。其中，A型性格的典型特征為：動作快，缺乏耐心，易激動，好爭強，雄心勃勃，講究效率，追求完美，時間安排得滿滿的，整天忙忙碌碌。這類人還有個特點，就是說話坦率，言不擇辭；出言無忌，指手劃腳，極易得罪人。B型性格的人則正好相反，表現(xiàn)為競爭性低，進取心和主動性不強，節(jié)奏緩慢，反應平靜，無緊迫感，處事有耐心，寬容厚道，喜歡娛樂卻無好勝心，沒有敵意，不具攻擊性。

由于A型性格的人具有外顯的行為模式，心理上經(jīng)常處于緊張、急躁、忙亂狀態(tài)，情緒反應強烈，易患失眠、偏頭痛，影響消化道功能，罹患心血管疾病。因此，美國國家衛(wèi)生研究機構(gòu)，將A型性格與公認的高膽固醇、吸煙和高血壓并列為誘發(fā)心臟病的四大危險因素。

心理學家建議A型性格者，應放慢一點生活節(jié)奏，降低一點對自己的要求，多享受行為過程的收獲與快樂，把行為的結(jié)果即成敗、得失、名利看得淡一些，以此來調(diào)整他們的心態(tài)，保障他們的身心健康。這些建議與健身氣功的修養(yǎng)身心的要求是不謀而合的。從實際情況看，一項問卷調(diào)查結(jié)果表明，堅持健身氣功鍛煉能夠有效降低人的性格中的神經(jīng)質(zhì)傾向，使A型性格的某些特征弱化，從而降低和減少了因不良性格行為所導致的患病幾率。

四、健身氣功與人際關(guān)系改善

關(guān)于心理健康的標準至今沒有統(tǒng)一的說法，但古今中外關(guān)于心理健康的定義都具有一個共同的特點，即良好的人際關(guān)系。由于健身氣功具有強身健體、修養(yǎng)身心、增進健康的作用，因而有助于人際關(guān)系的改善。

（一）良好的人際關(guān)系有益身心健康

對于成年人來說，良好的人際關(guān)系意義深遠。它意味著和睦的家庭氛圍、融洽的鄰里關(guān)系、和諧的工作環(huán)境，等等。俗話說：“一個籬笆三根樁，一個好漢三個幫”，說的就是一個人生活在社會上都需要別人的支持和幫助。缺乏別人支持的人是孤獨的、寂寞的；沒有別人幫助的人是痛苦的、無助的，心理上很難達到健康狀態(tài)。人際關(guān)系與壽命的長短也密切相關(guān)。有研究者曾花九年時間追蹤調(diào)查美國加利福尼亞州的6900名成年人。研究者以婚姻、朋友和其他的社會聯(lián)系為指標進行分析，發(fā)現(xiàn)在每一年齡組中，人際關(guān)系狀態(tài)好的人，其死亡率要低于較少與人發(fā)生聯(lián)系的人?？梢?，良好的人際關(guān)系對于人的身心健康至關(guān)重要。當然，良好的人際關(guān)系必須以良好的個性品質(zhì)做基礎(chǔ)。心理學家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，容貌、空間距離、交往頻率、能力等都是影響人際關(guān)系的因素，但個性品質(zhì)是最重要的因素。在人際交往的初期，一個人的外表美往往具有重要影響，但隨著交往的加深，這種影響會逐漸減弱。所謂“路遙知馬力，日久見人心”，說的就是具有優(yōu)良個性品質(zhì)的人，不管其容貌如何，與他人的交往會更持久、友誼會更深厚。

（二）習練健身氣功能有效改善人際關(guān)系

健身氣功能有效改善人際關(guān)系，但這種影響是間接的，只有當健身氣功使一個人的身心都處于和諧狀態(tài)時，才會使這種和諧狀態(tài)在人際關(guān)系中體現(xiàn)出來。因此，改善人際關(guān)系，首先要通過改善生理狀況，進而通過減少人際摩擦來改善人際關(guān)系。生理是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)，生理狀態(tài)直接影響著人的心理狀態(tài)。習練健身氣功能使一個處于亞健康狀態(tài)的人提高自己的健康水平，也能使一個已經(jīng)感染身心疾病的人改善癥狀。鑒于身體狀況的改善可以改變一個人的心境和情緒，因此健康狀況的改善會有效改善人際關(guān)系。比如，很多神經(jīng)衰弱患者由于睡眠不好，心情煩躁，很容易為一些小事情發(fā)脾氣，與人發(fā)生爭執(zhí)?？梢坏┠軌虻玫匠渥愕乃?，心情就會隨之改善，脾氣也似乎好了很多，人際關(guān)系自然就會得到有效改善。其次要從涵養(yǎng)道德、修心養(yǎng)性等深層次上對人的性格進行優(yōu)化，使人樹立高尚的情操，以開闊的胸懷、豁達的心態(tài)來待人接物，以善良之心與人相處。而這些優(yōu)秀的個性品質(zhì)，正是建立和維持和諧人際關(guān)系的最重要因素，也是健身氣功修養(yǎng)身心的應有之意。

由于生活水平的提高和醫(yī)療衛(wèi)生條件的改善，我國正步入“老齡化社會”，尤其是北京、上海等大城市，已經(jīng)提前進入了“老齡化社會”。我國傳統(tǒng)的幾代同堂的大家庭模式，已由“三口之家”的小家庭模式所取代，甚至有些家庭已經(jīng)出現(xiàn)了“空巢”現(xiàn)象。由于家庭成員內(nèi)部交往的減少，以及離開工作崗位后社會交往的減少，很多中老年人正常的人際交往無法得到滿足，容易產(chǎn)生強烈的孤獨感，嚴重影響他們的身心健康。學習與習練健身氣功，不僅讓中老年人掌握了一種強身健體、防病祛病的方法，而且為他們提供了一個與人交往的平臺。在習練健身氣功的過程中，中老年人每日相約，天天相聚，共同的生活背景，相似的人生經(jīng)歷，總會讓他們找到許多共同的話題，原本不相識的人成了朋友，原本冷漠的人際關(guān)系得到了改善?？梢?，習練健身氣功為改善人際關(guān)系、構(gòu)建和諧社會提供了一個很好的平臺。

      （作者：張靜 王樹明   來源：中國健身氣功協(xié)會）

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