健康不僅是指身體強(qiáng)壯、沒(méi)有疾病，而且包括良好的認(rèn)知能力、穩(wěn)定的思想情緒、高尚的道德修養(yǎng)和融洽的人際關(guān)系等心理健康方面的內(nèi)容。因此，在追求健康，積極進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，不僅要通過(guò)科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)使身體更加強(qiáng)壯、遠(yuǎn)離疾病，而且應(yīng)當(dāng)高度重視體育鍛煉所引起的心理調(diào)節(jié)效應(yīng)。實(shí)踐證明，習(xí)練健身氣功不僅對(duì)強(qiáng)身健體、促進(jìn)身體康復(fù)具有重要意義，而且對(duì)人的心理狀態(tài)、思想情緒等具有很好的調(diào)節(jié)作用。

一、健身氣功與人的認(rèn)知能力

人的認(rèn)知能力通常包括注意力、觀(guān)察力、記憶力、想象力和思維力等基本因素。它是心理學(xué)研究的重要內(nèi)容，也是衡量一個(gè)人心理健康狀況的重要標(biāo)志。研究結(jié)果表明，習(xí)練健身氣功有助于提高人的認(rèn)知能力。

（一）習(xí)練健身氣功能延緩中老年人認(rèn)知能力衰退速度

心理學(xué)研究表明，人的認(rèn)知能力不是勻速發(fā)展的。心理學(xué)家用三種認(rèn)知能力測(cè)量表對(duì)同一批人跟蹤考察了36年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，13歲以前人的認(rèn)知能力幾乎是直線(xiàn)上升的，以后開(kāi)始緩慢發(fā)展，到25歲時(shí)達(dá)到最高峰，26～35歲期間為保持較高水平階段，35歲以后開(kāi)始出現(xiàn)下降趨勢(shì)?？梢?jiàn)，人到中年以后，認(rèn)知能力開(kāi)始衰退是一個(gè)無(wú)法改變的客觀(guān)規(guī)律，而且近年來(lái)有關(guān)老年癡呆癥的研究發(fā)現(xiàn)，人的老年癡呆癥發(fā)病年齡有進(jìn)一步年輕化趨勢(shì)?？梢?jiàn)，中老年人認(rèn)知能力的衰退問(wèn)題是一個(gè)應(yīng)當(dāng)引起我們高度重視的問(wèn)題。

大家知道，同一個(gè)人的各種認(rèn)知能力的發(fā)展是不同步的，但衰退的規(guī)律則是相同的。有的能力發(fā)展得早，衰退得相對(duì)也早。比如，有的人剛40歲出頭，眼睛就有了老花的跡象，聽(tīng)力也有所下降。有的能力發(fā)展得晚，自然衰退得也晚。比如，抽象思維能力是發(fā)展最晚的認(rèn)知能力，一般要到中學(xué)時(shí)期才進(jìn)入快速發(fā)展階段。因此，有些人到六七十歲時(shí)抽象思維依然相當(dāng)活躍，思維能力仍處于高峰階段。另外，人與人之間認(rèn)知能力的發(fā)展和衰退也有很大差異，有的人五六十歲已經(jīng)老態(tài)凸顯，有的人七八十歲依然精神矍鑠、思維敏捷、富有創(chuàng)造精神。當(dāng)然，出現(xiàn)這么大的差異，除了遺傳等先天因素外，積極學(xué)習(xí)新知識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，堅(jiān)持科學(xué)健身，保持良好心態(tài)，也是不可忽視的重要原因。

（二）習(xí)練健身氣功有利于改善人的注意力

注意力是一個(gè)人能不能順利進(jìn)行各種心理活動(dòng)的保證。比如，要想記住一篇文章、思考一道數(shù)學(xué)難題，只有全神貫注才能順利完成，三心二意、心不在焉肯定不行。生活中有些人的學(xué)習(xí)效果差、工作效率低，并不是由于認(rèn)知能力低下造成的，而是因?yàn)樽⒁饬Σ患校瑳](méi)有把全部心思集中到學(xué)習(xí)或工作上，從而導(dǎo)致個(gè)人的認(rèn)知能力無(wú)法正常發(fā)揮。比如，有些神經(jīng)衰弱癥患者，就是由于休息不好、精力不足，從而導(dǎo)致精神萎靡、注意力渙散，能力得不到有效發(fā)揮，才能得不到充分施展，最終影響了學(xué)習(xí)或工作的效率。

對(duì)中老年人習(xí)練健身氣功前后的比較發(fā)現(xiàn)，健身氣功在改善和提高中老年人的注意力方面具有較好效果。比如習(xí)練健身氣功時(shí)，要求習(xí)練者將意念活動(dòng)鎖定在身體的特定動(dòng)作、特定部位或特定事物上，這種有選擇的意念集中就是集中注意力，提高人的專(zhuān)注能力?，F(xiàn)代生理學(xué)與心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功的放松入靜不同于一般的安靜狀態(tài)，它是一種特殊的心理狀態(tài)，其特征是：心平氣和，情緒安定，思維單一，注意力集中而穩(wěn)定。可見(jiàn)，習(xí)練健身氣功有利于改善人的注意力，能夠提高注意的品質(zhì)和效率。

（三）習(xí)練健身氣功有助于豐富人的想像力

練功時(shí)的許多狀態(tài)，如排除雜念、放松入靜、導(dǎo)引內(nèi)氣等，都需要練功者運(yùn)用豐富的想像力才能達(dá)到。比如，習(xí)練健身氣功·五禽戲的“虎戲”時(shí)，要想像自己是一只深山叢林中的老虎，威風(fēng)凜凜，正在伸腰磨爪，意欲捕食;練“鳥(niǎo)戲”時(shí)，要想像自己是江邊的一只仙鶴，超凡脫俗，正在振翅起舞，馬上就要展翅飛翔；練“猿戲”時(shí)，要想像自己是叢林中的一只猿猴，機(jī)靈活潑，正在攀巖蕩藤，自由自在地打鬧嬉戲等。上述這些意境，如果沒(méi)有豐富的想像力是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。一些氣功研究者通過(guò)對(duì)健身氣功·易筋經(jīng)健身效果的研究也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持習(xí)練健身氣功，讓大腦細(xì)胞充分活動(dòng)起來(lái)，有助于豐富人的想像力，延緩大腦衰退的速度。

二、健身氣功與人的情緒調(diào)節(jié)

情緒，最能表達(dá)人的內(nèi)心狀態(tài)，是人的心理狀態(tài)的“晴雨表”。雖然人們都渴望心情愉悅，追求快樂(lè)幸福，但現(xiàn)實(shí)生活中，不如意者十有八九，許多人仍然會(huì)時(shí)常處在痛苦、焦慮、恐懼、悲哀、煩躁等不良情緒之中。習(xí)練健身氣功要求精神放松、意識(shí)平靜，能有效調(diào)節(jié)人的情緒，使人在相對(duì)松靜舒緩的狀態(tài)中，達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的。

（一）及時(shí)調(diào)節(jié)情緒是提高心理健康水平的有效途徑

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬曾經(jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻成水。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣體變成的水透明無(wú)色；悲痛時(shí)呼出的氣體變成的水有白色沉淀；生氣時(shí)呼出的氣體變成的水有紫色沉淀。接著他將人生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，結(jié)果幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他認(rèn)為人在生氣時(shí)，生理反應(yīng)非常劇烈，會(huì)激活體內(nèi)有害物質(zhì)，擊潰機(jī)體保護(hù)機(jī)制，破壞人體免疫功能，最終致人生病。這種觀(guān)點(diǎn)在日本學(xué)者對(duì)在職職員的調(diào)查中得到了佐證，即經(jīng)常生氣、發(fā)怒、攻擊性很強(qiáng)以及非常壓抑的人，其抗癌免疫細(xì)胞的免疫力明顯下降。

為什么情緒與人的身體健康有如此密切的關(guān)系呢?這與情緒形成的內(nèi)在規(guī)律有關(guān)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在情緒的形成中，有一個(gè)基本的必不可少的要素：生理變化。人在強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)下，身、心之間將產(chǎn)生巨大的張力，身體的呼吸、循環(huán)、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)，以及新陳代謝等都會(huì)發(fā)生一系列明顯變化，這種變化很容易導(dǎo)致身體功能失衡，誘發(fā)各種疾病。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)這個(gè)問(wèn)題早就有系統(tǒng)論述，強(qiáng)調(diào)內(nèi)臟的疾患與七情（喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚）失調(diào)有關(guān)。正因?yàn)槿绱耍藗冊(cè)谌粘Ｉ钪锌偸潜M可能地追求心情愉快、笑口常開(kāi)，避免消極情緒出現(xiàn)。但遺憾的是，“天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福”，生活中的挫折和由此而產(chǎn)生的消極情緒有時(shí)卻是難以避免的。

心理學(xué)認(rèn)為，一個(gè)心理健康的人并不是說(shuō)整天都會(huì)處于愉快的情緒狀態(tài)之中，而是說(shuō)他的基本情緒狀態(tài)是開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)的，這如同人的正常體溫每天都在37℃這條基線(xiàn)上下輕微波動(dòng)一樣，只要不遠(yuǎn)離這條基線(xiàn)人就不會(huì)發(fā)病。需要強(qiáng)調(diào)的是，人一旦出現(xiàn)不良情緒，就應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，力求使情緒始終處于正常的基線(xiàn)上下。因此，有效控制情緒，及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，是提高心理健康水平的有效途徑。

（二）習(xí)練健身氣功有助于調(diào)整和改善情緒

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不同的鍛煉方式對(duì)中老年人心理功能的影響效果是不同的。比如，騎自行車(chē)、游泳、慢跑等，對(duì)促進(jìn)中老年人認(rèn)知能力的提高有一定效果，而太極拳、健身操和健身氣功等對(duì)調(diào)節(jié)中老年人的情緒狀態(tài)效果更好一些。因此，經(jīng)常習(xí)練健身氣功能夠促進(jìn)情緒穩(wěn)定，緩解心理緊張。這是因?yàn)榻∩須夤χ械摹叭{(diào)”，與心理學(xué)的“情緒三因素理論”是相吻合的。情緒三因素理論認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生受環(huán)境事件（刺激因素）、生理狀態(tài)（生理因素）、認(rèn)知過(guò)程（認(rèn)知因素）三個(gè)條件制約，其中認(rèn)知因素是決定情緒性質(zhì)的關(guān)鍵。比如，同樣是看到老虎（刺激因素），是在動(dòng)物園還是深山探險(xiǎn)時(shí)看到，由于認(rèn)知上不同（前者在籠子里不會(huì)傷到人，后者則很危險(xiǎn)），便會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，生理反應(yīng)自然也不同。而健身氣功中的調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，同樣可以通過(guò)調(diào)整身形、調(diào)整呼吸、調(diào)整精神意識(shí)和思維活動(dòng)，使人的身體放松、呼吸順暢，并最終達(dá)到心理放松、情緒寧?kù)o的狀態(tài)?？梢?jiàn)，習(xí)練健身氣功對(duì)于改善情緒、調(diào)整心態(tài)是有幫助的。

三、健身氣功與人的性格優(yōu)化

性格是一種與社會(huì)聯(lián)系最為密切的人格特征，包含有許多社會(huì)道德內(nèi)容。性格表現(xiàn)了人們對(duì)現(xiàn)實(shí)和周?chē)澜绲膽B(tài)度，并體現(xiàn)在日常的行為舉止之中。比如，當(dāng)別人處于困境時(shí)，有人慷慨解囊、鼎力相助，有人卻事不關(guān)己、高高掛起，有人甚至趁火打劫、落井下石。這就是人們對(duì)同一事件的不同態(tài)度。這些不同的態(tài)度表現(xiàn)在人們不同的行為方式中，構(gòu)成了人的不同性格。性格受人的世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)支配。如有的人大公無(wú)私、樂(lè)于奉獻(xiàn)，有的人自私自利、唯利是圖。正是由于人的性格具有很強(qiáng)的可塑性，因此人的生存環(huán)境對(duì)性格的形成具有重要影響。健身氣功作為一項(xiàng)具有民族特色的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華民族優(yōu)秀文化的重要組成部分，在其傳承和發(fā)展的過(guò)程中，不僅教育人們?nèi)绾螐?qiáng)身健體、延年益壽，而且教育人們?nèi)绾涡摒B(yǎng)身心、陶冶情操?？梢?jiàn)，習(xí)練健身氣功對(duì)于人的世界觀(guān)形成和性格優(yōu)化具有積極意義。

（一）習(xí)練健身氣功能幫助人涵養(yǎng)道德

健身氣功的基本理論是“天人合一”的生命整體觀(guān)，要求習(xí)練者自覺(jué)遵循這一客觀(guān)規(guī)律，涵養(yǎng)道德、加強(qiáng)修養(yǎng)，使之品格高尚、胸懷坦蕩，樹(shù)立健康的生活方式，保持愉悅的心理狀態(tài)。這種高尚情操支配下的平穩(wěn)心態(tài)和放松入靜，正是健身氣功的內(nèi)涵所要求的。

人生活在社會(huì)中，練功的時(shí)間是有限的。只有在日常生活中事事、時(shí)時(shí)、處處自覺(jué)地注意涵養(yǎng)自身的道德修養(yǎng)，做到健身氣功鍛煉日?；?、生活化，方可達(dá)到精神寧?kù)o而不浮躁，意氣中和而不偏頗的境界。

健身氣功作為中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，將人體置于宇宙萬(wàn)物這個(gè)大系統(tǒng)中來(lái)認(rèn)識(shí)，重視“與天地相參，與日月相應(yīng)”，重視自然環(huán)境、季節(jié)變化、社會(huì)環(huán)境對(duì)人體的相互影響與制約，強(qiáng)調(diào)整體聯(lián)系及陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的辯證思想。因此，健身氣功的健身原理、動(dòng)作套路、習(xí)練原則都是建立在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、傳統(tǒng)哲學(xué)的基礎(chǔ)之上的。堅(jiān)持長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以在練功過(guò)程中，通過(guò)汲取中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的精華，達(dá)到涵養(yǎng)道德、修身養(yǎng)性、陶冶情操的目的。

（二）習(xí)練健身氣功有助于性格優(yōu)化

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究認(rèn)為，人格是一個(gè)人心身健康或感染疾病的重要心理基礎(chǔ)。人格特征影響一個(gè)人患病的概率、種類(lèi)，以及病程的長(zhǎng)短、愈后的效果等。人格是壓力與健康兩者之間的中介變量，在同樣的壓力刺激下，有的人安然無(wú)恙，有的人卻憂(yōu)慮成疾，其中一個(gè)重要原因就在于他們有著不同的人格特征。性格是人格不可或缺的一部分，在人格與身心健康的研究領(lǐng)域中，A型性格與身心健康的關(guān)系更加引人注目。

美國(guó)學(xué)者弗里德曼和羅森曼在研究心臟病時(shí)，把人的行為類(lèi)型即性格特征分為兩種：A型和B型。其中，A型性格的典型特征為：動(dòng)作快，缺乏耐心，易激動(dòng)，好爭(zhēng)強(qiáng)，雄心勃勃，講究效率，追求完美，時(shí)間安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，整天忙忙碌碌。這類(lèi)人還有個(gè)特點(diǎn)，就是說(shuō)話(huà)坦率，言不擇辭；出言無(wú)忌，指手劃腳，極易得罪人。B型性格的人則正好相反，表現(xiàn)為競(jìng)爭(zhēng)性低，進(jìn)取心和主動(dòng)性不強(qiáng)，節(jié)奏緩慢，反應(yīng)平靜，無(wú)緊迫感，處事有耐心，寬容厚道，喜歡娛樂(lè)卻無(wú)好勝心，沒(méi)有敵意，不具攻擊性。

由于A(yíng)型性格的人具有外顯的行為模式，心理上經(jīng)常處于緊張、急躁、忙亂狀態(tài)，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，易患失眠、偏頭痛，影響消化道功能，罹患心血管疾病。因此，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究機(jī)構(gòu)，將A型性格與公認(rèn)的高膽固醇、吸煙和高血壓并列為誘發(fā)心臟病的四大危險(xiǎn)因素。

心理學(xué)家建議A型性格者，應(yīng)放慢一點(diǎn)生活節(jié)奏，降低一點(diǎn)對(duì)自己的要求，多享受行為過(guò)程的收獲與快樂(lè)，把行為的結(jié)果即成敗、得失、名利看得淡一些，以此來(lái)調(diào)整他們的心態(tài)，保障他們的身心健康。這些建議與健身氣功的修養(yǎng)身心的要求是不謀而合的。從實(shí)際情況看，一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果表明，堅(jiān)持健身氣功鍛煉能夠有效降低人的性格中的神經(jīng)質(zhì)傾向，使A型性格的某些特征弱化，從而降低和減少了因不良性格行為所導(dǎo)致的患病幾率。

四、健身氣功與人際關(guān)系改善

關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法，但古今中外關(guān)于心理健康的定義都具有一個(gè)共同的特點(diǎn)，即良好的人際關(guān)系。由于健身氣功具有強(qiáng)身健體、修養(yǎng)身心、增進(jìn)健康的作用，因而有助于人際關(guān)系的改善。

（一）良好的人際關(guān)系有益身心健康

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，良好的人際關(guān)系意義深遠(yuǎn)。它意味著和睦的家庭氛圍、融洽的鄰里關(guān)系、和諧的工作環(huán)境，等等。俗話(huà)說(shuō)：“一個(gè)籬笆三根樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫”，說(shuō)的就是一個(gè)人生活在社會(huì)上都需要?jiǎng)e人的支持和幫助。缺乏別人支持的人是孤獨(dú)的、寂寞的；沒(méi)有別人幫助的人是痛苦的、無(wú)助的，心理上很難達(dá)到健康狀態(tài)。人際關(guān)系與壽命的長(zhǎng)短也密切相關(guān)。有研究者曾花九年時(shí)間追蹤調(diào)查美國(guó)加利福尼亞州的6900名成年人。研究者以婚姻、朋友和其他的社會(huì)聯(lián)系為指標(biāo)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在每一年齡組中，人際關(guān)系狀態(tài)好的人，其死亡率要低于較少與人發(fā)生聯(lián)系的人?？梢?jiàn)，良好的人際關(guān)系對(duì)于人的身心健康至關(guān)重要。當(dāng)然，良好的人際關(guān)系必須以良好的個(gè)性品質(zhì)做基礎(chǔ)。心理學(xué)家通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，容貌、空間距離、交往頻率、能力等都是影響人際關(guān)系的因素，但個(gè)性品質(zhì)是最重要的因素。在人際交往的初期，一個(gè)人的外表美往往具有重要影響，但隨著交往的加深，這種影響會(huì)逐漸減弱。所謂“路遙知馬力，日久見(jiàn)人心”，說(shuō)的就是具有優(yōu)良個(gè)性品質(zhì)的人，不管其容貌如何，與他人的交往會(huì)更持久、友誼會(huì)更深厚。

（二）習(xí)練健身氣功能有效改善人際關(guān)系

健身氣功能有效改善人際關(guān)系，但這種影響是間接的，只有當(dāng)健身氣功使一個(gè)人的身心都處于和諧狀態(tài)時(shí)，才會(huì)使這種和諧狀態(tài)在人際關(guān)系中體現(xiàn)出來(lái)。因此，改善人際關(guān)系，首先要通過(guò)改善生理狀況，進(jìn)而通過(guò)減少人際摩擦來(lái)改善人際關(guān)系。生理是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)，生理狀態(tài)直接影響著人的心理狀態(tài)。習(xí)練健身氣功能使一個(gè)處于亞健康狀態(tài)的人提高自己的健康水平，也能使一個(gè)已經(jīng)感染身心疾病的人改善癥狀。鑒于身體狀況的改善可以改變一個(gè)人的心境和情緒，因此健康狀況的改善會(huì)有效改善人際關(guān)系。比如，很多神經(jīng)衰弱患者由于睡眠不好，心情煩躁，很容易為一些小事情發(fā)脾氣，與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)?？梢坏┠軌虻玫匠渥愕乃?，心情就會(huì)隨之改善，脾氣也似乎好了很多，人際關(guān)系自然就會(huì)得到有效改善。其次要從涵養(yǎng)道德、修心養(yǎng)性等深層次上對(duì)人的性格進(jìn)行優(yōu)化，使人樹(shù)立高尚的情操，以開(kāi)闊的胸懷、豁達(dá)的心態(tài)來(lái)待人接物，以善良之心與人相處。而這些優(yōu)秀的個(gè)性品質(zhì)，正是建立和維持和諧人際關(guān)系的最重要因素，也是健身氣功修養(yǎng)身心的應(yīng)有之意。

由于生活水平的提高和醫(yī)療衛(wèi)生條件的改善，我國(guó)正步入“老齡化社會(huì)”，尤其是北京、上海等大城市，已經(jīng)提前進(jìn)入了“老齡化社會(huì)”。我國(guó)傳統(tǒng)的幾代同堂的大家庭模式，已由“三口之家”的小家庭模式所取代，甚至有些家庭已經(jīng)出現(xiàn)了“空巢”現(xiàn)象。由于家庭成員內(nèi)部交往的減少，以及離開(kāi)工作崗位后社會(huì)交往的減少，很多中老年人正常的人際交往無(wú)法得到滿(mǎn)足，容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，嚴(yán)重影響他們的身心健康。學(xué)習(xí)與習(xí)練健身氣功，不僅讓中老年人掌握了一種強(qiáng)身健體、防病祛病的方法，而且為他們提供了一個(gè)與人交往的平臺(tái)。在習(xí)練健身氣功的過(guò)程中，中老年人每日相約，天天相聚，共同的生活背景，相似的人生經(jīng)歷，總會(huì)讓他們找到許多共同的話(huà)題，原本不相識(shí)的人成了朋友，原本冷漠的人際關(guān)系得到了改善?？梢?jiàn)，習(xí)練健身氣功為改善人際關(guān)系、構(gòu)建和諧社會(huì)提供了一個(gè)很好的平臺(tái)。

      （作者：張靜 王樹(shù)明   來(lái)源：中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)）

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