隨著生活水平的提高，如今的肥胖人群不單單只是成年人，兒童肥胖問題也是越來越嚴重。孩子從體重就超標，在未來成長階段，將會給健康帶來危害。如何預防兒童肥胖，讓孩子們的體重都達標呢？

讓兒童保持健康體重基本知識

1． 超重、肥胖和體重不足，都是健康的“元兇&rdquo；

2． 不健康生活方式、肥胖與多種慢性病發(fā)生的關系密切

3． 解決超重、肥胖問題關鍵在預防。合理膳食，適量運動最為重要

4． 控制膳食總能量，堅持吃動兩平衡

5． “減少靜坐時間”，保持健康體重，特別是正常腰圍

6． 兒童肥胖危及終生，預防應從早期開始

7． 維持健康體重需堅持，健康生活方式是根本

基本知識要點：

1． 超重、肥胖和體重不足，都是健康的“元兇&rdquo；

健康體重根據體重指數計算，18歲及以上成年人，在18.5-23.9之間屬于正常，低于18.5屬體重不足， 在24-27.9之間屬于超重，大于等于28為肥胖。

體重指數＝體重（kg）/ 身高（m）2

體重過高和過低都不健康。

超重可增加患高血壓、腦卒中、心臟病、癌癥、糖尿病的風險，肥胖者更易患骨關節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風、內分泌紊亂、心理障礙等多種疾患。

體重過低影響未成年人身體和智力的發(fā)育，影響成年人體質，還與免疫力低下、月經不調或閉經、骨質疏松、貧血、抑郁等病癥有關。

2． 不健康生活方式、肥胖與多種慢性病發(fā)生的關系密切

不健康飲食、身體活動不足、吸煙、酗酒和一些心理問題都與肥胖有關，也是導致多種慢性疾病的元兇。

我國居民正變得越來越胖。成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1 %，比1992年分別升高了39.0％和97.2％。

在我國大城市，每四個青少年中就有一個超重或肥胖的，而且數目還在增加。

健康的生活方式有助于控制體重，進而預防其他慢性疾病。

3． 解決超重、肥胖問題關鍵在預防。合理膳食，適量運動最為重要

引起肥胖的原因復雜，減肥難度大，所以要特別強調預防。

同樣的體重指數，腰圍可能不同。腰粗危害更大，其患相關慢性病的風險增加。

中國人的理想腰圍，男性不超過85cm，女性不超過80cm。

體重與能量的進出平衡有關。當吃進去的能量大于消耗的能量時，多余的能量就會在體內成為脂肪積存下來，久而久之，其結局就是肥胖；反之，當進食能量小于消耗量，體重便會降低。

4． 控制膳食總能量，堅持吃動兩平衡

“管住嘴”并不意味著不能享受美食，關鍵是不能吃的過量；這頓飯吃多了，下頓飯少吃點，更好的辦法是通過增加運動消耗掉過多的能量。

肥胖受遺傳影響，但環(huán)境因素，特別是不健康的生活方式影響更大。

沒有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中養(yǎng)成良好的飲食習慣。

保持健康體重，不宜頓頓吃到十分飽，更不能肚子撐了才撂筷。

5． “減少靜坐時間”，保持健康體重，特別是正常腰圍

養(yǎng)成多動的生活習慣有助于保持健康體重，生活中走路、上下樓梯、騎自行車、清掃房間、做飯等都可以增加能量消耗。

運動能夠增進心肺功能，降低血壓和血糖，強壯骨骼，使心血管病、2型糖尿病和癌癥的發(fā)病風險降低；還有助于延長壽命、改善關節(jié)功能、緩解關節(jié)疼痛、減輕壓力和抑郁。

每天至少應以中等強度運動半小時（運動達到中等強度時，感到呼吸心跳加快，有如盡力快走。）。

6． 兒童肥胖危及終生，預防應從早期開始

孕期母親體重增長過多是新生兒出生體重過高的決定因素。

孕期應維持體重的適宜增長：

兒時肥胖，成年后也容易發(fā)胖，各種慢性病也會提前發(fā)生。

中國兒童少年（7-17歲）體重判斷標準與成年人不同（見附表）。

家長不要過多欣賞孩子胖態(tài)的可愛，而忽視孩子肥胖的危害。

家庭生活習慣直接影響孩子一生的膳食模式。

父母是孩子合理膳食的最好老師和決定者。

7． 維持健康體重需堅持，健康生活方式是根本（就餐習慣、業(yè)余生活、睡眠、心理壓力等因素都可以影響身體對體重和能量平衡的調節(jié)）

堅持控制飲食與增加運動相結合，持之以恒，才能長期保持健康體重。

單純節(jié)食減肥不可取，因為減去的體重還包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。

控制飲食加運動，可以避免“減肥”的同時“減肌肉”。

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