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怎么在28天生理周期減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 13:40

概述

我們都知道女性的生理周期一般為28天，如果女性可以根據(jù)這28天里面來進(jìn)行減肥的話，也是能達(dá)到很好的減肥效果，在這28天里面身體激素的變化情況是非常適合減肥的，而且減肥的效果也是非常的好，順著我們身體自然的周期循環(huán)，把握住身體新陳代謝較高的時(shí)期進(jìn)行飲食管理，在最有效的那幾天也是能輕輕松松的達(dá)到瘦身的效果。那么，怎么在28天生理周期減肥法呢？我們一起來了解一下吧。

步驟/方法：

1、女性以28天的周期為例，從月經(jīng)來臨的第一天開始，將生理期分為四個(gè)階段，每個(gè)階段約七天，但是一個(gè)人的體質(zhì)而異，女性，生理周期1到6天，此時(shí)是女性經(jīng)期、低溫期，體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，全身呈現(xiàn)提不起勁的狀態(tài)。因此不建議在此期間進(jìn)行減肥，建議在經(jīng)期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

2、女性生理周期7到14天，這是速減期，雌激素分泌最旺盛時(shí)期，而黃體素仍處于分泌量極低的狀態(tài)。此時(shí)在黃體期時(shí)積存在體內(nèi)的水份漸漸得以排出，而且這個(gè)時(shí)期消化好、吸收好、代謝效果也快，掌握住這段生理心理都處于顛峰狀態(tài)的時(shí)期來積極進(jìn)行減肥計(jì)劃，飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果。

3、生理周期15到21天，這是黃體前期緩減期，排卵后，進(jìn)入黃體前期;黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始下降。黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女人在身體與心理上帶來些許改變;卵巢將進(jìn)行排卵，身體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對平衡狀態(tài)，且代謝能力會(huì)越來越緩慢，而體重就不容易下降，效果會(huì)比速減期慢一些。

4、生理期22到28天，這時(shí)是黃體后期屬于停止期，這段期間即月經(jīng)前一周，雌激素在此期會(huì)略攀升些，沖向另一小高峰才又完全降低，仍主要受黃體激素達(dá)到其高峰的作用影響，于是體內(nèi)開始囤積水分，有些人會(huì)出現(xiàn)為水腫的現(xiàn)象。在這段時(shí)間內(nèi)妳的減重速度將會(huì)出現(xiàn)緩慢、甚至停滯的情況。

注意事項(xiàng)：

生理周期減重法是配合女性自然生理周期循環(huán)來進(jìn)行減重，而不是在生理期間進(jìn)行減重。對女性來說，藉由生理循環(huán)的基本狀態(tài)來減重就是執(zhí)行生理周期減肥法的重要依據(jù)，隨著體內(nèi)荷爾蒙的高低節(jié)奏，更容易判讀開始減重的最佳時(shí)機(jī)。根據(jù)生理周期來進(jìn)行減肥計(jì)劃，減重效果停滯，吃清淡食物多喝水，選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，鞏固之前的減肥效果。