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6類典型人群的不同減肥法

健身 更新時間:2024-12-03 13:41:44

　　現在有很多ｍｍ都為自己身上的贅肉煩惱不已，其中有很多是因為生活習慣的問題所造成的呢！今天就針對各種發(fā)胖原因為大家整理了不同的減肥方法，趕緊行動起來，消除脂肪吧！

　　一、典型干物女

　　喜歡呆在家里玩ｇａｍｅ、看漫畫、上網，一點都不在意自己的身材及外型，變胖了，無所謂！反正吃得開心最重要。

　　發(fā)胖原因：好吃懶做，脂肪只進不出

　　沒有持續(xù)運動的習慣，最愛吃垃圾食物和熱量高的零食，在家里伸手可及的地方總是堆滿了食物，還養(yǎng)成了“一手拿漫畫、一手吃零食”的壞習慣。

　　瘦身絕招

　　生活飲食篇

　　能走路就盡量不坐車！習慣后再慢慢增加距離，會有意想不到的瘦身效果；

　　降低鹽分的攝取，盡量養(yǎng)成飲食清淡的習慣，才不會讓下半身水分囤積；

　　運動篇　消除礙眼游泳圈

　　腰部線條修飾操，來回５次

　?。薄⑵教?，雙手攤平，雙腳夾住枕頭與身體呈直角；

　?。?、吐氣，雙腳往右邊倒，碰到地后停５秒；

　?。?、以膝蓋夾住抱枕，邊吐氣邊把屁屁抬高，停三秒，來回１０次。

　　二、愛漂亮卻不堅持

　　漂亮的貓，對于美的意識比一般人都強烈，但減肥往往是三分鐘熱度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懶得去改變它。

　　發(fā)胖原因：偏食造成營養(yǎng)失衡

　　偏食主義者，不喜歡的食物絕對不會勉強自己吃，膳食纖維不足，反而攝取了過多的糖分和蛋白質，形成發(fā)胖主因。

　　瘦身絕招

　　生活飲食篇

　　要均衡攝取包括糖類、蛋白質以及富含纖維的蔬果；

　　記錄自己體重的變化，另外也需補充偏食所缺乏的膳食纖維，維持腸道順暢；

　　運動篇　增加女性魅力

　　背部集中伸展，伸展１０次

　?。?、十指交扣往前，膝蓋微曲，屁屁用力后翹，停５秒；

　　２、雙手向上伸直，再慢慢吐氣回到動作１。

　　三、精力充沛活動派

　　個性活潑又朝氣，最喜歡在陽光下揮曬汗水，比起節(jié)食，更喜歡利用運動來消耗熱量，但只要熱誠用盡，就容易松懈下來。

　　發(fā)胖原因：肌肉散不去，肥肉一直來

　　對于體力相當有自信，但因為長時間的運動，經常不知不覺的就攝取了過量的淀粉，讓肌肉外圍一點一滴地累積脂肪。

　　瘦身絕招

　　生活飲食篇

　　不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔４小時以上，吃六分飽就好，運動期間攝取大量水分，避免活動后的大吃大喝

　　認真的狗兒，就算看不出立即的效果，也會繼續(xù)，但小心認真過頭，喪失持久力哦。

　　運動篇　緊實肌肉，修飾線條

　　青筋鍛煉運動，重復１０次

　　１、跪坐床上，頭朝下，兩手伸直往前，拉長腰部后方肌肉；

　?。?、吸氣，頭抬高身體往前，雙腳抬高，慢慢吐氣回到動作１。

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網址: 6類典型人群的不同減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview236955.html