核心提示：有些人吃得少卻還是胖，有些人喜歡運(yùn)動(dòng)也還是胖，有些人尤其喜歡零零碎碎地吃零食，控制不了食欲，等等這些不同飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人適合的減肥方法也是不同的，下面編輯推薦這四類人對(duì)應(yīng)的高效減肥方法，趕緊學(xué)習(xí)下吧。

　　按飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣分為四類人群：

　　松鼠系

　　特點(diǎn)：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃

　　兔子系

　　特點(diǎn)：喝水較少，且容易有排便不順的問(wèn)題

　　無(wú)尾熊

　　特點(diǎn)：能坐就不會(huì)站、能搭車就不走路

　　羚羊系

　　特點(diǎn)：平日喜歡動(dòng)一動(dòng)，甚至?xí)氐厝ミ\(yùn)動(dòng)者

　　一、松鼠系

　　特點(diǎn)：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃

　　解決方案：控制總熱量或以代餐增加飽足感

　　松鼠系的你，對(duì)于食物毫無(wú)抗拒力，總是整天東找西吃，雖然好像每次都吃得不多，但是累積下來(lái)的熱量可是相當(dāng)驚人！建議這類的人，一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物為主，或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。

　　1、斯文進(jìn)食 細(xì)嚼慢咽

　　小口的吃，最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯，餐具也最好是小型號(hào)的，吃的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，每一口大概嚼10-20次，這樣不僅能夠充分地享受食物的美味，而且還絕對(duì)不會(huì)吃得過(guò)多，這些也才是正確的飲食方法。另外，吃飯的時(shí)候要專心，吃的速度要慢，這樣能時(shí)時(shí)刻刻提醒自己正在減肥，吃東西的量就會(huì)變小，攝入的熱量也會(huì)降低。另外，進(jìn)餐環(huán)境也是一個(gè)影響進(jìn)食量的因素，應(yīng)該盡量選擇安靜的環(huán)境，避免被外界打擾，使自己都忘了吃過(guò)多少東西。

　　2、多吃五顏六色的食物

　　巧吃白色食品像面包和米飯等等都屬于白色食品，這些食物的熱量非常高，吃的過(guò)多會(huì)增加體內(nèi)脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以不建議多吃，不如把綠色、紅色或其它更加鮮艷明亮的蔬果加進(jìn)餐單，既悅目又健康，還能消耗熱量，為人體補(bǔ)充纖維。

　　二、兔子系

　　特點(diǎn)：喝水較少，且容易有排便不順的問(wèn)題

　　解決方案：可補(bǔ)充乳酸菌或膳食纖維

　　兔子系的你，吃得不是特別多，但消化總是不太順暢，容易有脹氣、排便不順等問(wèn)題，肚子也會(huì)看起來(lái)鼓鼓的。這類型的人，首先一定要增加飲水量、多補(bǔ)充纖維質(zhì)，讓腸胃增加蠕動(dòng);再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品，讓肚子里的好菌增加。

　　1、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

　　蜂蜜是治療便秘的一種很好的食品，有很多有效的蜂蜜治療便秘食療方，比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，兌200~300毫升的開(kāi)水或溫水調(diào)成糊狀，早晚口服一次，最快2天內(nèi)就可以見(jiàn)效，非常快速，有便秘問(wèn)題的MM趕緊試試?yán)?！但是要注意一點(diǎn)，喝蜂蜜水并不是盲目地喝，也不能全用蜂蜜水代替白開(kāi)水，一天飲用3~4次就足夠了，而且調(diào)蜂蜜水的時(shí)候要掌握好濃度，正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦！

　　2、多吃膳食纖維

　　應(yīng)多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。膳食纖維具有很強(qiáng)的持水性，它吸水后使腸內(nèi)容物體積增大，從而使大便變松變軟，通過(guò)腸道時(shí)會(huì)更順暢更省力。與此同時(shí)，膳食纖維作為腸內(nèi)異物能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng)，加快大便排泄，收到治療便秘的效果。

　　三、無(wú)尾熊系

　　特點(diǎn)：能坐就不會(huì)站、能搭車就不走路

　　解決方案：提高代謝力

　　無(wú)尾熊系的你，說(shuō)到底就是一個(gè)字——懶，而且不常運(yùn)動(dòng)也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人，要想辦法提高身體的代謝能力，多食用含有酵素、維生素的食物；也因運(yùn)動(dòng)量不夠，易有下半身水腫問(wèn)題，可多飲用紅豆水、幫助消水腫。

　　消水腫食物推薦1.木瓜

　　尚未成熟的青木瓜甜度雖然不足，但在果肉及葉子中皆含有豐富的木瓜蛋白酶(Papain)和維他命C，不僅可以促進(jìn)消化，還能有助于分解肌肉中的乳酸，所以，能有助于減輕因過(guò)度運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)后身體因累積乳酸過(guò)多而產(chǎn)生的疲勞，更進(jìn)一步可以預(yù)防體脂肪的囤積。

　　2.奇異果

　　含有大量維他命C和具高度抗氧化效果的多酚(Polyphenol)的奇異果，不僅是美容養(yǎng)顏的最佳選擇，其中含有獨(dú)特的含硫蛋白分解酶(Actinidin)，具有強(qiáng)大促進(jìn)消化的效果，且綠色奇異果的含量較黃色奇異果高很多，成熟度越高含量也會(huì)提高，絕對(duì)是搭配肉類食品的最佳選擇。

　　要消除水腫，除了從飲食著手，下面還給大家推薦一些生活小竅門：

　　1.早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對(duì)于忙碌的職場(chǎng)女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽動(dòng)作，專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。

　　2.清淡飲食，“低”準(zhǔn)則

　　油膩、重口味的食物一定會(huì)讓你水腫。因此，從現(xiàn)在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調(diào)時(shí)，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機(jī)率。

　　3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食排水利尿食物

　　多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對(duì)消除身體水腫非常有效，能通過(guò)內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。

　　4.規(guī)律健康的作息制度

　　熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機(jī)體本身的新陳代謝和循環(huán)，從而無(wú)法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時(shí)間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。

　　5.泡熱水澡

　　泡澡的水溫要更高，42度左右最好，然后將全身(至肩膀) 泡在熱水中，利用熱水的刺激讓交感神經(jīng)活潑化！交感神經(jīng)能夠抑制腸胃的蠕動(dòng)，消除空腹感！

　　因?yàn)樗疁剌^高，所以在進(jìn)入澡缸泡澡之前，可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水，讓身體習(xí)慣溫度。進(jìn)入澡缸后先坐下慢慢適應(yīng)水溫，然后逐漸躺下讓熱水浸泡胸部，泡1分鐘。然后再泡到肩膀泡2分鐘，這樣泡完澡之后會(huì)發(fā)現(xiàn)饑餓的感覺(jué)消失無(wú)蹤咯！記住泡完澡之后也要喝水補(bǔ)充流失的水分喔！

　　6.補(bǔ)充足夠的水分

　　別以為少喝水就可防止水腫情況，其實(shí)喝水不足，反而會(huì)令腎臟發(fā)出信號(hào)，令細(xì)胞吸收現(xiàn)存水分，導(dǎo)致細(xì)胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。

　　四、羚羊系

　　特點(diǎn)：平日喜歡動(dòng)一動(dòng)，甚至?xí)氐厝ミ\(yùn)動(dòng)者

　　解決方案：可藉由輔助食品，讓運(yùn)動(dòng)效果更佳

　　羚羊系的你，可別以為自己愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就能無(wú)止至的大吃大喝！雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過(guò)運(yùn)動(dòng)加速，但是若想讓體態(tài)更好、體能更佳，吃對(duì)東西也很重要！例如適量的肉類來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，或是喝一些營(yíng)養(yǎng)飲品，因其多半蛋白質(zhì)含量高，運(yùn)動(dòng)后飲用也可降低肌肉的疲勞感。

　　碳水化合物聰明吃

　　很多人不知道這個(gè)秘密，運(yùn)動(dòng)后其實(shí)是一天當(dāng)中最適合吃復(fù)合性淀粉類食物的時(shí)刻。

　　大家一聽(tīng)到就害怕的淀粉與碳水化合物，例如地瓜、面包與御飯團(tuán)等，扮演運(yùn)動(dòng)后的重要角色。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的肝糖，可以靠好的碳水化合物來(lái)恢復(fù)，讓體力迅速回來(lái)，并且不會(huì)儲(chǔ)存成脂肪。很多人減重時(shí)只吃蛋白質(zhì)，不吃碳水化合物，長(zhǎng)期下來(lái)身體機(jī)能會(huì)失調(diào)，復(fù)胖機(jī)率反而會(huì)提高。

　　蛋白質(zhì)輔助修護(hù)受損肌肉

　　而蛋白質(zhì)的重要性則在于可修補(bǔ)與再生運(yùn)動(dòng)時(shí)被破壞的肌肉組織。已經(jīng)有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質(zhì)，可以增加肌肉質(zhì)量與性能，甚至有助于減少體脂肪。

　　曾有一份研究指出，運(yùn)動(dòng)后攝取蛋白質(zhì)的人，減少的幾乎為脂肪，而運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有攝取任何食物的對(duì)照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。若想透過(guò)重量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉的人，可以選擇適量蛋白質(zhì)的碳水化合配方的飲食來(lái)加強(qiáng)肌肉生長(zhǎng)，對(duì)于比較講究快速恢復(fù)的比賽選手，可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方食品。

　　不過(guò)一般運(yùn)動(dòng)后的飲食比例上仍應(yīng)以碳水化合物為主，因?yàn)樘妓衔镉休^佳促進(jìn)胰島素分泌的效果，可加速蛋白質(zhì)被吸收。如果碳水化合物比例過(guò)低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　掌握份量黃金比例　淀粉4或3：蛋白質(zhì)1

　　根據(jù)國(guó)外的設(shè)計(jì)研究，最聰明的做法是運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)東西，碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為4：1或是3：1，能對(duì)肌肉恢復(fù)產(chǎn)生較好的效果。

　　并且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個(gè)原則之下，不會(huì)讓你脂質(zhì)合成的酵素增加。身體有一個(gè)良好的自我調(diào)控功能，當(dāng)你需要這些熱量的時(shí)候，身體就會(huì)選擇走向吸收這條路。

　　熱量不超過(guò)300卡

　　如何控制運(yùn)動(dòng)后的點(diǎn)心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質(zhì)為4～3：1有訣竅。

　　把握一個(gè)原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如飯團(tuán)、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質(zhì)比較多的食物例如低脂牛奶、優(yōu)酪乳或低糖豆?jié){等，營(yíng)養(yǎng)上較為均衡。

　　例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質(zhì)的均衡分配，熱量只有約250卡。其他像地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆?jié){，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。

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