吞津練精養(yǎng)生法

　　在中醫(yī)里，有種功法叫“吞津練精養(yǎng)生法”。早在唐代，偉大的醫(yī)學家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對“吞津練精養(yǎng)生法”也有新的見解，他指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。”中醫(yī)認為，津液主要有滋潤、濡養(yǎng)的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃“后天之本”，以固護腎之“先天之本”的功效。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔凈的唾液，能夠起到促進消化的作用。

　　具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴里的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3—4次。長期堅持，必有益處。

　　“吐納”養(yǎng)生法

　　冬季氣候干燥，護理皮膚要掌握一些小竅門才能事半功倍。中醫(yī)講“肺主皮毛”，充沛的肺氣對皮膚很有益處，冬季要經(jīng)常做做吐納和面部自我按摩，可以內(nèi)外同養(yǎng)，同時保養(yǎng)肺氣和皮膚。

　　吸入清氣、呼出濁氣，稱為“吐納”，這是中醫(yī)里的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。吸氣時要閉上嘴巴用鼻盡可能地吸氣，速度要慢;呼氣時口鼻同開，大口吐氣，速度要稍快。行走、坐時都可以做，次數(shù)和力度都要量力而行。

　　此外，可以進行面部自我按摩。先用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感時用兩拇指外側(cè)沿鼻翼兩側(cè)上下摩擦60次左右，然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴1分鐘左右，每天1～2遍，也有增強肺功能的作用。

　　冬季天干風大，皮膚表面水分蒸發(fā)較快，因此潔面后不要馬上擦干，可用手輕拍面部皮膚，讓水自然滲入，皮膚可以多“吸”些水，然后再進行皮膚護理。

　　經(jīng)常感到鼻腔咽喉干的人可以把開水倒入一個窄口茶杯內(nèi)，鼻子對準茶杯口深呼吸，早晚各一次，每次5～8分鐘。

　　干燥季節(jié)中人容易出現(xiàn)便秘。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，因此便秘也會讓皮膚出現(xiàn)問題，如皮膚干、長痘痘等。建議每天早上喝杯淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可預防皮膚干燥、便秘、抗衰老。

（責任編輯：小編蒹葭）

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