當你還在“每逢過節(jié)胖三斤”的時候。賈玲已經(jīng)曬出，自己瘦身100斤后的海報了

網(wǎng)友紛紛表示震驚了：“太有毅力了”“一定不要再胖回去”

不過在這提醒大家，千萬不要盲目減肥！

春節(jié)過后，面對飆升的體重，許多愛美人士會下定決心來減重，采取諸如不吃飯、吃減肥藥、拼命運動等方法。但這些不科學的減肥方法不僅會損傷身體，還有可能越減越肥。

減重離不開管住嘴、邁開腿?？茖W減重的基本原則是什么？

科學減重，可以遵循以下十個原則。

1.樹立目標 建議將減少體重5%~15%及以上作為體重管理的目標，以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關疾病風險。建議先立一個小目標：減去體重的5%！

2.行為改變 不良的行為習慣是引起超重或肥胖的重要因素。在進行體重管理前，需要評估行為習慣，針對存在的問題進行改善。行為方式干預包括：建議每日記錄體重、飲食及運動情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入。

3.合理膳食 減重的基礎是能量攝入小于能量消耗，無論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。減重者應根據(jù)自己的飲食喜好及疾病狀況制定個性化的膳食方案。

4.增加運動 推薦超重或肥胖者根據(jù)自身健康狀況及個人偏好，在專業(yè)醫(yī)師或運動教練指導下制定合理的運動計劃。

5.心態(tài)平和 超重、肥胖及過往減重失敗經(jīng)歷等因素易增加減重者心理負擔，并進一步影響減重的效果。減重者可加強心理干預，增強信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質量。

6.藥物治療 經(jīng)生活方式干預后未達到治療目標，可考慮配合藥物輔助治療，并定期評估減重藥物的安全性及有效性。

7.減重手術 BMI（身體質量指數(shù)）：體重（千克）÷身高（米）2。BMI≥32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等合并癥，或BMI≥35.0，不論是否有并發(fā)癥的患者，經(jīng)綜合評估后可考慮行減重手術治療。

減重手術包括胃旁路手術、袖狀胃切除術、可調節(jié)胃束帶術、膽胰分流并十二指腸轉位術。患者術后需加強營養(yǎng)支持，并常規(guī)進行代謝和營養(yǎng)指標監(jiān)測。

8.復診建議 超重或肥胖相關疾病需遵循相關疾病治療指南進行治療。體重管理過程中隨著體重下降，減重者的各項代謝指標（如血糖、血壓、血脂等）會有所改善，相應的用藥需進行調整。超重或肥胖患者應定期去相關?？茝驮\。

9.停滯期建議 在減重過程中，會出現(xiàn)靜息代謝率降低，機體能量消耗降低。減重者可通過調整運動模式和運動量，調整膳食模式和能量攝入，促進體重繼續(xù)降至目標值。

10.互動管理 利用互聯(lián)網(wǎng)技術，實現(xiàn)“互聯(lián)網(wǎng)+體重管理”服務。減重者可以借助專業(yè)的體重管理平臺實現(xiàn)實時信息推送、記錄飲食運動及監(jiān)測指標（包括語音、視頻、圖片、文字等形式）以及獲得專業(yè)營養(yǎng)師的指導。返回搜狐，查看更多

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