成為一位健康的瘦子，是所有女生都?jí)裘乱郧蟮哪繕?biāo)。嗨，大家好，通過調(diào)整飲食從120斤減到了90斤！今天我要和大家分享一下我自己減肥的習(xí)慣和心得。我在這里總結(jié)出一些小技巧，可以幫助你變成健康、美麗的瘦子，養(yǎng)成好習(xí)慣，希望可以通過這些方法，在減肥的道路上少走彎路，早日實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)！讓體重迅速下降的神操作

1. 把家里的零食都扔掉家里如果有零食的話，會(huì)一直忍不住去吃，一是控制不住，這就是導(dǎo)致體重增加的原因。

2. 用小一號(hào)的碗吃飯用小碗更容易控制食量，吃完一碗就不再添加了，如果用大碗，即使吃飽了，為了不浪費(fèi)，也會(huì)把剩下的全部吃完，就會(huì)吃撐。

3. 晚餐一定要吃不吃晚飯的話，會(huì)降低你的代謝率，會(huì)加速到達(dá)平臺(tái)期，后期晚上稍微吃點(diǎn)體重就會(huì)回來。所以晚餐要少吃，吃營(yíng)養(yǎng)的蛋白質(zhì)和膳食纖維。

4. 晚上6點(diǎn)以后不吃任何東西如果睡前4個(gè)小時(shí)吃的太多，不僅會(huì)攝入過多的熱量，還會(huì)堆積脂肪，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，也會(huì)降低代謝率。

5. 一定要吃足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪人體每天都要攝入脂肪，我們?cè)跀z入的時(shí)候，一定要選擇優(yōu)質(zhì)的，比如堅(jiān)果、芝麻丸、橄欖油等。

6. 每天堅(jiān)持泡腳泡腳的溫度不要太高，時(shí)間在15~20分鐘就可以，每天晚上9點(diǎn)左右泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥有很大的幫助。

7. 少吃水果可以用蔬菜代替水果，比如西紅柿、黃瓜、圣女果等。大部分水果都含有果糖，不利于減肥，所以減少攝入量。

8. 早餐要吃蛋白質(zhì)比如可以吃2個(gè)雞蛋、一杯牛奶，早上攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于啟動(dòng)身體代謝，達(dá)到脂肪燃燒更多的目的，也不容易餓。

9. 切記不要熬夜盡量晚上11點(diǎn)前入睡，保證每天有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠。

10. 避免單一的運(yùn)動(dòng)如果自身?xiàng)l件達(dá)不到每天運(yùn)動(dòng)的要求，就不要開始了，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

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