成為一位健康的瘦子，是所有女生都夢寐以求的目標。嗨，大家好，通過調整飲食從120斤減到了90斤！今天我要和大家分享一下我自己減肥的習慣和心得。我在這里總結出一些小技巧，可以幫助你變成健康、美麗的瘦子，養(yǎng)成好習慣，希望可以通過這些方法，在減肥的道路上少走彎路，早日實現(xiàn)瘦身目標！讓體重迅速下降的神操作

1. 把家里的零食都扔掉家里如果有零食的話，會一直忍不住去吃，一是控制不住，這就是導致體重增加的原因。

2. 用小一號的碗吃飯用小碗更容易控制食量，吃完一碗就不再添加了，如果用大碗，即使吃飽了，為了不浪費，也會把剩下的全部吃完，就會吃撐。

3. 晚餐一定要吃不吃晚飯的話，會降低你的代謝率，會加速到達平臺期，后期晚上稍微吃點體重就會回來。所以晚餐要少吃，吃營養(yǎng)的蛋白質和膳食纖維。

4. 晚上6點以后不吃任何東西如果睡前4個小時吃的太多，不僅會攝入過多的熱量，還會堆積脂肪，會導致睡眠質量不好，也會降低代謝率。

5. 一定要吃足夠的優(yōu)質脂肪人體每天都要攝入脂肪，我們在攝入的時候，一定要選擇優(yōu)質的，比如堅果、芝麻丸、橄欖油等。

6. 每天堅持泡腳泡腳的溫度不要太高，時間在15~20分鐘就可以，每天晚上9點左右泡腳，可以促進血液循環(huán)，對減肥有很大的幫助。

7. 少吃水果可以用蔬菜代替水果，比如西紅柿、黃瓜、圣女果等。大部分水果都含有果糖，不利于減肥，所以減少攝入量。

8. 早餐要吃蛋白質比如可以吃2個雞蛋、一杯牛奶，早上攝入足夠的蛋白質有助于啟動身體代謝，達到脂肪燃燒更多的目的，也不容易餓。

9. 切記不要熬夜盡量晚上11點前入睡，保證每天有7~8個小時的睡眠。

10. 避免單一的運動如果自身條件達不到每天運動的要求，就不要開始了，運動需要長期的堅持。

相關知識

iPhone的“健康”APP太神奇了！
神奇的42天
神奇音樂，助你好孕！
8個體重下降妙招大揭秘！簡單實用！讓你這個夏天瘦下來
瘦身食物大盤點 這些減肥神器你知道嗎
植物蛋白助力長壽：揭秘大豆的神奇作用，你吃夠了嗎？
10個減肥秘訣讓體重減下去
大班科學《神奇的中草藥》 教案
體重不斷下降的50個減肥冷知識，讓你在這個夏天暴瘦30斤
醫(yī)美瘦身美容儀：看似神奇的科技，真的能拯救你的身材嗎

網(wǎng)址: 太神奇了，10個讓你體重迅速下降的神操作，你知道嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview237227.html